Добрый день, дорогие читатели! Как думаете, сколько времени нужно посвятить тренировкам, чтобы иметь сильные, выносливые руки? Ежедневные изматывающие тренировки в зале? Или достаточно нескольких в неделю часовых тренировок? А может меньше? Сегодня я расскажу вам, какие упражнения на силу рук позволят увеличить силовые показатели, тренируясь всего по 15 минут в день.

Действительно, существует множество тренировочных программ и несчетное количество упражнений. Выбирайте то, что подойдет вам, исходя из предпочтений, целей, уровня подготовки и доступного оборудования.

Для новичка

Только знакомитесь со спортом? Тогда вам стоит обратить внимание на базовые упражнения, которые задействуют несколько суставов. Самое простое и эффективное, с чего вы можете начать тренировки в домашних условиях – это отжимания и подтягивания. Работайте над своей техникой выполнения, увеличивайте количество повторений, попробуйте модифицировать упражнения – меняйте ширину расположения рук, попробуйте отжимания на одной руке, на поручнях, подтягивайтесь как прямым, так и обратным хватом. Не сомневайтесь, даже без гантелей можно стать сильнее!

Если этого вам мало, к тренировкам также можете добавить силовые упражнения с использованием внешнего сопротивления – вы можете тренироваться с гантелями, тренажерами, или просто взяв в руки бутылки с водой.

Упражнения с внешним сопротивлением

Для тренировки бицепса делайте различные сгибания рук, для трицепса – разгибания. Поделюсь с вами упражнением, которое задействует сразу оба пучка бицепса.

Встаньте и возьмите гантели в обе руки так, чтобы ладони были расположены по направлению к телу. Сгибайте руки поочередно до максимального напряжения бицепса, разворачивая при этом запястье наружу. Таким образом в конечной фазе движения большие пальцы оказались развернуты в стороны. Опуская гантели вращайте запястье в обратную сторону, чтобы в конце большой палец опять смотрел вперед.

Лучше всего выполнять это движение меняя руки по очереди, начиная с более слабой руки.

Чтобы акцентировать внимание на трицепсе, вы можете в привычных отжиманиях поставить руки более узко, прямо возле груди. При таком положении снимается нагрузка с груди и вы отжимаетесь, используя силу трицепсов. Можно попробовать и другие виды отжиманий, например, обратные отжимания, которые задействуют все пучки треглавой мышцы.

Обопритесь руками о скамью или стул, расположенный сзади. Ступни расположите на полу или возвышении, ноги прямые. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская корпус на вдохе, и поднимая его на выдохе. Опускание должно быть более медленным, чем поднятие. Чтобы максимально задействовать именно мышцы трицепса, держите локти как можно ближе к туловищу во все время выполнения движения.

Как накачать руки быстро

Если вы не хотите пропадать часами в тренажерном зале или покупать домой многочисленное оборудование, для вас тоже есть способ стать сильнее и выносливее. Уникальный тренажер Сотского БИЗОН-1М открывает огромные возможности тренинга.

Вместе с покупкой этого компактного изобретения вы получите описание тренировок, позволяющих проработать все мышцы рук. Общее количество вариаций упражнений составляет более 100 тысяч! Меняя положение незамысловатого на вид тренажера, варьируя способы захвата рукояток и изменяя плоскости движения, вы можете планировать себе каждый раз новые тренировки, которые помогут проработать именно те мышцы, которые вам необходимы.

Представители силовых видов спорта, боксеры и другие спортсмены используют этот тренажер, так как он позволяет не только увеличить не только общую силу, но и силу удара рукой, повысить выносливость и сделать руки подтянутыми и рельефными. Благодаря своей простоте и безопасности БИЗОН-1М подойдет человеку с любой подготовкой и поможет в достижении его собственных целей.

Расскажу вам всего о нескольких вариантах упражнений, и вы поймете, насколько это просто.

Упражнение 1

Встаньте прямо, держите тренажер перед собой на уровне груди. Большие пальцы расположите по направлению к корпусу тренажера. Поворачивайте рукоятки вверх и вниз.

Упражнение 2

Расположите тренажер за головой, взяв его так, чтобы большие пальцы были направлены к корпусу. Перемещайте его вверх, выполняя повороты рукояток вниз, после вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Упражнение 3

Расположите тренажер перед собой на уровне головы, руки согните в локтях.  Большие пальцы разверните от корпуса тренажера. Поворачивайте рукоятки вперед по горизонтали, сводя и разводя локти.

Начинающие спортсмены при тренировке рук обычно концентрируют внимание на бицепсах и трицепсах, забывая о предплечье. Эта группа мышц также важна, и хотя участвует во многих упражнениях, может остаться слабым местом. Тренажер Сотского предлагает безграничные возможности для ее проработки:

Упражнение 4

Удерживайте тренажер перед собой на уровне груди, держитесь за рукоятки прямым хватом и двигайте ими так, как бы вы вращали педали велосипеда.

Тренировки для всех

Женщины часто забывают о тренировке рук. А ведь эта часть тела наиболее часто обнажается перед окружающими. Поэтому особенно важно позаботиться о том, чтобы они выглядели достойно. В построении красивых очертаний вам помогут силовые упражнения.

Представленные выше упражнения на силу рук отлично подходят также для девушек и помогут как в выполнении повседневный действий (согласитесь, намного удобнее нести пакеты с продуктами или держать на руках ребенка, обладая сильными руками?), так и в построении гармоничной фигуры.

Не забывайте, что разминка и заминка после тренировок необходимы для безопасности и эффективности. А также помните, что соответствующее питание играет важную роль в достижении поставленных целей.

Также почитайте о том, как накачать силу рук и как стать в домашних условиях сильнее физически.

А как вы тренируете руки? Расскажите в комментариях! Подпишитесь на наши обновления, и вы будете всегда обеспечены новыми тренировками на мышцы рук, ног и всего тела. Поделитесь с друзьями, помогите им стать сильнее и красивее!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.