Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Cколько должен длиться сон у здорового человека

Cколько должен длиться сон

Недосыпание может привести к ухудшению настроения. Последние исследования доказали взаимозависимость между недостатком сна, раздражительностью и даже такой психологической проблемой, как депрессия. Сегодня вы узнаете сколько должен длиться сон у здорового человека.

Наверное, вы уже неоднократно читали о том, что каждый человек уникален, и все мы имеем свои собственные привычки, образ жизни и режим питания, а также целый ряд особенностей, которые и делают нас всех разными.
 А еще вы, скорее всего, слышали или читали о том, что каждому человеку нужно свое количество сна для того, чтоб полностью отдохнуть и получить заряд энергии. Поэтому как узнать, стоит ли вам спать больше, или вы спите достаточно для своего возраста, пола и образа жизни?

Признаки недосыпания

недосыпание

Долгий или качественный сон, безусловно, влияет на то, хороший нас ждет день, или ужасный; будем мы сегодня в хорошем настроении, или, наоборот, мрачными, как дождевые облака; выполним мы все запланированные на день дела, оставим несколько на потом, и еще многое другое.

Такая простая, но в то же время очень важная вещь, как сон, могут полностью изменить жизнь. Иногда вы даже не осознаете, что недосыпаете, и именно поэтому у нас возникает слабость и плохое самочувствие. Обращайте внимание на сигналы, которые вам посылает организм, ведь он никогда не ошибается.

Возможно, вы давно страдаете бессонницей или иным расстройством сна, однако не придавали этому значения ранее. Важно понять, действительно ли вы спите достаточно и получаете вы полноценный отдых. Для того, чтоб это подсчитать, нужно ознакомиться с некоторыми симптомами, которые и помогут понять, высыпаетесь вы или нет.

Вы постоянно чувствуете голод

Вы постоянно чувствуете голод

Вы постоянно чувствуете голод и мы не имеем в виду тот период, когда у вас критические дни, вы чем-то очень взволнованы, или просто хотите полакомиться чем-то сладким. Нет, мы говорим о том случае, когда вы постоянно что-то едите, но все равно не чувствуете себя сытыми.

Причиной такого ощущения может стать банальное недосыпание, поскольку именно сон отвечает за сохранение гормонального баланса в организме. Особенно это касается серотонина и дофамина, которые изменяются во время сна.

У людей, которые спят недостаточно, производится большее количество гормона грелина — нейромедиатора, который посылает сигнал в мозг о том, когда надо есть. Кроме этого, если вы ложитесь спать очень поздно, существует риск, что вы не удержитесь и заглянете в холодильник. Организму понадобятся углеводы для того, чтобы не спать, потому что он не будет понимать, когда же все таки нужно идти ко сну.

Вы не можете сосредоточиться

сон

Питание является очень важным фактором для качественной умственной деятельности, но сон также является незаменимым для возможности запоминать информацию, сосредоточиться на чем-то и концентрировать внимание, а еще для выполнения многих других ежедневных дел.

Попробуйте понять, о чем говорит ваш шеф утром в понедельник, если ваша голова до сих пор мысленно на подушке. Без сомнения, вам это будет нелегко сделать. В противоположность этому, если вы будете спать достаточно, то не только сможете легко на чем- то сосредоточиться, но и лучше будете запоминать информацию, выполнять различные задачи и генерировать новые идеи.

Во время сна мозг работает над восстановлением долговременной памяти. Вот почему студентам следует выделять некоторое время после занятий на сон вместо того, чтоб проводить ночи за книгами. Если во время сдачи экзамена вы не можете совсем ничего вспомнить из изученного, предпосылкой этому может быть недостаток сна.

У вас часто бывает плохое самочувствие

У вас часто бывает плохое самочувствие

Сон имеет прямое влияние на иммунную систему. Если вы болеете простудой или гриппом, сильно кашляете, страдаете ангиной чуть ли не ежемесячно, или если вы чувствуете, что все эти вирусные и бактериальные болезни не оставляют вас совсем, просто нужно больше спать.

Пока вы спите, тело работает над разработкой защитных механизмов от болезней. Сон на самом деле имеет целебный эффект. Именно поэтому, когда вы болеете или вас лихорадит, организм будет требовать от вас поспать в течение нескольких часов. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством сна, то вам не хватит энергии, упадет кровяное давление, а еще снизится температура тела. Защитите свой организм, обеспечив его нормальным сном и необходимыми витаминами.

Вы не в состоянии принимать решения

решение

Многие люди считают, что предпосылкой этой проблемы является низкая самооценка и недостаточная уверенность в своих силах, и, конечно, это утверждение нельзя назвать ошибочным. Однако эксперты по традиционной китайской медицине считают, что творчество человека соответствуют субстанции, содержащиеся в ее печени. Иначе говоря, именно они и помогают нам принимать решения.

Эти субстанции выходят на поверхность через глаза днем и через сны ночью. Если вы, разрушаете работу печени, употребляя алкоголь и жирную пищу, вам сложно будет нормально выспаться ночью, а это значит, что и «творческие» субстанции вашей печени не выполнят свою работу.

Вы будете постепенно терять возможность ясно мыслить и анализировать события. Несмотря на то, что кто-то может и не поверить в эту метафору или красивую легенду, никто не осмелится поспорить с тем, что именно хороший сон является залогом умения принимать взвешенные решения.

Вас все вокруг раздражает

все раздражает

Опять же, не стоить всегда, списывать это состояние на прыжки женских гормонов или перегрузки. Недостаток сна также может ухудшить настроение. Вот почему многие люди идут утром на работу с мрачным лицом, вместо того, чтоб излучать радость. Было проведено несколько исследований, которые доказали, что недосыпание может вызвать такие эмоциональные расстройства, как депрессия, раздражительность, резкая смена настроения, и т.д.

Вспомните, как ведут себя младенцы и маленькие дети. Когда они уставшие, то плачут не останавливаясь, и их очень трудно успокоить. Поэтому если у вас не сложился день и вы перессорились со всеми вокруг, то проблема, скорее всего, у вас.

Постарайтесь выспаться, и сами убедитесь, что ваше настроение стремительно улучшится.

Проблемы в интимной жизни

Проблемы в интимной жизни

У вас появились проблемы в интимной жизни. Недостаток сна может привести к ухудшению полового влечения. Если вы заметили, что стали реже вступать в сексуальный контакт со своим партнером, или вообще не хотите заниматься сексом, постарайтесь выделить больше времени на сон.

Сколько должен длиться здоровой сон

Сколько должен длиться здоровой сон

Общепринятая норма здорового сна взрослого человека – 6-8 часов. Она зависит от особенностей организма каждого индивидуума. Как правило это непрерывный монофазный ночной сон к которому мы привыкли, но он не единственный из вариантов. Например, Маргарет Тэтчер, Никола Тесла и Леонардо да Винчи использовали только четырехчасовой сон ночью и им этого хватало.

Существуют многофазные сны (несколько раз в день). Двухфазные режимы сна по 3-4 часа с часовым промежутком бодрствования. График сна «Димаксион» согласно нему сон происходит каждые 6 часов и длится по 30 минут. Шестиразовый режим сна по 30 минут называется «Уберман». Также некоторые использую график сна «Эвриман» — это когда в сутках есть трехчасовой сон и пересыпы по 20 минут также три раза.

Вариантов режима сна достаточно много. На самом деле, чтобы понять, сколько часов сна нужно именно вам, стоит прислушаться к организму. Он лучший советчик вам в этом вопросе. Если вы встаете легко и быстро втягиваетесь в работу, значит, сон достаточный, а если нет, то стоит изменить график отхода ко сну.

А сейчас рекомендую почитать пост про то, как развить интуицию и как защитить себя от негативного человека.

На этом прощаюсь с вами. Жду ваших вопросов в комментариях. Подписывайтесь на новые выпуски блога

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Узнай больше:

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]