Доброго времени суток, дорогие читатели! Никто не станет спорить, что нет в жизни ничего важнее здорового тела и духа, а достичь этого можно с помощью спорта, заниматься которым нужно регулярно и с полной самоотдачей. Но с чего начать силовые тренировки и что они собой представляют? Об этом мы и поговорим.

Силовой тренинг, который также называют тренингом с отягощением, направлен на увеличение силы и выносливости мышц. Для силовых упражнений могут использоваться как специальные тренажеры, так и свободные веса, а также вес собственного тела. Приседания, подтягивания, отжимания – это и есть примеры вполне эффективных силовых упражнений с использованием собственного веса.

Регулярные тренировки позволят укрепить костно-мышечный аппарат, построить привлекательный рельеф тела и поддерживать организм в тонусе. Настроение у активных людей также всегда на высоте!

Если вы новичок в спорте, то вам следует знать – для активных занятий нет абсолютно никаких ограничений! Тренироваться можно не только в специально оснащенном тренажерном зале, но и на улице (многие спортивные площадки сегодня оборудованы тренажерами, позволяющими работать с весом своего тела), дома, да где угодно!

Знаете ли вы, где знаменитый актер Сталлоне начал свои силовые тренировки? На свалке, где он использовал буквально любой мусор, поднимая шлакобетонные блоки, автомобильные бампера и т.д. Так что, главное желание, а остальное приложится.

Полезные советы для начинающих

Чтобы не травмировать себя и не потерять энтузиазм к регулярным занятиям, обязательно прочтите полезные рекомендации перед началом силовых тренировок:

• перед тем, как составить план занятий и приступить к его выполнению, очень желательно посоветоваться с врачом. Медицинский осмотр необходим людям с имеющимися хроническими заболеваниями, травмами, лишним весом. И хотя все вышеперечисленное нельзя назвать противопоказанием для занятий спортом, программа тренировок должна составляться с учетом всех нюансов вашего здоровья;
• начало тренировки должна составлять десятиминутная разминка, позволяющая разогреть мышцы и хорошо подготовить их к последующим нагрузкам;
• стройте силовые тренировки таким образом, чтобы проработать все мышечные группы;
• начинайте занятия с проработки крупных мышц нижней половины туловища, затем переходите к мышцам спины и груди, а в завершение – тренируйте мышцы рук;
• для наращивания здоровой мышечной массы тренируйтесь с большим весом с небольшим количеством повторений. Увеличить выносливость позволят тренировки с меньшим весом, но максимальным количеством повторений;
• не стоит сразу хвататься за большие веса, увеличивайте нагрузку постепенно;
• первые несколько спортивных занятий можно выполнять всего по одному подходу каждого упражнения, отдыхая между ними по полторы минуты;
• давайте организму отдохнуть – интервал между спортивными силовыми тренировками должен составлять около сорока восьми часов;
• во время выполнения подходов следите за дыханием – поднимайте вес на выдохе, также не задерживайте дыхание;
• после завершения тренировки делайте растяжку.

Новички часто сталкиваются с  эффектом «плато», когда даже при регулярных занятиях спортом дома или в тренажерном зале с телом не происходит значительных изменений. Чтобы такого не было, специалисты рекомендуют не просто постепенно увеличивать нагрузку, но периодически менять комплекс выполняемых упражнений. В идеале нововведения следует вводить каждый месяц.

Составление плана тренировок

Начать эффективные силовые тренировки, которые принесут вам пользу, лучше всего с составления плана. Определитесь с основной целью ваших занятий и рационально подберите тип нагрузок. А лучше обратитесь к тренеру, который грамотно составит план тренировок с учетом всех ваших индивидуальных особенностей и потребностей. Тренировочную программу можно составить сразу на месяц-два, после чего ее потребуется подкорректировать.

В плане рекомендуется учесть:

• количество тренировок в неделю;
• общее количество упражнений, которые вы станете выполнять за одну тренировку;
• количество подходов и повторений в них.

Первые несколько недель можно считать предварительными. За это время вы сможете научиться технике выполнения силовых упражнений, узнаете о том, как работать с различными мышечными группами. Не забывайте, что организму требуется адаптироваться, поэтому в первые шесть недель существенных результатов может и не быть. Главное не останавливаться и продолжать совершенствоваться!

Экипировка и инвентарь

Что касается экипировки для занятий, то здесь все просто – надевайте такую одежду, которая обеспечит вам максимальный комфорт при занятиях спортивными нагрузками. Если вы планируете начать силовые тренировки в тренажерном зале, то там вы найдете все необходимое спортивное оборудование. Во избежание травм на первых порах занимайтесь на тренажерах и со свободными весами под контролем инструктора.

Если посещать тренажерный зал нет возможности, можно оборудовать спортивный уголок дома. Для этого вы можете приобрести гири и гантели, штанги, а при наличии финансовой возможности даже многофункциональный силовой тренажер. По поводу силового тренажера для дома мы говорили тут.

Если основная ваша задача заключается в увеличении силы рук, отличным помощником для вас станет уникальный тренажер Сотского Бизон-М1, разработанный и запатентованный известным изобретателем, мастером спорта по греко-римской борьбе Сотским Н.Б.

Всего пятнадцать минут занятий трижды в неделю позволят существенно укрепить мышцы рук, увеличив их выносливость. Благодаря простой конструкции и компактности тренажера, пользоваться им может кто угодно, а эффективность его доказано, не только для новичков в спорте, но и профессиональных спортсменов.

Девушкам рекомендую почитать по этой теме пост «Силовые упражнения для женщин дома». А если вы хотите приобщить детей к спорту то загляните сюда.

Итак, теперь вы знаете основные правила для начинающих силовые тренировки и можете смело ступать на путь к идеальной форме. Не забудьте оставить комментарий к статье и поделиться в соц сетях!  

Подписывайтесь на новости блога. Впереди много интересной информации.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.