Всем привет! Вы искали упражнения на силу удара рукой? Поздравляю! Вы их нашли. В этой статье я расскажу вам принципы и основы силы удара, а также дам несколько упражнений которые помогут достичь вам вашей цели.

Один из самых доминирующих факторов в спорте является сила. Она заключает в себе постоянное само совершенство и работу над собой и всеми своими качествами, не только физическими ведь есть еще такое понятие как сила духа, сила воли, целеустремлённость и терпение, именно они помогают развить в полноте человеческую силу и поэтому все они должны развиваться в гармонии.

Если подойти к этому вопросу со стороны физики, то все становится гораздо проще. Сила — это воздействие тел друг на друга изменяющее их изначальную форму.

Если вы хотите развить действительно сильный удар рукой, вам нужно научиться бить мощно, быстро и точно! А так же освоить технику максимально быстрого напряжения и расслабления руки. Это значит, что вы должны уметь бросить максимально расслабленную руку и в момент достижения максимально сильно ее напрячь.

Для чего это делается? Расслабленная рука летит более мягко быстро, но если ударить расслабленной рукой, то она не нанесет никакого урона даже больше она будет повреждена. Именно поэтому вы должны научится посылать своим телом импульс с расслабленного положения в максимально напряжённое.

А что касается вопроса от чего зависит сила удара отвечу двояко.

Сила удара зависит несомненно от массы человека, а если быть точнее, то именно от веса руки. Следовательно, чем более у вас накачанная рука, тем сильнее будет удар, так что нужно уделить достаточное количество времени на прокачку рук.

Но если вы не обладаете большим весом и крепкими руками не расстраивайтесь есть еще один важный аспект о силе удара, это правильное вложение собственного веса, если вы его освоите, то вам будет достаточно собственной массы для нанесения хлестких больных и протыкающих ударов.

Вот мы уже выяснили что удар зависит от веса руки, значит нужно качать руки? Но вы наверняка слышали, что у качков много веса, но нет удара за счет забитых мышц, что же тогда качаться не стоит? Ответ нет! Качаться обязательно нужно, но по специальной системе прокачивая только ударные мышцы, конечно если ваша основная цель это сильный удар. Вот вам одна из таких методик. В ней даны специальные упражнения как для постановки удара, так и для правильной прокачки ваших рук.

Ну а я расскажу в кратком формате как же увеличить силу удара.

Если вы находитесь в домашних условиях, то вам ничего не понадобится кроме собственного веса, именно с ним мы и будем работать.

Используйте базовые упражнения

1. Отжимания
2. Приседания
3. Подтягивания

Если у вас имеется спортивный инвентарь, то это поможет достигнуть вам больших результатов, а вот и упражнения с ними

1. Работа с гантелями и гирями
2. Приседания с весом
3. Жим штанги лежа
4. Прыжки на скакалке

Это что касается прокачки рук, а для увеличения силы удара вам понадобятся следующие упражнения

• Найдите старую ненужную покрышку, зафиксируйте ее и бейте по ней кувалдой сдерживая силу отскока. Это упражнения использовали многие выдающийся бойцы так как оно действительно очень эффективное
• Следующее упражнения чаще используют пловцы, но нам оно тоже очень пригодится. Берем и крепим один конец пружины к стене, а другой берем в руки и начинаем наносить удары, тем самым вы начнете вырабатывать выталкивающую силу.
• Ну и стандартные броски ядер. Бросайте тяжелые мячи в стену или друг другу.

И перейдем непосредственно к самой отработке ударов

Нам понадобятся: Боксерские лапы, груша, спарринг-партнер, а также стремление и терпение!

Начнем с боксерских лап. Лапы — это отличный инвентарь для наработки четких точных быстрых протыкающих ударов поэтому работу с ними исключать нежелательно. Но как быть если вы не можете себе это позволить? Интернет вам в помощь, там вы найдете массу вариантов как изготовить самодельные лапы и макевары и кто знает может вы изготовите что-то более интересное чем в магазине.

Допустим лапы у нас имеются, берем друга и начинаем работать.

Для начала просто побросайте расслабленные руки в цель. После начинайте добавлять силу и скорость как бы акцентируя свои удары, но сильно не напрягайтесь! Удар должен быть как выстрел натянутой резинки. Очень важно бить не просто в лапу, а сквозь нее. Таким образом вы наработайте острый протыкающий удар. Не забывайте о том, что работать должно все тело, а не только рука!

Когда вы уже поняли структуру удара переходите к следующему упражнению. Опустите руки вниз, и из этого положения бейте протыкающий удар только тогда, когда ваш партнер подымет лапу. Если уделить этому упражнению достаточное количество времени, то выработается замечательный рефлекс! Как только ваш соперник чуточку откроется вы не задумываясь сразу нанесете критический удар! Здорово не так ли?

Перейдем к груше! Груша больше подходит для развития выносливости и толкающей силы. Лучше всего работать подходами по 3-4 минуты. Бейте в цель что есть сил на протяжении 3х-4х минут пытаясь максимально выдавить ее и тогда у вас не будет проблем в бою с одышкой.

Ко всему этому я хотел бы добавить спарринг, так как ничего так не учит как сама практика. Очень частое явление, когда бойцы бьют идеальные протыкающие удары на лапах и грушах, а в бою размазывают почти все удары.

Начните спарринг поставив себе главную цель — бить критические удары! Вы конечно можете выполнять быстрые размазанные связки для того чтоб отвлечь соперника, но обязательно завершайте эти связки тем самым ударом который вы нарабатывали на лапах. Вот тогда ваш поединок будет успешным! Пару таких ударов в активные точки и победа за вами, но сильно не увлекайтесь атакой. Так же помните о защите!

Не ленитесь заниматься практикуйтесь и побеждайте, но помните о том, что большая сила — это большая ответственность!

Еще по этой теме рекомендую почитать о технике удара рукой в боксе и как научиться бить сильно и точно.

А я с вами прощаюсь и желаю удачи! Пишите вопросы в комментариях и подписывайтесь на мой блог. Ставим лайки и обязательно репост!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.