Приветствуем! Нашей дочке исполнилось два года. Уже позабылись все трудности связанные с беременностью, а маленькое чудо в платъешке только разжигает наше желание повторить этот важный период нашей семейной жизни — рождение малыша. Сегодня поделимся нашим опытом и расскажем про рацион питания для беременных на каждый день, чтобы вы и ваш будущий малыш были здоровыми и сильными.

Радостная новость, что вы станете мамой затмевает все вокруг! Но при этом вы не должны забывать, что теперь на вас ложиться ответственность за двоих. И не стоит ожидать родов, чтобы начать заботиться о малыше — это нужно сделать уже сейчас. Пересмотрите свой образ жизни, постарайтесь избавиться от вредных привычек. Особое внимание обратите на рацион питания для беременных на каждый день.

Фраза: «Кушать надо за двоих» давным-давно прочно приклеилось ярлыком ко всем беременным женщинам мира. Даже если в обычной жизни являешься обладательницей пышной красоты, то во время беременности ты просто миллион раз услышишь эту фразу. Чаще всего ее употребляют наши мамы и, конечно же, свекрови. Я бы хотела начать этот пост, опровергнув это мнение: есть за двоих совсем необязательно!

С первых дней

Разумеется, что во время вынашивания своего чуда нужно не только задуматься, но и позаботиться о том, чтобы будущий ребенок получал все витамины, микроэлементы, белки и углеводы, которые ему необходимы. Ведь сейчас он очень нуждается в своей рассудительной и заботливой маме.

Знали ли вы, что уже от самого периода зачатия ребенок развивается и формируется чуть ли не почасово? Так вот, взять, к примеру, 18 сутки. Сутки, задумайтесь! Уже начинает формироваться центральная нервная система ребенка. Следовательно, как только вы узнали о своей беременности, стоит быть готовой перейти к правильному питанию.

Когда до беременности вы вели здоровый образ жизни, кушали полезную пищу и не увлекались вредными привычками, то перечисленное ниже в статье не покажется вам чем-то сложным или неприятным, и свой рацион кардинально изменять нет нужды.

В интернете есть миллионы и тысячи таблиц, в которых описана куча способов правильного питания для мамочек. Просмотрев и ознакомившись с некоторыми, я пришел к выводу, что все они пропагандируют совсем разные аспекты для питания. Поэтому ниже я постараюсь разобраться в том, какого действительно полезного рациона стоит придерживаться беременным женщинам, а в конце Елена добавит пару слов из своего личного опыта

Что нужно знать о питании в первые три месяца?

Статистика показывает, что в первом триместре при нормальном протекании беременности и при условии, что до нее женщина не имела проблем с лишним весом, набор составляет 1,5–2 кг. «Если весь период беременности поделить условно на две части, то в первой части женщина набирает 40 процентов веса, а во второй все 60 процентов» — говорят гинекологи.

Важно помнить: суетиться по поводу того, что сделать, чтобы не поправиться не стоит в этом случае. На весь период беременности забудьте о разных диетах и ограничениях себя в чем-то, кроме вредной пищи. Ребенок должен получать все необходимое для своего своевременного развития.

В первом триместре можно не отказывать себе в том, чего хочется. Особенно чего хочется до жути. В период до 10 недели вступает в силу ранний токсикоз, и поэтому женщины зачастую чувствуют потребность в странной пище: необходимость в очень острых или соленых, сладких, кислых продуктах возникает из-за того, что наш организм перестраивается на новый гормональный режим, и обычная секреция желудочного сока уже не в состоянии удовлетворять его.

Подробнее про рацион питания для беременных в первом триместре мы уже разбирали на блоге. Обязательно загляните.

Чего лучше не делать во втором триместре

Вам не стоит пугаться того, что во втором триместре у вас резко возрастет аппетит. Это просто ребенок вместе с плацентой растут и требуют большего количества питательных вещей. Можно побаловать себя молоком, кефиром, печеньем овсяным, морковкой, капустой, болгарским перцем. Если вдруг так случается, что вы ощущаете небольшой голод, то увеличьте обеденную порцию наполовину.

Растет ребенок, растете и вы! Но не стоит забывать о том, что за двоих кушать не надо. Всему знайте меру. Питайтесь правильно, чтобы избежать следующих осложнений во время родов:

— гипоксия плода (малышу будет не хватать кислорода);

— крупный плод и более сложные роды;

— слабая родовая деятельность.

Будущая мать должна подготовить себя к третьему триместру. Врачи советуют проводить раз в неделю что-то типа разгрузочных дней. Кушать весь день 1 килограмм творога или пить кефир. Или же съесть на протяжении всего дня килограмм яблочек, в идеале, если они будут зеленые. Подготовьте себя к тому, что в будущем вам полезно будет употреблять поменьше жидкости.

Питание в третьем триместре

Распространенная проблема, с которой сталкивается большинство беременных в третьем триместре — это изжога. Неудобство обусловлено тем, что плод с маткой растут и тем самым давление на желудок усиливается. Избавиться от этого не совсем прекрасного чувства поможет ваш отказ от жирной/острой пищи. Также не употребляйте газированные напитки и кофе. Советуют ужинать не позже чем за три часа до сна — вы сможете избежать чувства дискомфорта ночью.

Важно помнить, что третий триместр — один из самых сложных. Будущая мама готовится к родам.

Совет № 1: нужно уменьшить количество воды до одного литра в день и это с учетом супов и фруктов.

Совет № 2: снизите количество соли в пище. Это поспособствует освобождению тканей от водных излишков, что, в свою очередь, усилит обмен веществ. Как только вы заметите отеки или задержку жидкости в организме, нужно в срочном порядке обратиться к врачу.

В пищу на третьем триместре врачи не рекомендуют употреблять бульоны из мяса и грибов. Тем более в концентрированном виде. Они дают большую нагрузку на печень, которая и так уже перегружена. Супчики лучше кушать диетические, легкие.

На последнем месяце беременности лучше убрать из рациона такие легкоусвояемые углеводы, как мед, варенье и сахар. Позаботьтесь о своем организме — с этими мыслями ешьте больше тушеных овощей.

Как часто нужно есть? Небольшие частые приемы еды с двух-трехчасовым интервалом помогут вам в первой половине беременности избежать токсикоза, а во второй не допустят перегрузки желудочно-кишечного тракта.

Дальше передаю слово супруге.

Наш опыт с Алиной

Наша дочка в период беременности особых хлопот не принесла. Я ела привычную пищу без особых «заскоков». Кушала все, что готовила мужу. Раз в неделю обязательно проводила разгрузочный день. В этот день я ела фрукты, в основном яблоки, обезжиренный творог иногда легкую запеканку.

Очень важно не есть в период беременности сладкое и мучное, а если очень хочется, то стараться употреблять их минимальное количество, только для того, чтобы перебить острое желание. У меня тяги к сладкому не было, даже наоборот. В первые месяцы беременности была изжога от всего этого, поэтому употребляла сахар и булочки очень редко.

Также стоит избегать всего жаренного, полуфабрикатов, колбасы и другой вредной еды. Это поможет вам держать нормальный, здоровый вес, а потом легко вернуться в привычные формы.

Обязательно исключите соль и все соленное из рациона. Соль задерживает воду в организме и от этого возникают отеки. Я пила мочегонные средства, чтобы быстрее выводить лишнюю воду. Отлично в этом мне помогал клюквенный морс.

За беременность я поправилась на 13 кг. После рождения Алины скинула 3 кг, а далее за 6 месяцев еще 10 кг. Конечно в этом очень помогло наше путешествие в Таиланд. Там очень много фруктов и зелени. Мы питались дома пищей богатой на витамины и легкой в усвоении.

В жарком климате вес теряется в два раза быстрее. Это проверено и на мне и на муже, который за пару месяцев скинул туже десятку без усилий. Мы просто изменили рацион и стали больше пить воды. Организм естественным образом достаточно быстро восстановился.

Подробнее о нашем путешествии и питании мы расскажем в следующих постах. Обязательно подпишитесь на новости после статьи.

Также рекомендую посмотреть видеосеминар «Как питаться будущей маме, чтобы малыш родился здоровым». В нем вы найдете подробные ответы на все интересующие вас вопросы по питанию на каждый месяц беременности.

А на нашем блоге мы расскажем про питание для кормящих мам в первый месяц, кальций в продуктах питания для беременных и его важность для здоровья малыша, а также можно ли  делать силовые упражнения для беременных.

Питайтесь правильно и готовьтесь к главному событию в вашей жизни — рождению ребенка — с удовольствием! Подписывайтесь на блог и читайте новые интересные посты. Ставьте лайки и задавайте вопросы ниже.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.