Всем доброго времени суток! Вы недовольны своей фигурой и хотите привести себя в порядок, но уже забыли, когда последний раз занимались спортом? Вы не имеете конкретных проблемных зон, а хотите подтянуть себя всего в целом? Тогда мое повествование именно для вас. Сегодня поговорим о необходимости тренировки на все группы мышц.

Вы замечали, как отлично смотрятся гармонично развитые люди. Ведь довольно некрасиво выглядят непропорциональные фигуры. Поэтому обязательно нужно прорабатывать абсолютно все группы мышц. Даже при наличии определенных проблемных частей тело необходимо тренировать целиком.

Занятия на проработку всех отделов тела необходимы как бодибилдерам, так и людям, профессия которых подразумевает большие нагрузки. К их числу можно отнести спасателей, пожарных, силовые структуры и военные подразделения. Да что и говорить, тренировка всех групп мышц проводится, когда человек ставит так называемую базу, без которой не обходится дальнейшая работа в тренажерном зале.

Заниматься можно как в спортзале, так и дома. Везде имеются свои плюсы и минусы. Стоит отметить, что в домашних условиях тренировка будет проходить в знакомой атмосфере. Некоторым бывает не комфортно заниматься при посторонних, особенно накачанных спортсменах. Иногда на этой почве у полноватых людей вырабатывается целый комплекс. Главное, не сдаваться.

Советую посмотреть видеокурс «Как правильно набрать мышечную массу за 90 дней и шокировать всех своих знакомых». Он пригодится не то только для тех, кто занимается дома. Профессионалы тоже узнают много интересного, что поможет им в достижении цели.

Выделяют несколько отделов, над которыми придется работать: пресс, спина, плечи, грудь, трицепс, бицепс, ноги.

Бицепс и трицепс выделены в отдельные пункты по той простой причине, что на каждый из них выполняется целый комплекс разнообразных упражнений.

Новым направлением является кросс-фит. Его суть заключается в том, чтобы отказаться от какой-либо специализации в занятиях и вовлечь в процесс как можно большее количество суставов и мышц. Задействуют грудь, спину, ноги, плечи. Кроме того, увеличиваются показатели выносливости, силы, гибкости и стойкости. Для этого приходится совмещать не только силовые и кардионагрузки, но и гимнастические.

Упражнения для каждой группы мышц

В интернете можно без труда найти море советов, которые говорят о том, какие комплексы подойдут, например, для груди или спины. Выделим основные.

 Спина:

• разнообразные подтягивания;
• становая, горизонтальная и тяга в наклоне;
• шраги (нацелены на тренировку мышц самой верхней части спины);
• подъем штанги узким хватом к подбородку;
• тяга гири или штанги к поясу в наклоне.

Грудь:

• наклонный и горизонтальный жим (с гантелями или грифом);
• отжимания (узкие и широкие);
• упражнение на тренажере «бабочка»;
• подтягивания на перекладине;
• разводка гантелей или гирей.

Ноги:

• приседания со штангой;
• жим ногами;
• сгибания и разгибания ног с нагрузкой;
• подъем ног при помощи носков в положениях сидя и стоя;
• выпады.

Трицепс:

• горизонтальный или наклонный жим узким хватом;
• французский жим в горизонтальной плоскости или жим Арнольда;
• разгибание рук из-за головы в положении стоя или на кроссовере узким хватом.

Бицепс:

• подъем грифа в вертикальном положении;
• подъем гантелей в положении стоя и сидя;
• упражнение «Молот».

Плечи:

• армейский жим;
• разводка гантелей в разные стороны от тела вертикально или в наклоне;
• жим гирь стоя.

Пресс:

• подъем корпуса со скручиваниями или без;
• поднятие ног в положении лежа;
• подъем ног и верхней части туловища лежа;
• поднятие ног с поворотами на снаряде или у шведской лестницы.

Это основной перечень того, что можно выполнять. Надо чередовать дни, когда проводятся силовые занятия, с гимнастическими. Это будет более эффективно и отлично укрепит все тело.

Небольшие советы

Если вы тренируетесь самостоятельно, обязательно записывайте свои результаты. Это поможет поставить программу, которая подойдет под особенности именно вашего организма. Систематизировав данные, можно будет с легкостью рассчитать время, когда нагрузки следует увеличить.

Меняйте местами дни силовых и облегченных тренировок, потому что любым мышцам необходимо время для восстановления. Этот период, обычно называют, откатом. Время восстановления у каждой группы свой: в среднем от двух дней до недели.

Нельзя забывать о разминке. Хорошо разогретое тело поможет провести занятие как можно более продуктивно и без травматизма.

Если у вас есть возможность, возьмите с собой товарища или подругу. Независимо от того, на какие группы мышц вы будете нацелены, его помощь не будет лишней. Это связано не только с безопасностью, но и с эффективностью. Да и вместе заниматься всегда веселей.

Стоит отметить, что тренировки для мужчин и для девушек принципиально не отличаются, за исключением количества повторов и используемого веса.

В тренажерном зале девушкам будет заниматься удобно. Во-первых, грамотный тренер подберет необходимые тренажеры и снаряды для выполнения упражнений. Во-вторых, покажет, как правильно их выполнять и проследит за вашей техникой выполнения. Еще можно взять с собой подругу или несколько приятельниц.

Но и в домашних условиях девушкам можно заниматься не менее эффективно, чем в фитнес-центре. Им желательно за одно занятие прорабатывать максимальное количество мышц верхней или нижней частей тела. Самыми популярными упражнениями являются:

• приседания;
• выпады;
• разные виды жимов.
• бег.
• подъем на носках.

Нелишней будет растяжка: это не только разомнет мышцы, но и ускорит кровоток.

Не забывайте о правильном питании: углеводы перед тренировкой, умеренное потребление белка и фруктов — минимум для занятий. Обязательно почитайте про то как составить спортивное питание на неделю, также рекомендую статью,из которой вы узнаете что есть что бы набрать массу.

Тренируйтесь! Извлекайте из этого не только пользу, но и получайте удовольствие! А я с вами прощаюсь. Приглашаю вас почаще заглядывать в мой блог. Можем общаться и в социальных сетях. До встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.