Привет парни! Сегодняшняя наша тема: Эффективная тренировка на брусьях, турниках и работа с собственным весом. Вы узнаете: как получить максимальный эффект от уличных тренировках, чем себя замотивировать, и чем же так полезен воркаут.

Небольшое вступление

Ученые доказали, что человек активно занимающийся спортом не испытывает чувства депрессии. Дело в том физическая нагрузка имеет свойства вызывать гормоны счастья, плюс ко всему этому спорт заставляет постоянно побеждать все свои слабости. Победа — это то самое что нужно каждому человеку.

Развиваясь физически вы не вольно начинаете развиваться духовно и закалять себя. В жизнь постепенно приходит уверенность в себе, уходит депрессия и появляется новый, интересный круг общения. Так что если вы хотите сделать свою жизнь лучше, начните с себя, а все остальное приложиться.

Прежде чем начать свои тренировки тщательно проанализируйте свои цели и структурируйте занятия.

Обычно цели бывают две:

1. Мышечная масса. Набрать вес за счет прокачки и увеличения объёма своих мышц.
2. Рельеф. Наоборот скинуть лишний вес, высушить тело так, чтоб на нем четко выделялась каждая мышца.

Программа для набора мышечной массы отличается от рельефной. Сейчас я вам расскажу все что вам нужно знать для того что бы накачать большие бицепсы, и не только.

Как вообще происходит рост мышц?

Наша мышца — это набор волокон, как бы маленьких ниточек, которые вместе образуют мышцу. При сильной физической нагрузке они напрягаются, устают и в итоге некоторые из них рвутся. Звучит конечно страшно, но на самом деле именно за счет того, что волокна разрываются, происходит рост мышц. Дела в том, что у мышцы есть свойство регенерироваться, то есть если одна из ниточек порвалась, на следующий день восстановиться две ниточки, тем самым увеличив ваши мышцы на миллиметр.

Исходя из этого понятно, что основная задача изнурить ваши мышцы и после этого просто добавить сверх нагрузку, хотя бы на один подход. Так же нужно понимать, что для регенерации нужно время, поэтому тренировки следует посещать через день.

Для более серьезных результатов я советую использовать дополнительный вес. Вы можете привязать что не будь к ногам или набить портфель кирпичами, что угодно, даже попросить повисеть друга. Когда вы используйте дополнительный вес невольно включаются в работу те мышцы которые не работали до этого.

Если вы не знаете с чего начать, что делать, то я советую придерживаться данной системы:

Турник

Для начала три подхода по десять раз используя разные группы мышц, для этого нужно всего лишь поменять хват.

• Узкий хват отвечает за грудные мышцы и плечевые.
• Средний за трицепс
• Широкий эффективен для широчайших мышц спины. 
• Если взять хват ладонями к себе, то вся нагрузка уйдет на бицепс и грудную клетку.

Брусья

На брусьях лучше делать минимум пять подходов, именно в этом случаи ваши мышцы действительно устанут, а волокна начнут потихоньку рваться.

Отжимания

В отжиманиях практический такой же смысл, как и на турниках. в любом случаи почти вся нагрузка ложиться на руки, но вы можете регулировать группу мышц которая будет ответственная за подъем корпуса, для этого вам просто нужно изменить ширину жима.

Разминка и техника выполнения

Самое главное никогда не приступайте к занятиям без разминки, в противном случаи вы рискуете навредить самому себе. Для того чтоб разогреть свой организм достаточно сделать легкую пробежку трусцой до турников, повисеть на них и размять плечевые и кистевые суставы.

Если же ваша цель рельеф, то и способы реализации будут слегка другие. В отличии от мышечной массы тренировки на рельеф должны проходить каждый день. Вместо добавочного веса лучше добавлять подходы и количество выполнения. И самое главное, чему вы должны уделить время это правильна техника выполнения. Если вы будите выполнять упражнения некорректно, то и результат будет таким же.

Во время подтягиваний используйте полностью все мышцы спины, рук и пресса. Подтягиваясь рывками вы будете тренировать всего лишь выполнение импульса, а не свои мышцы. На брусьях нужно опускаться до конца вниз разводя руки в стороны и тоже использовать силу спины для подъёма. Во время отжиманий напряжение должно идти на все тело от ног к голове, опускания делать полные касаясь грудью пол.

Но если вам нужна действительна мощная программа, беспроигрышная на 100 процентов то рекомендую вам видеокурс , в котором вы найдете действительно все что вам нужно! В этом курсе автор собрал всю информацию о том, как правильно подтягиваться и что нужно делать для того что бы за 45 дней набрать мышечную массу и перевести ее в красивый рельеф.

Правильное питание

Еще хочу немного сказать о питании. Для того что бы слепить из себя что-то нужен материал. Белок лучше всего способствует образованию мышц, восстановлению энергии. Белок содержится в таких продуктах как: Мясо, грибы, фасоль, гречка, морепродукты, рис.

Мясо лучше варить, грибы просто добавляйте в пассировку(зажарку), фасоль можно добавить практический в каждый суп, а лучше всего включить в свое питание как можно больше каш и разделить прием пищи на пять раз, лучше меньше, но чаще. Рекомендую прочитать про калькулятор мышечной массы и как составить питание на неделю.

В случаи прокачки рельефа вам нужно исключить все жиры и по необходимости сесть на диету. Расскажу вам один маленький секрет на счет диеты-как бороться с желанием есть! Лучший способ который я знаю это зелень. Добавляйте ее везде и ешьте как можно больше овощей. Желудок будет постоянно наполнен, и вы не будете получать лишних жиров и калорий, а желание есть постепенно отпадет.

Получив указание к действиям вы обязательно достигните своих целей если будете регулярно заниматься и верить в свою мечту!

На этом моя статья подходит к концу, надеюсь, что материал был вам полезен. Подписывайтесь на мой блог и будьте в курсе всех новых методик работы над собой. Все вопросы пишите в комментариях, не забывайте ставить лайки и нажать рассказать друзьям. До новых встреч!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.