Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Как похудеть в руках и плечах за 3 месяца

Как похудеть в руках и плечах

Всем привет! Уже скоро весна. Пора выходить из зимней спячки и приводить себя в порядок. Начнем с очень важного для общего эстетического вида момента. Сегодня вы узнаете, как похудеть в руках и плечах, какие упражнения стоит выполнять и как правильно питаться.

Эффективное похудение в плечах и руках, как и в остальных частях тела, достигается сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Эта формула похудения требует серьезного подхода и терпения, ведь решив скинуть лишние килограммы надеяться на быстрый и долгосрочный результат не имеет смысла. Если вы задумались о том, как похудеть в плечах и руках, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Проконсультируйтесь у эндокринолога и диетолога, ведь полноту могут провоцировать нарушения в организме на уровне физиологии. Лишний жир может накапливаться не только из-за неправильного питания и низкой физической активности, но и по причине проблем с капиллярным и венозным кровообращением или повышением уровня кортизола.

Если вы разобрались с причинами и не нуждаетесь в медикаментозном лечении, то приступайте к совершенствованию своей фигуры – корректируйте питание и увеличивайте уровень физической активности. Акцент стоит делать на питании, ведь оно на 70% определяет успех сбрасывания лишнего веса. Так что делать, чтобы похудели руки и плечи в самом начале?

Как правильно начать похудение?

Как правильно начать похудение

Не пытайтесь увлекаться модными моно-диетами (например, есть одну гречку или пить только кефир). Наш организм запрограммирован на разнообразную питательную еду. Мы одинаково нуждаемся в полном наборе нутриентов – в белках, жирах, углеводах, микро и макро- элементах, витаминах, воде. Набрать свою норму питательных веществ можно только за счет разных, натуральных и наименее обработанных производством продуктов.

Правильное похудение основывается на учете количества калорий, которые вы употребляете и тратите за единицу времени (за день, например). Процесс подсчета калорийности рациона многими напрасно игнорируется, но на этом принципе вы можете построить грамотную систему питания для сбрасывания лишнего веса. Благодаря такой методике вы узнаете, что сделать, чтобы похудели руки и плечи.

Аспекты, которые необходимо рассмотреть, перед тем как составлять свой рацион для похудения:
 1. Норма питания для похудения;
 2. Продукты;
 3. Принципы питания для похудения;
 4. Физическая активность.

Как найти свою норму питания? Представьте, что вы автомобиль. Ваше топливо – это калории из пищи. Как узнать, сколько калорий вы в себя «заправляете» и сколько вам нужно для нормальной работы, ведь если заливать в автомобиль топлива больше чем нужно, то оно не поместиться в бак.

Как найти свою норму питания

В случае с организмом все точно так же, однако «топливо» откладывается про запас в виде жиров и становится ненужным грузом.

Возьмите определенную цифру в качестве нормы калорий в день. Например, 2000. Можно отталкиваться от нее – подобрать продукты, посчитать их калорийность и сформировать рацион. Если ваш вес после недели на еде указанной калорийности начал снижаться (но не больше,чем на 500 грамм), диета на снижение веса работает и вы можете продолжать придерживаться такого режима.

Если вес не изменился – нужно сократить количество пищи, но делайте это медленно – урезайте калорийность на 150-200 ккал в неделю и четко отслеживайте результат.

Для похудения нужно выбрать продукты с минимальной калорийностью. Они должны быть вареными или тушеными. Это (в порядке приоритетности):

 • Мясо, рыба, птица;
 • Яйца;
 • Нежирные или низко жирные молочные продукты;
 • Овощи;
 • Крупы (гречка, рис);
 • Фрукты и ягоды.

Сокращать рацион правильно за счет круп (углеводов), так как именно они являются причиной чрезмерного веса, особенно если сочетать такие продукты с жирами. Вот почему говорят, чтобы похудеть – нужно исключить из рациона хлеб, например.

В вашем рационе 40% должны занимать белковые продукты (мясо, молочка), 50% – крупы и 10% растительные жиры или полезные жиры из рыбы. Сделайте минимум 5 приемов пищи, в каждый из которых включайте белок (мясо на обед, рыба на ужин, яйца или творог на завтрак). Между основными приемами делайте перекус в виде яблока, апельсина, других фруктов или ягод. Между всеми приемами пищи – пейте воду. По одному стакану в час, небольшими глотками.

Физическая активность

Физическая активность

Так как похудеть в области рук и плеч легко и быстро можно путем снижения калорийности рациона, необходимо вести активный образ жизни для избежания замедления обмена веществ и остановки похудения.

Таким образом, чтобы ваше тело было подтянутым, и одновременно сжигался подкожный жир необходимо регулярно выполнять различные физические упражнения на эту зону, а также и для всего тела. Лучшим вариантом будет посещать тренажерный зал, где есть все условия для качественного преобразования вашего тела и там можно заручиться поддержкой профессиональных тренеров. Чтобы похудеть в нужных частях тела их отзывы об упражнениях обязательно стоит учитывать.

Старайтесь двигаться как можно больше. Помимо силовых нагрузок непосредственно с гантелями, в отдельные дни отдавайте предпочтение аэробным упражнениям. Например, бегу для сжигания жира, катанию на велосипеде, плаванию, танцами и прочей активности.

Упражнения для похудения плеч и рук

Упражнения для похудения плеч и рук

Но похудеть в спине руках и плечах можно и в домашних условиях. Для этого подойдут гантели (за неимением которых можно взять обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком). В первое время вес гантелей не должен быть тяжелым, чтобы вы могли сделать не меньше 15 повторений, чувствуя легкое жжение в области рук. Из упражнений наиболее подойдут обычные сгибания и разгибания рук, подъем гантелей в стороны, перед собой, тяга гантелей одной рукой в наклоне. Нужны следующие упражнения, чтобы похудели руки и плечи. В их основе лежит сгибание рук:

• Сядьте на краю скамьи и обопритесь локтем тренируемой руки на внутреннюю часть бедра. Возьмите гантель и выпрямите руку. Медленно сгибайте ее вверх, чувствуя, как сокращается бицепс. Выполняйте 3 подхода на каждую руку по 15 повторений в каждом.

• Следующее упражнение похоже на предыдущее, но нужно сгибать руки к плечу.

• Жимы. Во время жимов мышцы прорабатываются исключительно хорошо. Именно поэтому для похудения в области плеч и рук стоит выполнять жимы двумя руками из-за головы, в положении лежа.

• Подъемы гантелей с прямым руками перед собой и в стороны, стоя и в наклоне.

• Тяга гантелей одной рукой, тяга штанги в наклоне.

Посмотрите примерную тренировку на похудение для рук и плеч в этом видео.

Далее обязательно прочитайте про программу упражнения на руки и плечи на дому и комплекс упражнения для новичков в зале и дома. Эти посты помогут вам начать путь к совершенствованию своего тела.

На этом пока пока! Подписывайтесь на новости, жмите кнопки любимых соцсетей и задавайте вопросы в комментариях.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]