Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Система тренировок на турнике под открытым небом

Система тренировок на турнике

Привет Всем! Рад, что снова заглянули ко мне. Когда вы возвращаетесь домой, ваш взгляд частенько задерживается на турнике, находящемся во дворе? Гуляя с собакой, вы обращали внимание на ребят, тренирующихся с помощью брусьев на территории ближайшей школы? А, может быть, вам повезло, и рядом находится специально оборудованная площадка для занятий на улице? Давно пора пойти туда и привести себя в отличную форму. Сегодня расскажу, какая система тренировок на турнике подойдет именно вам.

Занятия на свежем воздухе

Уличные тренировки — это замечательный способ для занятий спортом. Не требует никаких затрат: не надо покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, тратить свое время и средства на поездки туда. Но имеет много преимуществ: вы не только станете физически развиты, но и насладитесь природой. Многие из нас с самого утра находятся в душном и пыльном офисе. На прогулки просто не остается времени. Занимаясь в спортзале, вы также находитесь все в том же помещении, с таким же кондиционером и толпой народа. Так что подумайте: возможно, занятия на улице как раз для вас.

Полезно и разнообразно

3063_2

Турник и брусья только на первый взгляд кажутся очень простыми снарядами. Но трудно перечислить все то, что можно выполнять с их помощью. Накачать мышцы, нарастить силу вполне реально. Найти их совсем несложно: любой школьный стадион оборудован такими приспособлениями. Во дворах и на детских площадках также можно их увидеть.

В последние годы строятся уличные спортивные площадки нового образца: с современными тренажерами, шведскими стенками, брусьями, турниками, специальным напольным покрытием, где заниматься не только эффективно, но и комфортно. Возьмите с собой друзей или членов семьи: вместе вам будет веселей.

У некоторых людей почему-то занятия на этих снарядах ассоциируются с армейской тренировкой. Но они помогут любому человеку на долгие годы сохранить здоровый позвоночник, крепкие руки, спину и корсет. Даже просто висеть на турнике очень полезно для осанки как взрослым, так и детям.

С возрастом и длительной сидячей работой позвоночник искривляется, появляется остеохондроз, поэтому необходимо вытягивать позвонки хотя бы под весом собственного тела. Для этого не надо подтягиваться или раскачиваться. Просто пассивно повисите на перекладине, и позвоночник скажет вам «спасибо».

Составляем программу

календарь

Такие тренировки хороши тем, что можно заниматься даже абсолютно не подготовленному человеку, так сказать, с нуля. Для начинающих это будут простые упражнения: подтягивания на турнике, отжимания от брусьев, обычный вис на перекладине. Научитесь хорошо выполнять хотя бы эти упражнения. Для увеличения количества подтягиваний и отжиманий тренироваться необходимо регулярно. Пусть это будет три раза в неделю, но без пропусков занятий.

Если вы будете приходить на спортивную площадку один раз в неделю, то никаких положительных результатов не дождетесь. Самым лучшим вариантом будут четырехразовые занятия: за одну неделю планируйте себе две тяжелых и две легких тренировки, чередуя их.

Начинайте с трех подходов с большими перерывами между ними. В дальнейшем увеличивайте количество подходов и повторений в них. Выполняйте программу без самообмана: если еще можете хоть раз отжаться, то делайте это, не жалейте себя. Когда вы сможете подтянуться 9-10 раз, это уже сигнал к тому, чтобы усложнить программу.

Подтягивания можно выполнять по-разному, в соответствии с тем, что вы хотите получить. Это можно делать широким (качается спина) или узким (работают плечи, руки, грудь) хватом. Также различают прямой (кисти от себя), обратный (кисти к себе) или смешанный хват (одна кисть к себе, вторая — от себя). Это одно из самых эффективных развивающих мускулатуру упражнений.

Можно работать суперсетами. Это тяжелее, но быстрее приблизит вас к цели. Например, выполняете подтягивания на турнике и сразу же после этого отжимаетесь на брусьях. Это будет один подход. Отдыхаете. Затем повторяете 3-4 раза.

сушка

Если занятия на уличных снарядах вы чередуете с походами в фитнес-зал, то быстро станете сильным и выносливым, мышцы будут быстро расти. Для этого выполняйте обычные упражнения на турнике и брусьях, а в тренажерном зале добавьте комплекс упражнений со штангой или гантелями: например, жим лежа.

Для увеличения мышечной массы при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях добавляйте утяжеление. Благодаря такому комплексу у вас пойдет хороший прирост мышц бицепса, трицепса, груди, спины. Вы разовьете в себе силу и наберете массу.

Когда вы подтягиваетесь, у вас работают спина и бицепсы. При отжиманиях на брусьях — грудь и трицепс. Для наращивания массы не нужно выполнять какие-либо акробатические трюки, которые обычно делают воркаутеры. Такая программа для новичков не подходит. Начните с более простого, и через пару месяцев вы уже сможете приступить к этому комплексу.

Воспользуйтесь видеокурсом «Как тренироваться на улице, чтобы за 45 дней создать рельеф и укрепить свои мышцы». Вы сможете наглядно увидеть, как необходимо заниматься. Тренер и диетолог Владимир Молодов откроет вам некоторые секреты уличных тренировок.

Не только накачаться, но и похудеть

Если же вы хотите сбросить лишний жирок, подсушиться, то все упражнения надо выполнять с большим количеством повторений без утяжеления. Например, отжимайтесь на брусьях без использования дополнительного груза — отличное упражнение для сушки. Просто доведите до максимума количество повторений. В этом случае заниматься нужно 4-5 раз в неделю. Обязательно добавьте аэробные нагрузки.

Если тренируетесь в фитнес-зале, то используйте для этого беговую дорожку, орбитрек или велосипед. На улице можно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, покататься на обычном велосипеде. Этим завершайте силовую тренировку, ведь именно в первый час после нее начинается активное сжигание жировой прослойки. Рекомендую почитать про программу тренировок на силу и массу, в статье вы найдете советы про сушку и не только. 

treino-costas

Не забывайте, что на турнике можно и нужно прорабатывать пресс. Поднятие прямых ног в висе на перекладине или упершись предплечьями в брусья — это одно из самых эффективных упражнений на пресс. Больше информации об этом вы узнаете прочитав статью «Силовые упражнения на турнике и брусьях».

Надеюсь, я смог вас убедить, что тренировки на уличных снарядах — отличное решение для тех, кто хочет заниматься спортом. Попробуйте и вы не пожалеете. А я на сегодня прощаюсь с вами. Желаю спортивных успехов! До встречи в моем блоге и в социальных сетях!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]