В период кризиса приходиться выкладываться на все 200%. Если вам нужно содержать семью, строить карьеру или просто реализовывать свои планы и мечты, как правило, вы на предельных нагрузках используете свой мозг для того, чтобы быть на гребне успеха. Но у любого органа есть предел. Сегодня вы узнаете, что такое умственная усталость и как её лечить.

Что такое умственная усталость и переутомление

Кто не страдал умственной усталостью в определенный момент своей жизни? Мы имеем в виду именно то давление в висках, которое концентрирует тысячи забот, тысячи нерешенных проблем и беспокойство из-за них, что ускоряет наше сердцебиение. Именно так проходит каждый день для многих из нас: со многими проблемами, от которых так трудно освободиться ...

Умственное переутомление – это неотъемлемая часть. В наш неспокойный век очень трудно жить без проблем и забот, а в век информации главный инструмент нашего богатства – это наше сознание.

Что же мы можем сделать, чтобы справиться с такими нагрузками? Для начала необходимо знать, что такое умственная усталость, действительно ли она является проблемой.

Симптомы умственной усталости

Можно выделить ряд признаков по которым можно понять, что у вас начались проблемы и пора нажать на тормоза в делах.

— Беспричинные головные боли.

— Красные глаза.

— Потеря концентрации и внимания.

— Раздражительность и нервозность.

— Бессонница

— По утрам вы просыпаетесь уставшими даже после 8 часового сна.

— Синяки под глазами, отечность, нездоровый цвет лица.

На самом деле такое положение вещей никак нельзя считать здоровым. Именно поэтому мы предлагаем вам пять простых советов, которые помогут вам прийти в нужную форму. Готовы ли вы принять их к сведению?

5 советов для снятия умственной усталости

1. Простые упражнения точечного массажа. Мы уже рассказывали о преимуществах и пользе точечного массажа ранее на нашем блоге. Вот, например, в статье о том, что делать при сильном стрессе. Но действительно ли этот способ эффективен? Еще как!

Сейчас расскажем как следует делать такой массаж. Чтобы облегчить умственное перенапряжение, которое вы можете чувствовать, когда вас переполняют переживания. Существует одна «волшебная» точка, которая хорошо подходит для освобождения от напряжения, успокоения и релаксации. Она находится в начале носа, прямо в той маленькой ямке между глазами. Вы нашли ее? Очень хорошо! Теперь указательным и большим пальцем массируйте этот участок в течение 30 секунд. Вы сразу же почувствуете, как это расслабляет.

2. Остановитесь на мгновение и просто подышите . Вы только что закончили работу, но вы, как и раньше, думаете о ней и стараетесь понять, что нужно сделать завтра. Иначе говоря, в вашей голове вы и в дальнейшем прикованы к заботам, ошибкам, проблемам и беседам этого рабочего дня.

После работы вы прибываете домой, а здесь вас ждет еще больше работы и забот: дети, покупки, уборки на кухне ... Как же тут вообще возможно восстановиться? Помните еще одну очень важную вещь, а еще лучше возьмите за правило: нужно найти время для себя, по крайней мере 2 часа каждый день и побыть в одиночестве.

Это позволит вам почувствовать ваше личное, никем не занятое пространство. Это не прихоть, совсем нет. Это на самом деле основное требование психогигиены — «остановиться на некоторое время» в повседневном динамичном ритме жизни и напряженном расписании, который заставляет вас постоянно спешить.

Поищите спокойное и тихое место. Здесь вы будете чувствовать себя лучше. Теперь опорожнить свой ум от забот и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Повторите эти упражнения пять раз, стараясь не думать ни о чем.

3. Найдите убежище в «личном дворце мысли» . Как хороший пример допустим, что вы находитесь на работе: в офисе, в магазине, куда вы ходите каждый день на работу, и где вы обычно испытываете мощное давления со стороны начальства, клиентов или коллег по работе. Как в такой ситуации в любой момент эффективно облегчить снять умственную усталость? Для этого вам понадобится всего 5 минут.

Уйдите в какое-то тихое место или можете остаться на вашем рабочем месте, если оно достаточно спокойное. Посмотрите в окно. В экран компьютера смотреть не следует. Теперь вдыхайте и выдыхайте спокойно и ритмично. А что же теперь делать?

Попробуйте использовать свое воображение. Представьте себе что-то, что для вас приятное, например, место, куда бы вы хотели путешествовать. Подумайте о пляже, где вы обычно чувствуете покой. Представьте себе теплый ласковый ветерок, тепло, песок. Мысленно совершите путешествие в такой «личный дворец», где все находится в состоянии покоя и нет никакого давления. Отдохните там, «отключитесь» немного от всего этого рутинного давления реальности.

4. Настой из розы, лайма и мелиссы . Этот настой является наиболее удачным средством для лечения случаев умеренного стресса и тревоги. Он ароматный, легкий и успокаивающий. Настой идеально подходит, чтобы избавить вас от умственной усталости. Вам понадобится всего лишь 10 граммов листьев или лепестков розы, 10 граммов мелиссы и 5 граммов лайма. Добавьте к этим ингредиентам стакан воды (250 мл) и доведите средство до кипения. После того как настой созрел, добавьте к нему немного меда в нем много витаминов. Пейте его медленно в спокойном месте, наедине и в полной тишине. Наслаждайтесь этим моментом и напитком, не думая ни о чем. Позвольте себе 20 минут отдыха.

5. Польза для здоровья от систематических прогулок. Очень мало есть вещей, которые так расслабляют и освобождают от мыслей о хлопотах, как хорошая прогулка на свежем воздухе. Вам нужно освободить для этого всего лишь полчаса. Наденьте пару хорошей обуви, если у вас есть собака, то возьмите его с собой и выйдите на прогулку.

Быстрый темп ходьбы всегда увеличит кровообращение и заставит ваше сердце лучше работать. Таким образом, вы не только обеспечите доступ большего количества кислорода ко всем органам вашего тела, но и освободите свой ум от проблем и оживите много положительных мыслей. К тому же, артериальное давление снизится, уменьшится беспокойство, и вы сможете взглянуть на некоторые вещи под другим углом и найти спокойные решения проблем.

Пусть ветер подвигает вашими волосами и освежит ваш ум. Психическая усталость начнет терять свою интенсивность, и вы обязательно почувствуете облегчение. Возможно, что именно в такие моменты, вы сможете начать думать о том, что вам следует внести некоторые изменения в свою жизнь, а именно установить какие-то приоритеты или думать немного больше о себе.

Вы определенно заслуживаете быть счастливыми и избавиться от некоторых из этих тяжелых ниш повседневной жизни, которые истощают ваш ум и выводят из равновесия. Если вы подсознательно чувствуете, что что-то идет не так или что-то нужно менять в жизни, сделайте это без промедления. Так вы сохраните здоровье и себе, и своим близким. Почему бы не начать уже сегодня? Поднатужьтесь, это не так трудно, как кажется.

Положительный опыт мини-отставок

Теперь вы знаете, как снять умственную усталость и обрести равновесие в бурные дни, но иногда этих советов недостаточно. Когда вы идете против течения вашей жизни, она всячески будет предупреждать вас о том, что вы идете не туда и проблемы на работе могут стать лишь только началом.

В этот период очень важно уловить намек от Жизни. Она говорит вам о том, что пора сделать передышку. Умственная усталость и переутомление – это очень важный звоночек, что в вашей жизни что-то не так.

Подобные проблемы были и у меня, когда я работал в должности начальника в крупнейшем банке страны. Я старался не замечать эти сигналы от жизни, жил в постоянном стрессе, на пределе эмоциональных сил и это стало отражаться на моем здоровье.

Не только психологическое переутомление, а серьезные проблемы с поджелудочной железой заставили меня посмотреть на ситуацию повнимательнее. Я решил уйти в мини-отставку и на 9 месяцев отправился в путешествие вместе со своей семьей по Юговосточной Азии.

За это время я привел себя в порядок. У меня прошли все проблемы со здоровьем, а лежа на пляже, навсегда забываешь про любые бренные заботы. Я наконец-то начал заниматься своим любимым делом и нашел свой путь, а самое главное провел самый главный год жизни моей дочери вместе с ней в самом райском уголке нашей Земли.

Посмотрите кусочек из нашего путешествия и жизни на острове Самуи.

Не бойтесь экспериментов. Делайте иногда мини-отставки. Посвятите это время близким, себе, любимому делу. Это время окупиться вам с лихвой.

Вот такой пой шестой совет для тех, кого есть признаки умственной усталости.

А сейчас рекомендую почитать пост о том, как стать счастливым человеком и найти свой рай на земле, а для тех, кто считает, что проблемы со здоровьем вызваны воздействием окружения, есть очень интересный пост о том, как защититься от энергетического вампира.

На этом все! Жмите лайк! Подписывайтесь на новости и ждем ваших вопросов в комментариях.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.