Друзья, добрый день! Возможно, вы недавно узнали, что вскоре станете счастливыми родителями. Или только планируете пополнение в семье. Сразу же возникает масса вопросов, особенно если это первый ребенок. Постараюсь вам помочь. Сегодня поговорим о том, как составить правильный рацион питания для беременных в первом триместре. Прочитав мои рекомендации, вы сможете удивить свою вторую половинку отличной теоретической подготовкой к столь радостному событию и применить все это на практике.

В ожидании

Радостная новость, что вы станете мамой несет в себе счастливое ожидание перемен. Но теперь будущая мамочка просто обязана обратить внимание на свое здоровье и образ жизни. От вас теперь зависит не только ваша жизнь, но и жизнь и здоровье еще не родившегося человечка. Поэтому к тому, что вы едите надо отнестись со всей ответственностью. Пусть останутся в прошлом быстрые перекусы фастфудом, употребление газированных напитков. Настало время разобраться, что такое правильное питание. Оно должно быть сбалансированным: вы и ваш малыш должны получать все необходимое.

Сбалансированное питание

Совсем не значит, что нужно резко поменять свой привычный образ питания. Если вы до этого придерживались здорового образа жизни и правильного питания, то совсем ничего не придется менять. Но если вы никогда не обращали внимания на то, что вы едите, то самое время пересмотреть свой рацион. Здоровое и сбалансированное питание пригодится вам и после беременности. А если вы сможете привлечь на свою сторону остальных членов семьи — на долгие годы это станет залогом здоровья и долголетия для всех.

Как говорили наши бабушки: «Беременным надо есть за двоих!». Не следуйте этому совету: ребенок возьмет от вас только самое необходимое, а все излишки отложатся на вашей фигуре в виде жировых прослоек. Разве вы хотите после родов выглядеть как маленький слоник? Думаю, что нет. В первом триместре необходимо обеспечить организм беременной необходимыми элементами, а не лишними калориями.

Первое правило: ограничьте потребление сладостей и кондитерских изделий, рыбных и мясных консервов. Они содержат множество консервантов и красителей. Это чревато аллергическими реакциями, что крайне нежелательно в период беременность.

Одна моя знакомая рассказывала, что в период беременность ела такие, на первый взгляд безобидные, разноцветные конфетки. Впоследствии это привело к тяжелому диатезу в первые годы жизни у сына.

Второе правило: вместо жареных блюда ешьте тушеные или отварные. Можно готовить на пару. 

Основные элементы, необходимые в первом триместре

Для здорового развития малыша необходимыми элементами являются:

— фолиевая кислота;

— витамин Е;

— белок;

— аминокислоты;

— витамин С;

— кальций.

Фолиевая кислота

Фолиевую кислоту — это витамин В9. Ее метаболиты участвуют в синтезе ДНК. Фолиевая кислота значительно снижает риск развития уродств вследствие дефектов развития нервной трубки плода. Такие отклонения появляются в первом триместре беременности на 15-29 день от зачатия.

Организм беременной женщины должен получать фолиевую кислоту в достаточном количестве первые три месяца беременности. Продукты с большим ее содержанием: говяжья печень, печень цыпленка, спаржа, шпинат, бобы, брюссельская капуста, брокколи, апельсины, зародыши пшеницы. 

Витамин Е

Витамин Е — известный антиоксидант, что поможет вам быть устойчивыми к внешним факторам, реже болеть вирусными заболеваниями. Прекрасный дополнительный эффект — помогает женщине оставаться молодой и красивой. Содержится в растительных маслах, орехах, яйцах.  Обязательно посмотрите наш пост «Витамин Е в продуктах питания таблица которая творит чудеса».

Белок

Белок является строительным материалом для организма, помогает в усвоении витаминов и минералов. К продуктам, богатым белком, можно отнести свинину, говядину, курятину, яйца и молочные продукты, рыбу, морепродукты, орехи, чечевицу, фасоль, семечки подсолнечника. В крупах также много белка. На первое место можно смело отправить гречку, за ней — рис и овсянку.

Сюда же добавим макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола. Не останутся в стороне и овощи: огурцы, спаржа, кабачки, картофель, инжир и пр. Питательную ценность белков можно определить по находящимся в них аминокислотах. Необходимые аминокислоты: лизин, триптофан, метионин, треонин, валин, лейцин, фенилаланин и изолейцин.

Витамин С

Витамин С — это злейший враг инфекций, с которыми мы сталкиваемся на работе, в общественном транспорте, в супермаркете и прочих местах. Во время беременности, особенно в первом триместре, когда формируются все органы маленького человечка, надо быть очень осторожной и стараться не болеть. Витамин С имеет противоаллергическое действие, регулирует сворачиваемость крови, нормализует психику, укрепляет иммунитет, защищает стенки кровеносных сосудов.

Организм человека не накапливает его, поэтому необходимо регулярное пополнение. Разрушается при термической обработке. Большое количество находится в овощах и фруктах: цитрусовых, зеленых листовых овощах, болгарском перце, помидорах, цветной капусте.

Не забывайте о ягодах — в них присутствует рекордное количество этого витамина. Если ваша беременность припадает на летний период, то наслаждайтесь клубникой, черной смородиной, абрикосами, яблоками, персиками. Зимой это все можно есть в замороженном виде.

Кальций

Основным источником кальция являются молочные продукты. Сыр — продукт, самый богатый кальцием. Употребляя молочные продукты, вы убиваете сразу двух зайцев: получаете и белок, и кальций. Также кальций можно найти и в шпинате, брокколи, белокочанной и цветной капусте, горохе, яичных желтках, бобовых, орехах. Малыш «потребует» от мамы кальций за три месяца до рождения в период активного роста, но начинать создание резерва необходимо уже сейчас.

Не забывайте о кисломолочных продуктах, населяющих наш кишечник полезными бифидобактериями.

Думаю, что не стоит напоминать о вреде алкоголя.

     Примерное меню на каждый день

— Завтрак: овсяная каша с фруктами и свежевыжатый яблочный сок.

— Перекус: горсть орехов или кураги.

— Обед: овощной суп, запеченные овощи, зеленый чай.

— Полдник: творог, йогурт.

— Ужин: овощное рагу, кефир.

Рекомендую посмотреть видеокурс «Здоровое питание», в котором доступно представлены принципы здорового питания. А опытные диетологи смогут детально подсказать вам, как составить меню, и какие продукты для этого выбрать.

Именно в первые три месяца беременности закладывается фундамент здоровья будущего малыша. 

На сегодня все. Подписывайтесь на обновления блога. Мы еще обязательно побеседуем на эту тему, и вы узнаете много новой нужной информации. До встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.