Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

90 дней раздельного питания: рецепты которые помогут вам похудеть

90 дней раздельного питания рецептыПриветствую, друзья! Многие из вас наверняка перепробовали массу диет. Особенно это касается женщин. Но многие из них подразумевают под собой жесткие рамки. Именно по этой причине мы срываемся. Но сегодня я представлю вашему вниманию один из методов питания, который наверняка подойдет тем, кто не может строго ограничивать себя в еде. 90 дней раздельного питания: рецепты и распределение продуктов по дням — вот, что вам обязательно придется по душе. 

Принципы питания

Создавая этот принцип питания, диетологи из Словении рассчитывали организовать принцип здорового похудения без ущерба для здоровья, который существенно отличается от всех придуманных ранее методов. Вся суть заключается в потреблении полезных продуктов, содержащих определенные вещества и соединения, по условному расписанию, нарушать которое строго запрещается. Дисциплинирует организм и вырабатывает определенную привычки в питании.

Довольно разнообразное меню и широкий перечень разрешенных к употреблению продуктов. Казалось бы, такое вещество, как крахмал, которое стараются избегать все диетологи и худеющие люди, можно есть. Но только в нужное время и в правильной последовательности. Возможно, эта методика станет для вас просто находкой!

Блок из 4 дней

4 диеты

Диета под названием «90 дней раздельного питания» построена на чередовании четырехдневных повторяющихся раз за разом циклов:

— рацион первого дня должен состоит из белковой пищи;

— во второй день следует употреблять только крахмалосодержащие продукты;

— еда третьего дня должна быть насыщена углеводами;

— четвертый день — витаминный, их концентрация велика во фруктах и овощах.

Каждый последующий цикл повторяется в такой же последовательности.

Категорически запрещается изменять порядок дней и вносить какие-либо корректировки в диету. По истечении 7-ми повторений цикла следует провести разгрузочный день: в течение суток пить одну воду без газа.

Все блюда этой диеты не допускают наличия соли и специй, но порции потребляемой пищи могут быть больше среднего размера.

Приучите себя не только к режиму питания, но еще и к правильному приготовлению пищи. Откажитесь от жарки на большом количестве масла, заправляйте все салаты оливковым маслом или соевым соусом, используйте пароварку для термической обработки любого продукта, а первые блюда готовьте на овощных, а не мясных бульонах.

 Основные правила и характеристика цикла

по дням

Расписывая диету по дням, начните с первого в представленном цикле. Это белковый день, который подразумевает потребление морепродуктов, молочных продуктов, сыра и творога, рыбы и мяса. Дополните белковые продукты овощами, не содержащими крахмал.

Это необходимое условие, так как белок является тяжелым соединением, переварить и усвоить который трудно организму человека. Поэтому на помощь приходят кислоты и микроэлементы, которые входят в состав овощей. В такой день допускается потребление одного куска цельнозернового хлеба на обед.

Во второй крахмальный день следует питаться бобовыми культурами, злаками, любыми овощами (и даже картофелем). Допускается один кусочек черного хлеба во время обеда.

В углеводный день следует потреблять любые бездрожжевые изделия из муки типа паст, хлебобулочные изделия, печенье и прочие мучные блюда. Из круп можно просо, ячмень и гречку. В качестве приправы ко всему вышеперечисленному подойдет томатная паста или любые овощи. Ужин кусочек горького шоколада и десерт.

В четвертый день цикла необходимо есть фрукты и сухофрукты в небольшом количестве, пить натуральные и, желательно, свежевыжатые фруктовые соки. Также можно съесть небольшое количество орехов.

 Пример меню одного цикла

 меню

     Приведу примерный вариант меню на каждый день цикла:

  1. В первый белковый день на завтрак возьмите фрукты, на обед отварите мясо или рыбу, съешьте небольшое количество овощей и зелени или творог с молоком и сметаной. На ужин съешьте запеченную рыбу без хлеба.
  2. Крахмальный день, как и белковый, начните с фруктов. На обед отварите любые бобовые или допустимые диетой крупы. Желательно приготовить эти продукты без жира и соли. На ужин съешьте половину обеденной порции.
  3. Углеводный день, так же, как и два предыдущих, начните с фруктов. На обед отварите макароны, приготовьте овощную пиццу или запеките овощи на гриле. Съешьте все это с небольшим количеством крекеров. На ужин позвольте себе пирожное или крекеры с чаем, побалуйте себя небольшим кусочком горького шоколада.
  4. Во время фруктового дня ешьте любые фрукты. Не переживайте, что поначалу вы будете съедать много. Со временем стенки желудка сузятся, и аппетит станет более умеренным. 

Хорошие советы

советы

Чтобы как можно быстрее достигнуть желаемого результата, придерживайтесь следующих рекомендаций:

— завтрак в большей части должен состоять из фруктов (особенно в четвертый и второй день);

— обедайте позже 12 часов дня;

— интервал между обедом и ужином должен быть не менее 3 часов (белковый день — 4 часа);

— если вы ощутили голод раньше запланированного приема пищи, то можно перекусить любым фруктом из рациона последнего дня цикла;

— старайтесь не сорваться, чтобы не есть после восьми вечера;

— покупайте только полезные и качественные продукты, пейте много жидкости;

старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом: физические нагрузки только увеличат ваши шансы быстрее достигнуть желаемого результата.

Отзывы людей, испробовавших на себе данную методику питания, показывают, что питание по дням — это не только здоровый и правильный путь к идеальной фигуре. Таким образом вы сможете оздоровить организм, прийти к внутренней гармонии и стабильности.

здоровое питание

Хорошую помощь вам окажет просмотр видеокурса «Здоровое питание». В нем диетологи подробно рассказывают о том, как правильно питаться и раскрывают свои секреты.

Также обязательно прочитайте пост про то, как усилить обмен веществ и более подробно про раздельное питание, что это такое и в чем там прикол.

Следите за своим здоровьем, ни в коем случае не изнуряйте себя вредными диетами и голодом, занимайтесь активными видами спорта и много гуляйте на свежем воздухе. А я прощаюсь с вами. Если вы подпишитесь на мой блог, то откроете для себя много нового и познавательного! До встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]