Приветствую! За окном какая-то серая весна. От такой погоды невольно впадаешь в депрессивное состояние, а тут еще весенний авитаминоз докручивает. Сегодня решили рассказать, как победить тоску и уныние. Вы получите пошаговую инструкцию по возвращению себя к жизни проверенную уже на нас.

Цель этой статьи — помочь вывести в нужное русло самопомощи, пробудить идеи как помочь себе в хмурые дни жизни.

Без сомнения, счастье неотделимо от внешних обстоятельств, от событий и окружающих близких людей. Однако было бы неверным полагать, что это только так. Потому что, как бы Вы не возлагали ответственность на других за свое счастье и свои эмоциональные состояния, прежде всего они в Вас изнутри.

Поэтому, ждать помощи извне можно долго и неэффективно. А еще можно помочь себе. Шаг за шагом облегчить свое состояние и сопротивляемость стрессу. Сразу эффекта может и не быть. Скорее всего, его не будет тотчас же. Однако даже механические действия постепенно станут творческими и начнут приносить радость. Как и в спорте, тут важны тренировки и желание.

С чего начать? Начните с заботы о себе. Банальная фраза, которая заключает в себе ценный совет и сложное дело. Что бы ни происходило сейчас в Вашей жизни, сфокусируйтесь на себе и своих желаниях. Приведя в порядок себя, Вы затем приведете в порядок и свою планету, как говорил Маленький принц. Для того чтобы распутать клубок, нужно начать с ниточки, ведь так?

Начнем с заботы об организме

Сон. Следите за достаточным количеством сна. Спите по 7-8 часов в сутки, а в период стресса это особенно важно. Неплохо на ночь некоторое время (2-3 недели) пить седативные средства растительного происхождения (если нет противопоказаний, в случае сомнений проконсультируйтесь с врачом).

Питание. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Включайте в рацион мясо, фрукты и овощи, в первой половине дня добавляйте легкоусвояемые углеводы (чай с сахаром, пирожное, конфета). Мозгу нужна глюкоза. Не забывайте, что приемы пищи должны быть несколько раз в день. Истощение физическое еще никому не помогало преодолеть неприятности.

Если на фоне стресса есть серьезные нарушения аппетита и пищеварительной системы (неконтролируемый постоянный голод без чувства насыщения, исчезновение аппетита, рвота, тошнота, извращение вкуса, длительные внезапные нарушения стула), то обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу.

Физическая активность и прогулки

Пусть в Вашей жизни появится спорт. Или физкультура. В общем, физическая активность. Специалисты в областях психологии не зря считают физическую активность весьма действенным способом. Исходя из своего состояния здоровья, возраста и пола подберите самое подходящее. Универсальный и доступный способ – ходьба. Быстрая или в среднем темпе по 40-50 минут в день.

Смысл любого спортивного мероприятия заключается в том, что движением Вы помогаете своему телу сбросить то напряжение, которое обязательно возникает в связи с Вашим душевным состоянием, потому что все в организме взаимосвязано. Скованные мышцы начинают болеть, спазмы и застой в мышцах приводит к ярко выраженному дискомфорту, болям, ухудшению сна.

Интересные варианты: бег, катание на велосипеде, катание на роликовых коньках, плавание, танцы, единоборства, йога, пилатес, аэробика, лечебная физкультура.

Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Обязательно каждый день гуляйте. Это поможет Вашему телу и повлияет на настроение.

Обращайте внимания на свою жизнь

Несмотря на сложности в Вашей жизни, находите несколько часов в день только для себя. Для исполнения своих желаний и любимых дел. Если ничего не хочется, делайте понемногу. Что это может быть? Почитайте, посмотрите фильм, примите ванну (хорошо бы в нее добавить ароматную пену или пару капель эфирного масла с приятным запахом). Сделайте маску для лица. Если вы любите вязать, шить, рисовать, мастерить — что угодно делать своими руками, обязательно уделяйте этому время. Это поможет Вам отвлечься, переключиться, отдохнуть и расслабиться.

Важный совет: сократите просмотр телевизионных передач, новостей. Старайтесь выбирать фильмы и книги с легким и позитивным сюжетом. Ваша цель не увязнуть еще глубже в негативных эмоциях, а постепенно освобождаться от них. Не пренебрегайте любимыми занятиями. А еще самое время изучать что-то новое. Это благотворно скажется на Вас. Это может быть изучение иностранных языков, рисование, вязание, танцы, спортивные увлечения. Человеку естественно замыкаться на своей печали, однако, это не значит, что полезно.

Делайте себе приятные подарки: посетите любимое место, любимое кафе, сходите на концерт, купите приятную мелочь, новый аксессуар, новую одежду. Вспомните, какая у Вас мечта? Что Вы давно хотели попробовать? Кого увидеть? Может быть, сейчас самое время?

Ваша цель на этом этапе – не дать себе полностью погрузиться в тяжелые мысли. Дать противовес, источник радости, насколько это возможно. С каждым днем исполнять это будет легче. Сначала без удовольствия, но постепенно, вы начнете получать радость от заботы о себе.

Теперь, когда важные условия в этой сфере намечены, хотелось бы еще сказать пару слов о настроении. Правило первое: Если слезы стоят в глазах – плачьте! Если Вы можете позволить себе плакать в этот момент: плачьте! Считается, что слезы — это что-то недостойное, стыдное. Но это не так. Слезы помогают сбросить накал эмоции, снизить эмоциональное напряжение.

Не бойтесь пребывать «негативных» эмоциях. Если Вам грустно, не бойтесь этого и не прячьтесь от самого себя напускной веселостью. Побудьте в этой грусти. На отрицание ее у Вас уйдет много сил, а она все равно вернется.

Подумайте, что Вы можете для себя изменить? Что в Ваших силах? Что Вы хотите? В подобных мыслях смещайте акцент на себя. Вы можете что-то сделать от себя. Вы не в силах изменить другого человека, но Вы в силах изменить себя, тогда окружающее изменится в ответ. Процесс размышления над этими вопросами может занять достаточно времени. Терпение Вам пригодится. Ведь важно сделать оптимальные выводы и найти нужные себе векторы. Перемены – это не всегда быстро. Результат – не всегда виден и может быть оценен однозначно. Для этой мысленной работы Вам нужны силы (откуда их черпать – смотрите выше).

Оставляйте время на отдых

Если есть потребность обсуждать волнующие Вас темы, не пренебрегайте ею. Общайтесь с близкими друзьями, а может быть в сети в специальных форумах (например, если небезопасно рассказывать все друзьям) слушайте мнения, но не принимайте их безоговорочно. Советы могут помочь, а могут и запутать, поэтому относитесь к ним только как к мнениям и внимательно обдумывайте, прежде чем действовать.

Вы можете читать соответствующие проблеме книги, статьи. Немало хороших книг написано специалистами о взаимоотношениях, о воспитании детей, о переживании горя, о преодолении трудностей и тп. Это накопленный годами опыт, анализ чужих ошибок, поиск и предложение различных путей решения. Не пренебрегайте им.

Каждый обдуманный шаг к решению Вашей проблемы будет отдалять Вас от депрессивных тяжелых мыслей, потому что, делая все возможное, Вы помогаете себе идти вперед.

Если Вы чувствуете, что с каждым днем Ваше состояние становится хуже и приближается к критическому, то обратитесь к специалистам-психологам. Психологи (это не психиатры) имеют знания и опыт помощи людям, оказавшимся в тяжелых кризисных ситуациях, помогут Вам стабилизироваться и не сделать опасных шагов, предотвратить серьезные заболевания (так как при длительном депрессивном состоянии истощаются и психические, и физические резервы). Стыдного в этом нет ничего. Что стыдного, чтобы обратиться к хирургу, если на теле обширная рана? Нечто схожее происходит и здесь.

В любом случае, даже в самые мрачные мысли, помните: Это не навсегда и дальше будет легче.

Теперь я, надеюсь, вы знаете, как победить тоску и уныние. Посмотрите это видео, чтобы немного поднять мотивации.

Также читайте на нашем блоге о том, как полюбить самого себя и как избавиться от негативных мыслей и победить все трудности.

До скорых встреч! Подписывайтесь на новости блога. Ждем ваших комментариев в конце поста. Как вы справляетесь с тоской? Давайте обсудим видео.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.