Рад снова приветствовать вас на страницах моего блога! Иметь красивую рельефную накачанную спину — этого хотят многие мужчины. А какая для этого нужна программа тренировок, что из инвентаря можно использовать, не всегда знают. Я вам помогу и расскажу, какие упражнения на спину на тренажере «БИЗОН—1М» вам нужно выполнять, чтобы добиться желаемой цели.

Проблемы спины

 У многих из нас сидячая работа. В конце рабочего дня она нестерпимо болит, что делает невозможным держать ее ровно. Неправильная осанка — довольно распространенное явление в современном мире даже у молодых людей. И это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Отсюда появляются разнообразные заболевания позвоночника, что очень опасно и может привести к болезням органов дыхания и пищеварения. Чтобы вести до старости активную полноценную жизнь обязательно тренируйте спину.

Начните с малого: побольше двигайтесь. Старайтесь чаще ходить пешком, избегая общественного транспорта. Если вы автомобилист, то вы наверняка замечали за собой, что даже в расположенный рядом с домом магазин вы все равно едете, а не идете. Откажитесь от таких вредных привычек. На работе периодически вставайте из-за рабочего стола и выполняйте небольшую разминку. Иногда просто подтягивайтесь, как будто вы только что проснулись. Это замечательно растянет позвоночник.

Тренировка спины — начало всех начал

Для спортсменов проработка мышц спины — одна из основных составляющих тренировки. Без работы над широчайшими, трапециевидными и поясничными мышцами ваша фигура никогда не примет атлетические очертания. Без тренированной спины многие упражнения в зале, как, например, становая тяга или приседания со штангой с большим весом, будут для вас неприемлемы.

Но не забывайте, что такие упражнения являются одними из самых травмоопасных. Поэтому всегда соблюдайте технику безопасности, не перегружайте позвоночный столб чрезмерным весом, чтобы не попасть напрямую на прием к травматологу. Желательно их выполнять в присутствии тренера, или хотя бы возьмите кого-то для подстраховки. Очень важен психологический настрой и высокая концентрация внимания. Регулярность посещения тренировок даже не обсуждается.

Как тренироваться

В зависимости от того, что вы хотите получить в результате тренировок, упражнения выполняются по-разному. Для увеличения силы делайте 3-4 подхода по 6-8 раз с максимальной нагрузкой. Если необходим красивый рельеф и развить мышечную силу — это 4-5 подходов по 15-20 раз с меньшим весом.

 Атмосфера спортивного зала располагает к активным занятиям и является стимулом для проведения эффективной тренировки. А если взять туда с собой товарища, то вы будете страховать друг друга от пропуска занятий.

Основные упражнения для проработки мышц спины:

• подъем штанги или гантелей на грудь (трапециевидная мышца);
• подтягивания на перекладине (широчайшие мышцы);
• наклоны со штангой или гантелями (мышцы выпрямителей позвоночника);
• сведение плеч со штангой (верхняя часть);
• становая тяга со штангой или гирей (нижняя часть);
• вертикальная, горизонтальная тяга и тяга сидя в тренажерах (верхняя и средняя часть);
• тяга штанги или гантелей в положении стоя (средняя часть);
• разводки рук с гантелями (низ).

Как вы видите, основными снарядами для занятий в спортзале являются штанга и гантели.

Для занятий в домашних условиях потребуется сила воли и самодисциплина, т. к. отсутствие тренера и посторонних глаз значительно снижает мотивацию. Отсутствует азарт и соревновательный момент. Но если вы уверены в себе, то занимайтесь дома. Приобретите наборные гантели в спортивном магазине. На них можно выставлять необходимую нагрузку, поэтому вы сможете со временем увеличивать вес утяжеления. В дверном проеме повесьте перекладину. На ней вы сможете выполнять все виды подтягиваний. Можно заниматься на улице. Для этого используйте турник и брусья, которые всегда можно найти по соседству. Благодаря этому вы не только позанимаетесь, но и проведете время на свежем воздухе, что очень полезно для здоровья.

Отличным решением для тренировки на спину не выходя из дома будет использование тренажера «БИЗОН—1М», разработанного ученым Николаем Сотским. Его уже используют многие профессиональные спортсмены и представители тех профессий, для которых физическая подготовка является важной составляющей их работы (военные, спасатели, охранники и прочие.). Присоединяйтесь к ним и вы. Помимо натренированной рельефной спины вы получите крепкие и сильные руки. Почитать более подробную информацию и заказать тренажер вы можете здесь. Там же вы найдете перечень рекомендованных упражнений. А тут вы познакомитесь с ценами на тренажеры сотского.

Не только для мужчин

Девушки имеют определенные отличия от мужчин по строению скелета: более широкий таз и узкая грудная клетка. Ввиду этого мышцы спины у них развиты слабее. От женщин чаще можно услышать жалобы на боли в шейном отделе. Поэтому тренировать спину им обязательно.

Не думайте, что в результате тренировок вы перекачаете спину и станете похожи на мужчину. Этого не произойдет из-за гормонального фона, который не позволит вам стать мужеподобной. Воспользуйтесь всеми теми упражнениями, которые я рекомендовал для мужчин, только уменьшите нагрузку. Делайте 3-4 подхода по 15 раз. Через пару месяцев вы себя просто не узнаете! 

Не забывайте о режиме питания

Напомню вам о том, что все ваши старания будут напрасными, если вы не приведете в норму свое питание. Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день. Не забывайте о завтраке: именно он является залогом успешного дня. Общие принципы правильного питания: в первой половине употребляйте углеводы, во второй — белки. Не наедайтесь перед сном. Сведите к минимуму употребление мучного и сладкого. В течение дня не забывайте пить простую очищенную воду (не менее 1,5-2 литров в день). Не забудьте прочитать статью калькулятор набора мышечной массы и спортивное питание на неделю.  

На сегодня все. Надеюсь, вы примените на практике мои рекомендации. А также подпишитесь на мой блог, и мы продолжим наше общение. Также вы можете найти меня в социальных сетях. До свидания!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.