Приветствую всех гостей моего блога, вы наверняка уже хорошо владеет боевыми искусствами, но еще не успели поставить мощный нокаутирующий удар? Поздравляю, вы нашли для себя идеальный рецепт для достижения данной цели. Сейчас я расскажу, как научиться бить сильно!

Для начала давайте рассмотрим, что определяет сильный удар?

Сильный удар рукой является большим преимуществом в бою и по большому счёту зависит от массы, но если вы не обладаете достаточно большим весом, не расстраивайтесь, вам просто нужно научиться правильно, вкладывать всю свою массу для достижения максимально мощного удара.

Вам просто нужно понять алгоритм действия вашего тела и  пустить его в ход. В основе правильного удара лежит вкручивание корпуса и взаимодействие бедер ног и рук только тогда удар будет иметь нокаутирующую силу.

Прежде чем отрабатывать нокаутирующий удар вам следует правильно сформировать кулак да бы избежать травмы руки. Крепко сожмите фаланги пальцев и зафиксируйте это положение большим, ну все можем начинать!

Для начала давайте раскрутим бедра!

Одно и лучших упражнений это работа с целью, в нашем случаи это будет обычный листок (20 на 30). Вешаем его на уровне своей груди и отходим на 20 см. Теперь поверните корпус на 90 градусов к цели и дотянитесь до нее кулаком используя скручивание бедер, сначала левой рукой потом правой. Повторите несколько раз раскручивая бедра, попытайтесь достигнуть максимальной легкости в данном упражнении, но при этом не теряйте точности удара. Постепенно увеличивайте расстояние до цели на пол метра при этом оставаясь в состоянии равновесия.

Как только вы поймете принцип удара и добьетесь, легкости можете переходить к постановке его силы!

Это всего лишь одни из не многих упражнений которые помогут развить вашу силу удара, но если вам нужна действительно хорошая и продуктивная программа то я советую воспользоваться вот этим курсом . Здесь вы найдете большое количество последовательно собранной информации, используя ее правильно, вы без труда поставите себе протыкающий сильный удар в не зависимости от вашего веса.

Силу удара следует отрабатывать на тяжёлых грушах или на лапах, разберем оба варианта! Как и в случаи с бедрами вам нужно понять основу, а основа в боевых искусствах всегда одна-это лёгкость, дыхание и желание!

Очень Важно почувствовать своё состояние и не зажиматься, зажатые удары более предсказуемые и энергозатратные при этом менее сильные так как напрягаются абсолютно не нужные мышцы и связки.

Так же не забывайте о правильной траектории удара. Он должен иметь волнообразное движение и проходить от головы прямо в центр, выполняя вращающее движение руки, локоть в конечной фазе должен смотреть вниз.

Если вы работайте с грушей то делайте упор на выносливость и пытайтесь максимально вложить свой корпус в свои удары выполните пару подходов по 2-3 минуты. Так вы разовьете общую силу, но для того чтоб поставить сильный точечный нокаутирующий удар нам пригодятся боксёрские лапы.

Во время работы с боксёрскими лапами необходимо не просто бить по ним, а как бы пробивать на сквозь как будто ваша цель находиться внутри лапы.

Если у вас нет лапы то вы без проблем можете сделать ее сами в интернете полно видео уроков на эту тему.

Создайте себе собственную программу по которой будете отрабатывать любимые удары как на груше так и на лапах.

Но помимо работы со снарядами стоит уделить отдельное время бою с тенью, возьмите в руки гантели по 500 грамм и выберете любимую связку из трех 4‑х ударов и работайте над ней тогда помимо силы будет развиваться скорость, а скорость это еще один критерий сильного удара!

Так же не забывайте о физ подготовке тех мышц которые участвуют в ударе, а именно трицепс мышцы спины и плечи

В интернете есть большое количество упражнений для развития данных групп мышц сейчас расскажу о моих любимых

• Турник

Подтягивание широким обратным хватом при возможности используя дополнительный вес.

• Отжимания

Отжимайтесь не прогибая при этом спину, руки держите как можно ближе друг к другу, это позволит задействовать трицепс грудные мышцы, а так же спину

• Кувалда!

Очень эффективное упражнение, возьмите кувалду и старайтесь как можно сильнее ударить ей по покрышке колеса при этом сдерживать силу отдачи

• Эспандер

Не забывайте про подготовку кисти ведь она тоже участвует в нанесении удара и в какой-то степени является его основой ведь если вы повредите кисть вести бой дальше вы не сможете по этому как можно чаще сжимайте эспандеры тем самым тренируя свои руки. Наилучший вариант — это работа с тренажером Сотского.

Вот такие не сложные упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а так же приготовят их к работе над мощным ударом.

Если вы начинающий и не определились с любимыми ударами вот вам пару связочек на вооружение.

1. Классика жанра двоечка и боковой в челюсть или в печень
2. Два отвлекающих удара ближней рукой и пробивной правой

Подробнее про удары в боксе можно почитать тут.

Если можете задействовать ноги в бою то вот еще пару связочек

1. Удар в бедро ближней ногой, двоечка руками и на отходе удар задней ногой.
2. Удар задней ногой плюс боковой.

Подробнее про удары в карате мы уже писали.

Выполните эти связки и найдите среди них те, которые подходят вам больше всего или же придумайте свои и практикуйте в спаррингах. Обязательно найдите свой коронный удар который вы будете делать с сверх мощной силой и скоростью и оттачивайте его день за днем — это залог успеха в бою!

Вот так пользуясь этими фишками за небольшой период вы поставите себе сильный протыкающий удар, но помните о том что с огромной силой та же приходит огромная ответственность по этому используйте полученные навыки разумно.

Подробнее об этом я писал в статье «Как вырубить человека одним ударом».

А я на этом с вами прощаясь, пишите вопросы в комментариях, а так же не забывайте подписываться на блог ставить лайки и конечно же рассказать друзьям Всем удачи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск!

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.