Приветствую! Решили похудеть, взялись за диету, а уже появилось желание слопать гамбургер с картошечкой? Знакомо? Тогда обязательно читаем пост до конца. Сегодня расскажем, как не бросить диету и правильно ставить цели для её реализации.

Гражданам с избыточным весом рекомендуют придерживаться диеты. Ограничивать себя непросто, поэтому многие не решаются на столь серьёзный поступок или срываются на полпути. Но, если подойти к решению вопроса разумно, то предлагаемый врачом или тренером режим приёма пищи станет не тяжёлым испытанием, а осознанным выбором.

Любому начинанию предшествует постановка цели. Это очень важный момент, так как некорректно сформулированная цель сведёт усилия на нет. Правильно ставить цели и достигать их помогает система SMART, по-английски: «specific, measurable, achievable, relevant, time bound» («конкретный, измеряемый, достижимый, значимый, определённый по времени»).

SMART для диеты

Если цель будет соответствовать перечисленным критериям, результаты не заставят себя ждать. Применительно к похудению технология работает так:

1. Конкретика: занимающийся определяется с предпочтениями, ожиданиями по поводу фитнеса и диеты. Часто посетители клубов хотят сбросить вес, накачать мышцы, сохранить здоровье и т. д. Неточная цель приведет к разочарованию.

Если не обозначить, для себя, четкое стремление, получить желаемое не удастся. Поэтому перед началом новой жизни следует ответить на вопросы: «Чего именно достигать?», «С помощью каких средств получить желаемое?», «Каковы действия по достижению цели?».

Предположим, ответом на первый вопрос будет: «Снизить количество подкожного жира на 5%». Подобрать эффективные средства уменьшения жировой ткани поможет инструктор. Традиционно это изменения рациона, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и т. д.

График тренировок и система питания определяются в соответствии с возрастом, полом, уровнем тренированности клиента, ежедневными расходами жиров, белков, углеводов и калорий. Чётко сформулированная цель, средства и способы её достижения оформляются письменно. 

Перед началом похудения сделайте расчет калорий на сутки персонально для вас. Это можно посчитать у нас на блоге. Благодаря этому вы четко поймете сколько надо вам употреблять и сколько тратить калорий в день для быстрого похудения.

 2. Мера: результаты диеты, тренировок измеряются и анализируются. Первые две недели уходят на отслеживание и подсчёт калорий. Если энергии потребляется больше положенного, похудеть не удастся. Но и голодать не стоит, иначе мышечная масса атрофируется, и вместо стройной фигуры сформируется болезненная худоба.

Данные измерений фиксируют еженедельно. Используются весы, сантиметровая лента, калипер, фотографии «до и после» или всё сразу. Составленные по итогам измерений графики, диаграммы помогут определить, правильно ли выбраны стратегия и тактика похудения.

 3. Возможности достижения результата: программа избавления от лишнего веса должна быть выполнимой. Крайности типа 1200 калорий в день, ежедневных двухчасовых тренировок, череды разгрузочных дней бесполезны. Опытный инструктор определит приемлемое количество калорий в сутки и занятий в неделю, ориентируясь на возможности клиента.

Сбросить двенадцать килограмм за семь дней невозможно, так же как десять и пять. Даже один килограмм не уйдёт, если не придерживаться разработанной программы.

Примерная схема похудения: сокращение калорийности рациона на 20%, 3-4 силовых тренировки, 150 минут занятий по укреплению сердечной мышцы и 4 часа прогулок в неделю. Почитайте у нас на блоге и составьте себе программу бега для сжигания жира и программу силовых тренировок для похудения.

Если занятия регулярны, то, в зависимости от первоначального веса и тренированности клиент еженедельно расстаётся с 0,5-1 килограммом. Тренировочные программы, как и результаты потери веса, индивидуальны. От занимающегося потребуют выполнения обязательств: ведения дневника питания, приготовления блюд из белковых продуктов, ограничения количества приёмов пищи, увеличение времени пребывания на свежем воздухе и т. д.

По себе скажу, что только лишь ввод в свою жизнь постоянных прогулок, питание и обильное питье без усилий позволит вам скинуть 10 кг за месяц. Так у меня произошло после начала моего путешествия по Юго-Восточной Азии.

 4. Мотивация и психологический настрой: успех в потере веса будет зависеть от того, насколько клиент готов приложить усилия. Если инструктор предлагает, есть часто, но немного, а занимающийся привык подходить к обеденному столу 1-2 раза в день, чтобы основательно набить желудок, привычки придётся менять.

Не менее важно решить, во имя чего нужно садиться на диету, как после потери лишних килограммов изменится жизнь. Главный мотив достижения стройности – здоровье.

5. Управление временем: цель разбивается на подцели, устанавливаются временные рамки реализации отдельных шагов. Большинство диет продолжаются от одного до трёх месяцев. Чем дольше диета, тем комфортнее она должна быть. Значительные ограничения в питании недопустимы.

Чёткие временные рамки позволят довести дело до конца, избежать срывов. Главное, не думать о том, когда завершится «истязание», а стремится подольше продержаться на диете. Сроки выполнения поставленных задач фиксируют в плане.

Это были пять точек программы SMART для похудения и правильной постановки целей для диеты. Но еще в помощь вам хочу рассказать о том, как худеть без усилий. Тут вам хорошими помощниками станут продукты с отрицательной калорийностью. Подробнее о них вы можете узнать в курсе «Вес вниз. Эффект отрицательных калорий».

А еще вам в помощь вот такое устройства для контроля над питанием и диетой

Также читайте на нашем блоге о том, как усилить обмен веществ, как выработать силу воли для похудения и про сильные жиросжигатели. А еще ознакомтесь с диетой по Дюкану. С её помощью уже тысячи людей взяли под контроль свое питание.

Путь к привлекательной фигуре, красоте и здоровью не быстрый. Поэтому во время работы над собой важно пребывать в хорошем настроении, формировать у себя полезные привычки, стараться получать удовольствие от нового образа жизни.

Подписывайтесь на наш блог. Впереди много интересных постов про спорт, похудение и здоровый образ жизни. Ждем ваших комментариев и огромная просьба поддержать наш проект, нажатием кнопок социальных сетей.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.