Всем привет! Вы собрали волю в кулак и решили привести свое тело в порядок, занялись спортом, стараетесь, а желаемый результат все никак не наступает? Так вот сегодня я открою вам секрет: ваши старания будут бесполезными, время и усилия будут потрачены впустую, если вы не обратите внимания на питание после силовой тренировки для похудения.

Правильно подобранный рацион до и после тренировки составляет три четверти успеха. Да, да, вы не ослышались! И тут не идет речь о какой-либо диете. Я сам очень не люблю слово «диета»: от него веет ограничением себя во всем.

При похудении ни в коем случае не стоит максимально уменьшать потребление еды, т. к. это может привести к абсолютно противоположному результату. Организм поймет, что теперь его решили морить голодом и после окончания диеты с удвоенной силой станет накапливать жировые запасы: а вдруг опять голодный паек! Если вы смотрите реалити-шоу «Взвешенные люди», обращали ли внимание на то, что участники там полноценно питаются как минимум пять раз в день и при этом худеют.

 Чтобы еда пошла впрок

При физических нагрузках стоит обязательно пересмотреть свое дневное меню и отношение к еде в целом. Как мы обычно питаемся? Утром торопимся на работу, часто не успевая нормально поесть. Максимум — чашка кофе или чая. На работе балуемся быстрыми перекусами, фастфудом. Запиваем это все Кока-Колой.

После работы бежим на тренировку: стараемся, потеем. И, наконец, вечером наступает долгожданный «праздник живота»: все выполнено, никто никуда не спешит, можно вдоволь поесть. Потом еще и запить, иногда калорийным пивком. А наши дамы предпочитают еще и шоколадку с пироженкой к чаю на ужин употребить. Потом удивляемся: я же занимаюсь в тренажерном зале, почему же ненавистные килограммы не уходят?

Можно обозначить общие принципы питания для желающих снизить вес:

— есть часто, но небольшими порциями;

— самый объемный прием пищи должен приходиться на завтрак;

— прием самых калорийных продуктов должен быть перенесен на первую часть дня;

— старайтесь не есть хотя бы за два часа до сна;

— обязательно ешьте фрукты и овощи.

     Для удобства восприятия вами информации приведу примеры, что можно отнести к тем или иным видам продуктов:

— углеводы: каши (гречневая, овсяная, перловая, манная), макароны, хлеб, кондитерские изделия, сахар, сухофрукты, мед, варенье, шоколад;

— белки: рыба и морепродукты, птица, молоко, яйца, творог, нежирное мясо;

— жиры: масло, выпечка;

— клетчатка: овощи и фрукты.

Важные моменты: до и после

А теперь вернемся к организации питания до и после силовой тренировки в контексте похудения. Порции должны быть небольшими. Народным способом размер порции определяют так: это объем еды, помещающийся в ваших двух ладонях. Остальное — это уже лишнее.

Прием пищи должен поисходить не позднее чем за 1,5—2 часа до занятия. Еда должна успеть перевариться в желудке, т. к. во время физической активности пищеварение замедляется. В этом случае не будут использоваться жировые запасы, а пойдет в расход то, что находится у вас в желудке. Но вы же этого не хотите, вам необходимо сжечь собственный жирок.

За пару часов до посещения зала съешьте что-нибудь углеводное и белковое. Например, гречневую кашу с куриным бедром без шкурки. За это время оно переварится, а у вас хватит энергии на необходимые упражнения. Не употребляете жиры. Если совсем отказаться от приема пищи задолго до тренировки, то не хватит сил для работы в спортзале.

После тренировки желательно сделать двухчасовой перерыв. Если не получается, то хотя бы продержаться один час. За это время тают наши жировые отложения. По прошествии этого времени необходимо восстановить энергию. Для этого съедаем что-нибудь белковое: можно съесть творог и запить это нежирным йогуртом.

В это время категорически запрещено употребление углеводов! Если мы съедаем что-либо углеводное, то это и будет использовать наш организм на восстановление. А нам нужно израсходовать свои жировые отложения. Совсем не есть после нагрузок тоже нельзя: мышцам необходимо восстановление.

И все-таки мы разные

Существуют некоторые отличия для мужчин и женщин, а также для женщин разных возрастов.

Я уже упоминал, что порции еды должны быть небольшими. Но ведь мужчины не стремятся похудеть до невероятных 45 килограмм, как это любят делать женщины. Тем более что в силу физиологических факторов, у мужчин гораздо медленнее накапливается жировая ткань. Изначально мужчина сильнее, в качалке он сразу начинает работать с большим утяжелением, чем прекрасный пол. Поэтому небольшая порция для мужчины может быть большой для женщины.

Для девушек до 24—25 лет отложение больших жировых запасов не является распространенным. А вот после этого рубежа ежегодно женщина теряет примерно 250 грамм мышечной массы, место которой занимает жир. Это малоприятно, но так распорядилась природа. Поэтому девушкам старше 25 лет следует строже соблюдать режим питания до и после тренировок.

Не стоит спешить

Специалисты в области похудения, да и профессиональные спортсмены не рекомендуют стараться слишком быстро снижать вес: 1,5—2 кг в месяц – это отличный результат. В видеокурсе Дениса Борисова «Сушка на просушку» можно найти для себя много интересного по данной тематике. Советую посмотреть.

Один знакомый диетолог мне поведал, что практически ни один из его пациентов не смог жестко придерживаться правил рационального питания после долгих лет неправильного питания. И еще он по секрету сказал, что не стоит резко бросать все «плохое» и начинать есть только «хорошее». Замену нужно делать постепенно. И если вы правильно питаетесь примерно на 80%, то это уже прекрасно. У тех, кто держит себя в жестких рамках, часто бывают срывы. А позволившие себе иногда отклониться и съесть с удовольствием то, чего очень хочется, получают довольно неплохой результат при похудении.

 На сегодня все! Рад, что зашли и прочитали мою статью. Надеюсь, что-то полезное для себя вы в ней нашли. Подписывайтесь на этот блог, я расскажу вам еще много интересного. Также мы можем встречаться с вами в социальных сетях. Жду ваших вопросов ниже.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.