Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Как увеличить количество отжиманий от пола максимально быстро

Как увеличить количество отжиманий от пола

Приветствую, друзья! Вы уже освоили технику выполнения самого популярного упражнения — отжимания. Оно по праву считается одним из самых эффективных в программе фитнеса. Теперь самое время разобраться, как увеличить количество отжиманий от пола.

Это распространенное упражнение имеют в своей программе тренировок практически все профессиональные спортсмены. Да и любители не отстают от них. Если вы зайдете в любой тренажерный зал, то обязательно увидите, что несколько человек выполняют отжимания.

Множество вариаций выполнения позволяют ему не быть скучным и однообразным. Это могут быть отжимания с колен, на ладонях, на кулаках, на пальцах и прочие варианты. И каждый сможет подобрать для себя какой-либо вид, руководствуясь физической подготовкой и личными предпочтениями. Теперь подробнее об этом.

Для новичков

отжимание от пола для новичков

Научится отжиматься с нуля можно следующим образом: руки и ноги расставляются на ширине плеч и упираются на пол, тело вытягивается в прямую линию. Выполняется от 10 до 20 отжиманий. Со временем их количество увеличивается.

Также существует соответствующая схема отжиманий с нуля, которая подразделяется на два способа: отжимания от скамьи и отжимания с колен. При выполнении упражнения первым способом руки упираются в скамью, туловище находится выше ног, локти сгибаются при опускании груди к скамейке. Отжимание с колен осуществляется так: принимается поза на коленях с поставленными на пол руками, локти сгибаются при приближении грудной части к полу. Затем тело возвращается в исходное положение.

Выработайте для себя определенную схему занятий, которой вы сможете придерживаться и не пропускать тренировки. Ранее мы уже писали про отжимания от пола программа для быстрого прогресса. Обязательно загляните в этот пост и выстройте для себя определенный график работы.

Способы отжимания от пола

способы отжиманий от пола

Для того чтобы довести количество отжиманий до 100 раз, существует эффективная тренировочная программа, которая включает в себя выполнение 5 подходов за 15 недель. В каждый последующий день увеличивается количество отжиманий.

На первой неделе необходимо отжиматься до 5 раз в сутки, при этом интервал между тренировками должен составлять не менее 1 или 2 часов. На второй и третьей неделе заниматься надо всего три раза в день. За один подход выполняете 10 отжиманий.

Четвертая и пятая недели предусматривают использования упражнения «Лесенка». С его помощью можно отлично подкачать мышцы своего всего тела, а не только рук. Нужно выполнить одно отжимание, встать на ноги, затем сделать два отжимания и встать. И так далее до тех пор, пока вы не дойдете до тридцати раз.

На шестой и последующих неделях это упражнение выполняется с применением утяжеления. Начинайте с небольшого дополнительного веса с последующим его увеличением. Количество раз в подходе также увеличивайте на 5.

Эта методика рассчитана на 15 дней и приведена в таблице:

как увеличить количество отжиманий таблица7 дней

отжимания за неделю

За неделю достичь желаемого результата можно двумя способами. Первый способ рассчитан на ежедневные занятия. Второй — на три тренировки в неделю. Используя первый способ в первую очередь следует определиться с максимальным возможным количеством отжиманий за один подход. Это даст возможность установить начальный предел. Очень важно распределить правильно нагрузку — это поможет увеличить физическую выносливость во время тренировки.

Второй способ является более результативным, так как увеличивать количество отжиманий здесь нужно с каждым днем. После определения максимально возможного количества, с каждой последующей тренировкой старайтесь их увеличивать. Главное в этой процедуре — не переусердствовать. Не забывайте об отдыхе в перерывах между подходами.

Отжимание для девушек

Отжимание для девушек

Прекрасному полу также необходимо это упражнение, как и мужчинам. В силу своей конституции руки являются проблемной зоной для многих девушек, особенно после тридцати. Оно не только поможет сформировать красивую форму рук, но и проработает остальные группы мышц.

Как выполнять? Нужно лечь на пол, широко расставив руки. Затем медленно опуститься к полу и рывком вернуться в исходное положение. Необходимо следить за дыханием: вдох выполняется при движении вниз, выдох — при подъеме.

Подробнее про программу отжиманий для девушек вы можете узнать на нашем блоге из прошлого поста.

На кулаках

отжимания на кулаках

Отжимание на кулаках — это один из самых сложных вариантов. Но имеет и свои преимущества: укрепляет не только мышцы, но и кости. Особенности выполнения: в отличие от обычного отжимания, где упор руками выполняется на ладони, в этом случае используем кулаки.

В зависимости от расположенности пальцев при сжатии кулака можно увеличить или уменьшить нагрузку. Выполнение упражнения таким способом улучшает функционирование мышцы спины, рук и груди.

Идем на рекорд

отжимания от пола

Научиться отжиматься как можно большее количество раз можно, если воспользоваться одним из трех предлагаемых методов:

— на пальцах (руки расставлены широко, пальцы на руках поставлены прямо, туловище ровное; отжимание происходит постепенно с увеличением темпа и нагрузки);
— выпрямив позвоночник (прямое расположение корпуса с частотностью в около 20 раз за минуту);
— согнув позвоночник (позвоночник направлен вверх, а область таза опускается вниз; частота колеблется от 60 до 80 раз в минуту).

Для того чтобы отжиматься как можно больше нужно иметь сильные руки. Укрепить их вы сможете при помощи уникального тренажера Николая Сотского «БИЗОН-1М». Ранее о нем мы подробно писали. Рекомендую использовать его в домашних тренировках для максимального увеличения силы и выносливости рук.

Авторский тренажер используют не только любители, но и профессиональные спортсмены и те, кому нужна сила рук для выполнения своих профессиональных обязанностей. Тренироваться можно и в домашних условиях: тренажер компактен, не занимает много места. Также не нужно никакой специальной подготовки, поэтому подойдет любому, даже женщине.

А сейчас посмотрите это видео, где подробно показано как можно увеличить количество отжиманий с помощью двух методов тренировок.

Но еще один секрет быстрого роста количества отжиманий следует знать. Нужно соблюдать правильное дыхание при отжимании от пола. Об этом вы можете узнать на нашем блоге.

На сегодня все. До новых встреч на страницах моего блога, на который, надеюсь, вы непременно подпишитесь. Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился. Жду ваших комментариев ниже. Сколько вы отжимаетесь за раз? Посоветуйте ваш способ. 

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]