Привет всем читателем моего блога! Я написал эту статью для все, кто имеет какое-то отношение к воркауту или просто к турнику. Все, кто занимаются на турниках наверняка не раз задавались вопросом как делать выход силой, и сегодня мы как раз займемся этим вопросом.

Выход на две довольно специфическое движение, в котором используется импульс и взаимодействия всего тела. Для того чтоб выполнить данное упражнение вам понадобиться немного теории и максимум практики, ибо практика всему голова как в спорте, так и во всей жизни в общем ну и чуточку терпения.

Ну, для начала нужно освоить выход на одну руку, он не сложный и имеет много общего с выходом на две руки. Что там, что там используется рывок, поэтому давайте начнем его освоение.

Систему выполнения рывка практически невозможно описать, обычно понимание приходит само с опытом, Попробуйте подтянуться на перекладине как можно быстрее по принципу стягивания растянутой резинки. Выполняйте резкие быстрые подтягивания, не используя при этом силу рук у нас сейчас другая цель, лучше наоборот старайтесь задействовать ноги. Попытайтесь выработать импульс, который будет вырывать вас вверх. Делайте это упражнение пока не поймете структуру рывка.

Вы уже понимаете, как выполняется рывок и с лёгкостью можете его исполнить? Значит вы уже на один шаг ближе к своей цели и готовы сделать выход на одну руку!

Прежде чем приступить к самому выходу необходимо провести разминку плечевых суставов, ведь они будут очень активно работать, и выкручиваться. Чтоб не повредить их давайте разогреемся.

Ну для начала выполните обычные круговые махи руками помогая себе плечами.

Потом уже можете запрыгивать на турник и как бы подтягивать себя вверх используя свои плечи.

А после закрепите это все парочкой подтягиваний. Прошу не игнорировать разминку, так как это влечет за собой ужасные последствия, суставы — это ваша основа в любом движении на турнике, поэтому их повреждение не допустимо! Ну все можем приступать непосредственно к практике.

Сделайте тот самый рывок, о котором мы говорили раньше, сделали? Теперь, когда до перекладины остается всего пару сантиметров выбрасывайте руку поворачивая локоть в верх, а когда локоть уже выше перекладины просто выжимайте себя рукой на верх как при отжимании на брусьях. Движение само по себе не очень энерго затратное так как в его основе лежит импульсное движение главное просто его понять. Делайте его как можно чаще и все придёт.

Вот вы уже делайте рывок и даже выход на одну руку, вы молодец! Я вас поздравляю мы почти у цели, теперь нужно собрать все силы и сделать самое сложное, выход на две руки.

В отличи от первого выхода вам необходимо иметь хорошую физ подготовку.

Первый шаг

Делайте подтягивания с взрывной силой и скоростью для того чтоб вы могли поднимать себя как можно выше над перекладиной. Не забывайте использовать рывки ногами.

Второй шаг

Найдите низкий турник и выполняйте выходы, отталкиваясь ногами от пола. Обратное движение выполняйте медленно, чтоб задействовать нужные мышцы. Таким образом, вы поймете структуру движение и задействуете нужные вам мышцы.

Последний рывок

Сейчас вы сделайте свой желанный выход силы из положения раскачки. Запрыгивайте на турник и начинайте раскачиваться. В момент возвращения тела назад делайте резкое подтягивание. Достаньте грудью перекладину и сделайте скучивающие движения обеими руками так же как вы делали на первом выходе. Выпрямите руки и поздравляю! Вы сделали это! Теперь вы умеете делать выход на две руки, но совершенству нет предела. В идеале выход делается медленно, не используя рывки тогда он становится более сложный и энерго затратный я уверен это вас не пугает.

Просто делайте то что делали раньше просто постепенно уменьшайте уровень раскачки и рывки ногами, и вы даже не заметите как освоите высший пилотаж. Терпение и труд все перетрут как говорится.

Если вы осилили выходы силы и вас еще больше захотели развиваться в системе воркаута, то вот вам ссылка на видео курс. Здесь дана специальная построенная система которая позволит вам постепенно развиваться в воркауте и постепенно осваивать каждый элемент. Еще этот курс несет в себе информацию как набрать мышечную массу занимаясь воркаутом.

Работайте над собой каждый день, и вы получите феноменальные результаты, работа над собой самая сложная работа, но плоды которые она приносит, стоят того!

Посмотрите еще по теме силовые упражнения на турнике и базовый список элементов на турнике.

Это в общем то и все что я хотел сегодня вам рассказать. Рад был быть полезным, всем пока. Подписывайтесь на мой блог для того чтоб у вас было еще больше новых побед в спорте, а также комментируйте, ставьте лайки и делайте репосты, всем удачи.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск!

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.