Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

 Программа силовых тренировок для похудения женщин и мужчин

программа силовых тренировок для похудения

Рад приветствовать посетителей моего блога! Буквально на днях встретил свою старую знакомую: я помню ее как девушку далеко не хрупкой комплекции, даже сразу не узнал! И тут вдруг постройневшая красавица! И она мне рассказала, как ей помогла привести себя в отличную форму программа силовых тренировок для похудения.

Думаю, что каждый из нас, будь то мужчина или женщина, иногда испытывает недовольство своим внешним видом, фигурой. Но нам кажется, что стоит только сесть на диету, провести всего несколько недель в тренажерном зале и все будет отлично.

Ничего подобного! Чем длительнее процесс бездействия, тем тяжелее будет получить красивое тело. А ведь можно себя довести до такого состояния, что только реалити-шоу «Взвешенные люди» сможет помочь. Вы же все видели участников этого шоу, где многие уже практически не могли ходить и жить полноценной жизнью.

Но ведь даже из такого тупика, оказывается, есть выход. И это любому под силу, стоит только захотеть. Поэтому не стоит запускать проблему. Гораздо лучше своевременно попрощаться с ленью и бегом в спортзал! Потребуется приложить всего немного усилий, и результат обязательно будет.

Сегодня обзорно расскажу о необходимости такого вида нагрузок, кому и как тренироваться, где этим лучше заниматься.

Превращение в подтянутую леди

аэробные нагрузки

Первыми, я уверен, на эту статью обратили внимание женщины. Они всегда хотят выглядеть на все 100%! Каждая из них хотя бы раз в жизни хотела быть немного худее, чуть-чуть подтянутей. На сегодняшний день в каждом городе бросается в глаза многообразие фитнес-центров, спортивных заведений, где вам предложат широкий спектр спортивных методик.

Достаточно распространенным является мнение, что для девушек при похудении наиболее результативными будут являться аэробные нагрузки. И они до изнеможения загоняют себя аэробикой, степ-аэробикой и прочими «прелестями», но безрезультатно.

Иногда килограммы все же убывают, но фигура не приобретает красивые и подтянутые очертания. В чем же секрет? А в том, что жир-то уходит, но под ним не проявляется достойный мышечный каркас. Вот тут нам и помогут такие нагрузки.

Бытует мнение, что от занятий с утяжелением женщина «накачается», будет выглядеть как мужчина. Оно абсолютно не верное! Женский организм так устроен, что гормональный фон не позволит ей превратиться в «качка». А в наличии у прекрасного пола натренированных мышц есть свой плюс: организм тратит больше энергии на обслуживание мышечной массы, следовательно, откладывается меньше предательского жира в неподходящих местах.

Основные пункты силовой тренировки для женщин:

  • — разминка;
  • — приседания со штангой;
  • — выпады с гантелями;
  • — жим лежа;
  • махи руками с гантелями в стороны;
  • пресс.   

Все упражнения необходимо выполнять по 15—20 раз в 3—4 подхода.

Целесообразно заниматься 3 раза в неделю. В этом случае можно сделать разделение на различные части тела по дням. Например, первый день – нижняя часть тела, следующее занятие – верхняя часть.

Сильный пол тоже хочет выглядеть красиво

качек

Не отстаем в желании быть в отличной физической форме и мы, мужчины. Для нас этот вид физической нагрузки является самыми актуальными при желании избавиться от лишнего жирка. И это не только штанга, бодибар и гантели. В разнообразии силовых методик можно подобрать для себя что-нибудь по душе, приложить немного усилий и вас будут сопровождать восхищенные взгляды девушек и завистливые — мужчин.

Не стоит это делать ежедневно и нагружать одновременно все группы мышц: кроме усталости вы ничего не получите. Для полного восстановления им необходимо не менее 48 часов.

Примерная программа:

— разминка;

— приседания с утяжелением;

— жимы и тяги с утяжелением;

— пресс.

При посещении зала трижды в неделю можно разделить нагрузки на разные группы мышц. Например, 1 день — спина, грудь; 2 день — ноги, плечи; 3 день — пресс, руки.

Все удобства в одном месте

на беговой дорожке

 

В тренажерном зале приводить себя в хорошую форму очень удобно. Наличие тренера только приветствуется: к нему всегда можно обратиться за помощью, он при необходимости подскажет и подстрахует при выполнении подходов, поможет вам отслеживать динамику снижения показателей веса.

Подбирать зал советую поближе к дому или работе. Чтобы, когда одолеет лень, не использовать для себя отговорку, что далеко и долго добираться. Вы даже не заметите, как по мере занятий в тренажерном зале расширится ваш круг общения с единомышленниками, вы окунетесь в атмосферу особого сообщества. Поверьте, это может стать поворотным моментом в вашей жизни!

Выполнение тренировочных программ, описанных выше, облегчит наличие тренажеров и спортивного инвентаря. Для разминки можно использовать беговую дорожку, орбитрек, велосипед. При приседаниях можно использовать тренажер Смита. Также удобно выполнять разгибания (сгибания) и разведение (сведение) ног в тренажерах.

Не выходя из дома

силовой тренажер для дома

Нет ничего страшного, если у вас нет возможности посещать спортивное заведение по каким-либо причинам. Тренировки можно проводить и в домашних условиях. Сюда войдут упражнения с собственным весом, с гантелями. Даже отжимания и приседания уже являются силовыми нагрузками. Просто необходимо приобрести минимальный набор спортивного инвентаря (например, разборные гантели, перекладину в дверной проем). И занимайтесь на здоровье!

Для удобства вашего рекомендую посмотреть видеокурс Борисова Дениса «Тушку на просушку», в котором автор в доступной форме подробно описывает последовательность действий для похудения.

Главное — начать

силовые тренировки для начинающих

Если же вы только начинаете заниматься, то не переусердствуйте в самом начале! Естественно, очень хочется прийти в тренажерный зал, выполнить массу упражнений, взять побольше вес и уже завтра иметь фантастически красивую атлетического вида фигуру. Но, такими действиями проще всего создать себе лишние проблемы и надолго невзлюбить спорт.

Для начинающих существуют специальные программы с облегченным весом. Начинать надо с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Освоить правильную технику исполнения упражнений. Не забывать о регулярности тренировок. Можно использовать описанные выше программы, только с маленьким весом.

Как же сделать выбор, где и как заниматься? Мой вам совет: не гонитесь за дороговизной. Иногда небольшой спортзал с хорошим тренером принесет больший результат, чем модный фитнес-клуб. Подберите себе удовлетворяющего вашим пожеланиям тренера. Обязательно обратите внимание на соблюдение техники безопасности при выполнении упражнений.

Надеюсь, дорогой читатель, вас заинтересовало, какое место занимает описанный вид тренировки в процессе похудения. Подписавшись на блог, вы сможете получить более подробные ответы на интересующие вас вопросы о различных силовых видах спорта. Также вы можете поделиться прочитанным с друзьями в социальных сетях и вместе это обсудить.

Загляните в этот пост и вы узнаете с чего начать силовые тренировки дома, на улице и в зале.

 Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]