Приветствую всех любителей уличного спорта как опытных, так делающих свои первые шаги. Многие люди, начав тренироваться, стопорятся в самых элементарных упражнениях. Из этой статьи вы узнаете, как обрести идеальную форму и сделать список силовых элементов на турнике своим обычным тренировочным занятием.

Подводящие упражнения 

Все более — менее сложные элементы в любом виде спорта начинают разучивать с подводящих упражнений. Это позволяет укрепить необходимые мышцы и облегчает изучение. Воркаут не исключение, тут также практически к каждому элементу имеются свои упражнения предшествующие изучению основного.

Как вы думаете, какое упражнение тут является базовым подводящим? Все верно это подтягивания. Все начинается именно с этого простого занятия. Выполнять его нужно разными способами, чтобы укрепить мышцы. Считается, что изучение сложных элементов можно начинать при результате в обычном подтягивании не менее пятнадцати раз. Но тут все индивидуально. У каждого этот порог свой.

Также для каждого силового элемента имеются свои подводящие занятия, рассчитанные именно для работающих в конкретном случае мышц.

С чего начать?

Самый простой ответ напрашивающийся сам собой – с начала. Но у новичков обычно имеется множество вопросов. Ответы на них лучше искать у профессионалов. Например, очень подобно старт расписан здесь. При помощи описанного здесь комплекса вы довольно быстро научитесь выполнять различные трюки на перекладине.

Как уже упоминалось, комплекс рассчитан на начинающих турникменов. Все упражнения сбалансированы, имеются некоторые варианты их исполнения, каждый сможет подобрать себе индивидуальные методы тренировки. Поэтому вы сможете довольно быстро заметить прогресс, а также накачать крепкие мышцы и сбросить скопившийся жирок. Через какое-то время вы обретете форму близкую к идеалу.

При выборе тренировок нужно исходить из своих целей и физического состояния. Одни и те же элементы у разных людей получаются по-разному. Нужно учитывать все свои особенности и корректировать программу.

Упражнения

Силовых занятий, для турника и их вариантов великое множество. Даже при простом перечислении список получиться очень большой, не менее 100 позиций. Мы будем рассматривать здесь только самые основные. Наиболее распространены следующие элементы.

• Подъем с переворотом
• Выход с силой на одну руку
• Выход с силой двумя руками
• Солнце

Это основные упражнения, с которых спортсмены начинают изучение силовых элементов.

Подъем с переворотом

Научившись подтягиваться, человек начинает задумываться о необходимости разучивания новых более сложных упражнений. Самым первым элементов обычно оказывается как раз такой подъем. Все дело в его довольно простом изучении.

Для его выполнения нужно в первую очередь необходимо научиться подтягиваться. Также перед началом отработки подъема нужно поработать с прессом. Хорошим подводящим упражнением является подъем ног к перекладине. По сути, таким образом, отрабатывается первая фаза элемента, на самом деле турник для пресса очень полезен.

Техника

Беремся за перекладину хватом сверху, желательно широким или средним. Подтягиваем тело вверх. После этого закидываем ноги вперед через перекладину и поворачиваем тело вокруг турника. В завершении требуется поднять тело в упор спереди. Все элемент выполнен.

Выход с силой на одну руку

Это довольно серьезное упражнение. Практически любая система тренировок на турнике включает в себя этот элемент. Оно является подводящим для выхода на две руки. При выполнении работают все мышцы плечевого пояса, итог крепкие и красивые руки и грудь. 

Чтобы выполнять его нужно уверенно подтягиваться. Начинать необходимо с подводящего тренинга. Для этого делается следующее упражнение. Человек выполняет подтягивание на одной руке и, сгибая ее в локте, старается поднять локоть выше уровня перекладины. В верхней точке следует немного задержаться.

Техника

Для выполнения вам понадобится хороший напольный турник. Сначала следует подтянуться, после чего нужно поднять один локоть выше турника. Следом то же делается вторым. Завершается упражнение отжиманием до позиции упор спереди. Выполнение можно начинать с любой удобной руки.

Выход с силой двумя руками

Это более сложный элемент. Для его выполнения требуется довольно неплохая физическая подготовка. Подводящим тут будет выход на одну руку. 

Первая часть элемента такая же, как и в простом выходе. Дальше поднимаются оба локтя одновременно. Дальше тело выталкивается все тело вверх, цель полноценная передняя стойка. Турник позволяет проработать все тело. Выполнять его можно двумя способами. Один из них силовой, только используя руки. Другой инерционный спортсмен помогает себе махами ног. 

Солнце

Это упражнение является акробатическим. Для его выполнения достаточно посмотреть как оно делается. В процессе изучения вы самостоятельно поймете, как следует правильно делать махи ногами. При отработке нужно уделять особое внимание технике безопасности. Обязательно следует закреплять руки на перекладине с помощью ремней.

Другие виды тренировок

Брусья являются хорошим способом подготовить свое тело к различным силовым элементам. Помимо обычных отжиманий на них можно также выполнять различные дополнительные элементы. Но даже самые простые упражнения дадут прекрасную базовую подготовку.

Такой тренажер как турник должен стать вашим надежным другом в том случае если вы хотите поддерживать хорошую форму. При помощи таких тренировок у вас появится тренированное и гибкое тело, которое так нравится девушкам. Причем вам не нужно будет тратить огромные деньги на посещение спортивного зала. 

Подписывайтесь на блог, читайте новости о мире спорта. Если вам понравилась статья, то не забудьте поделиться ею с друзьями в социальных сетях. А какие вы умеете делать упражнения на турнике? Поделитесь вашими успехами в комментариях.

Будь сильным!

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.