Приветствую всех! Вас заинтересовала тема похудения и вы твердо решили воспользоваться диетой и привести свой вес в норму? Тогда самое время узнать подробнее: что представляет собой диета Дюкана, разрешенные и запрещенные продукты по этапам её реализации.

На каждом этапе диеты Дюкана существует определенный список продуктов, которые разрешены. Также существует запрещенный перечень.

1 этап «Атака»

«Атака» позволит получить первые результаты. Основная еда — белковая с малым содержанием жира и углеводов.

Обязательная программа — 1,5 овсяные отруби (1,5 столовых ложек в день). Также существует перечень белковых продуктов, употребление которых допустимо в ограниченном количестве. Некоторые небелковые продукты, содержащие минимум углеводов и жиров, также разрешены к употреблению.

 Все остальное под строгим запретом.

Также необходим определенный способ приготовления:

Допустимо употребление молочных продуктов с ароматизаторами. Исключите йогурты с фруктами. Для подслащивания напитков используйте синтетические подсластители. Используйте приправы для разнообразия вкуса блюд.

2 этап «Круиз»

На этапе «Круиз» (или «Чередование») есть возможность прийти к своему желаемом весу. Называется он так в связи с тем, что чередуются белковые и белково-овощные дни. Увеличивается употребление отрубей до двух столовых ложек.

Запрещены все крахмалосодержащие продукты: макаронные изделия, картофель, рис, гречка, маслины, бобовые, кукуруза.

Разрешены все те продукты, которые можно было есть на этапе «Атака». В дни белково-овощные к ним добавляются:

3 этап

На этапе «Консолидация» происходит закрепление достигнутого результата в снижении веса.

Добавляем:

— фрукты (1 шт.): яблоко, груша; ягоды (1 чашка): клубника, малина, ежевика; один ломтик арбуза или дыни в день;

— сыр менее 40% жирности (до 40 г в день);

— бекон (2 раза в неделю);

— кусочек жареной свинины;

— цельнозерновой хлеб.

    Овсяные хлопья — 2,5 столовых ложек в день.

     Запрещены сладкие фрукты: банан, виноград, инжир, сухофрукты, орехи.

На этом этапе можно устраивать себе дни «праздника живота»: 1 раз в неделю — в первой половине этапа и 2 — во второй. Они отличаются тем, что можно есть крахмалосодержащие продукты, например, картофель, макароны, рис, гречку. Но не употребляйте огромные порции: количество еды не должно превышать обычный объем.

Один день обязательно нужно сделать белковым, Автор диеты Пьер Дюкан рекомендует для этого четверг.

 Допускаемые продукты на 3 этапе

Для этапа «Консолидация» существует перечень допускаемых продуктов, которые иногда можно употреблять в строго ограниченном количестве во все дни, кроме белковых. Можно съесть две порции одного продукта или по одной, но разных.

4 этап

Окончание диеты — этап «Стабилизация». Это период перехода к обычному режиму питания. За три предыдущих этапа у вас появились новые пищевые пристрастия. Вы научились контролировать себя в питании.

На этом этапе круг продуктов достаточно разнообразен: ешьте все, что хотите. Единственное, чего следует придерживаться: не злоупотреблять мучным и сладким. Старайтесь есть поменьше соли.

Количество отрубей — 3 столовые ложки в день. Один день в неделю по-прежнему белковый. Такой образ питания сохраняется на всю жизнь.

 Правила для всех этапов

1. Ежедневно употребляйте отруби.
2. Еженедельно соблюдайте «белковый» день.
3. Пейте не менее 1,5 литров воды в день.
4. Больше двигайтесь

Для удобства составляйте меню заранее, например, на неделю: тогда вы сможете заблаговременно приобрести все необходимые продукты. Рецепты блюд для каждого этапа вы сможете найти в моих следующих постах.

Обязательно посмотрите видеокурс «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий» по адресу . В нем подробно описаны принципы питания, направленные на достижение оптимального веса

Худейте на здоровье! На сегодня заканчиваю. Читайте обновления моего блога и узнаете более подробную информацию по теме. До встречи!

Буль сильным!

 Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.