У людей возникают негативные мысли. Это факт. Но как с этими негативными мыслями справиться? Как бросить им вызов? Особенно это актуально в период депрессивного состояния, которое прогрессирует весной и осенью. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от негативных мыслей во время депрессии и начать новый виток вашей жизни, направленный в сторону позитивного развития.

Допустим, вы пошли в магазин и выбираете продукты. У вас в этом случае есть выбор. И вы можете так же поступать со своими собственными мыслями. Необходимо научиться находить альтернативные мысли!

Человек, который испытывает депрессивные состояния, всегда ощущает неприятные ощущения из-за того, что голос в голове продолжает что-то нашептывать, и человек не сопротивляется этому. Однако можно прекратить это безобразие и изменить несколько составляющих:

• Задать себе разумные вопросы.
• Всегда находить альтернативные варианты.
• Развить чувство уважение и симпатии к самому себе.

Рационализм для спасения

Если вы хотите избавиться от своей депрессии, то необходимо изменить свой подход к вещам и сделать его рациональным. Однако многие люди во время депрессии не в состоянии самостоятельно изменить собственные мысли. В голове у человека могут прокручиваться сотни неприятных мыслей и человек не хочет даже выходить из этого замкнутого круга. Должен быть какой-то человек со стороны, который мог бы поговорить с ним. Это поможет человеку более глубже разобраться в самом себе!

Но что такое рациональное мышление? Необходимо рассмотреть данный вопрос более подробно:

• Когда человек мыслит рационально, то он ищет подтверждения своим мыслям. Можно сказать, что это «следователь», которому необходимо проанализировать все мысли и идеи, которые могут являться ошибочными. Именно рациональное мышление не ищет каких-то простейших ответов. Рациональное мышление готово тщательно искать различные подтверждения для того, чтобы прийти к конечному решению.
• Рациональное мышление должно находить несколько альтернатив, из которых человек может выбрать что-то одно.
• Рациональное мышление проводит эксперименты и все проверяет.
• Рациональное мышление не поддается каким-то поспешным выводам или сильным эмоциям.
• Рациональное мышление – это в первую очередь понимание того факта, что опыт нарабатывается с помощью многократных проб и ошибок, и чем больше человек делает ошибок, тем больше его учит этот опыт.
• Рационально мыслить – это значит понимать преимущества и недостатки какого-т конкретного действия.
• Рационально мыслить – это значит научиться смотреть на вещи в плане дальнейшей перспективы. Именно благодаря этому человек может двигаться к цели шаг за шагом. То есть, благодаря дальнейшим целям можно пренебречь в некоторой степени своими краткосрочными делами.

Поэтому рациональность необходимо развивать в своем сознании в первую очередь. Но при борьбе с депрессией нужна не просто рациональность, а сострадательная рациональность!

Что такое сострадательное мышление?

Многие взрослые люди, у которых есть свои дети, понимают, что если их ребенок ударился, то нужно не просто проявить рациональный подход, но при этом приласкать и успокоить его. Однако также, как и дети, взрослые люди нуждаются в уходе и ласке! Это заложено в мозгу человека! Например, человек может помогать другим, когда им плохо. Но во время депрессии человек абсолютно утрачивает эту способность и просто не понимает, что может использовать это в благих целях.

Но что такое сострадательное мышление, и чем оно отличается от рационального мышления? На самом деле этот вид мышления имеет четкие характеристики:

• Сострадательное мышление позволяет человеку реализовать все свои потенциальные возможности.
• Сострадательное мышление позволяет исцелиться и найти поддержку.
• Это мышление реагирует на различные проблемы исключительно с помощью теплых и дружеских чувств.
• Сострадательное мышление очень быстро прощает, но при этом не осуждает человека.
• Главным принципом работы сострадательного мышления является не нападение, а поиски средств для дальнейшего исцеления и примирения!
• Сострадательное мышление подразумевает, что жизнь человека несовершенна.

Каждый человек может в силу своих особенностей научиться этому навыку. Однако если человек в детстве не ощущал большого количества любви и тепла, то этот шаг может быть особо затруднительным.

Взаимопонимание

Если человек чем-то болен, то он в первую очередь ищет такого врача, который мог бы:

• Понять человека, а не обвинять его.
• — Излучать особенное тепло и позитивное ощущение.
• — Помочь посмотреть на мир другими глазами, чтобы стать взрослее и самостоятельное.

То же относится и для людей, которые страдают различными депрессивными состояниями.

Внутренний целитель

Для того, чтобы исцелиться, необходимо заменить свое мышление на более лояльное, сочувственное и понимающее. Однако сделать это может быть очень сложно.

Вот некоторые рекомендации по поводу того, как измениться:

• Если вы понимаете, что по отношению к себе очень критично и агрессивно настроены, то представьте своих родственников или друзей, и что бы вы им посоветовали, если бы они были на вашем месте. Возможно, вы будете их подбадривать, чтобы они делали что-то другим образом. Вы можете записать все, что бы сказали этому человеку. Вы должны понять, какой будет ваш разговор, возможно, это будут какие-то специфические особенности. Естественно, что в этом случае вы не захотите их отчитывать или бить. После того, как все это представили в полном объеме, то перенесите этот образ на самого себя, чтобы помочь себе же. Вы можете использовать конкретные мыслеформы для этого.
• Необходимо помнить и о том, что ваш целитель, который находится внутри, не должен терять терпения.

Задачи

Очень часто человек, который хочет избавиться от депрессии, ставит перед собой определенные задачи, например:

• Уметь управлять своими ощущениями и мыслями.
• Начать записывать свои собственные мысли в блокнот.
• Быть искренним с самим собой.
• Научиться понимать и принимать тот факт, что существуют большие проблемы, и уметь их расписать на более мелкие подцели.
• Не ставить себе огромные задачи.
• Относиться к себе с ощущением симпатии и благодарности.

Цели

Очень часто люди, которые находятся в депрессии, хотят просто чувствовать себя лучше. Однако на самом деле это довольно большая цель, которую необходимо разбить на несколько подцелей:

• Ежедневно делать немного больше дел, чем это было раньше.
• Более уверенно вести себя в общении с другими людьми.
• Уделять своим любимым занятиям больше времени.

Лучше всего такие задачи ставить перед собой каждый день и каждую неделю. Естественно, если задачи будут очень легкими – это только плюс. После того, как вы сможете начать что-то делать, то сможете проанализировать свое движение вперед и изменить свое поведение в ту или иную сторону.

Как преодолеть негативны мысли?

1. Поиск доказательств. Очень часто люди делают поспешные выводы, то есть ведут себя как какие-то неопытные детективы или исследователи. В данном случае необходимо потренироваться. Если вы представляете себе все в мрачных тонах, то необходимо спросить самого себя: «Есть ли у меня достоверные основания для этого заключения?». Очень часто люди уделяют внимание мелочам, которые приводят к негативу, и при этом пренебрегают важнейшей информации, которая создает положительный заряд.
2. Альтернативы.
   Если вы находитесь в состоянии депрессии, то очень сложно найти альтернативные мысли и решения. Однако необходимо начать с малого, что будет вас успокаивать.
    Негативная мысль:
    - Он меня не любит
    Альтернатива:
    - Его также, как и меня, в первую очередь волнуют денежные проблемы.
    Негативная мысль:
    - Он говорил мне обидные слова.
    Альтернативы:
    - Он говорил обидные для меня слова тогда, когда вышел из себя. Возможно, я тоже сказал что-то обидное, или подумал это у себя в голове.
    - Очень трудно находить взаимопонимание в таком негативном состоянии.
    - Если бы у нас не было таких серьезных финансовых проблем, то не было бы такого недопонимания и проблем не последовало бы.
    - Скорее всего, это последствие стрессовой ситуации, а не отсутствия любви.
    Лучше всего это писать в тетради в письменном виде. При этом необходимо разделить тетрадь на 2 колонки: «ЗА» и «ПРОТИВ».
    После этого станет понятно, в чем же заключается суть проблемы, и скорее всего выяснится реальная причина конфликта.
    Если люди ссорятся, то у них могут возникнуть мысли о том, что они разочарованы в своем партнере. На самом же деле это не всегда так.
3. «За» и «Против».
   Если у вас в жизни появляются какие-то конфликты или разногласия, то все это лучше в первую очередь записать в тетрадь. В одну колонку нужно записывать все аргументы «за», а в другую колонку «против». Скорее всего, в этом случае вы сможете понять некоторые идеи о ситуации, о которых даже и не задумывались ранее! Естественно, что это сразу не поможет выбраться вам из депрессии, так как это не очень легкая задача. Стоит помнить о том, что «за» и «против» могут не всегда быть ярко выраженными. Лучше всего это упражнение проделывать как можно чаще. Кроме того, если вы будете это делать с кем-то, то вы сразу же сможете высказывать собственные выводы по этому поводу.

Вывод

Если вы хотите выбраться из депрессии, то необходимо стараться, но при этом не перестараться. Необходимо делать все дела по порядку. Если у вас что-то не получается, то необходимо проанализировать сложившуюся ситуацию. Возможно, вы делали все свои дела слишком медленно или слишком быстро. Возможно, у вас было очень много негативных мыслей или вы вообще никаких действий не предпринимали для того, чтобы чувствовать себя лучше.

Если вы будете проводить подобные эксперименты регулярно, то вы обязательно добьетесь нужного результата. Стоит помнить и о том, что для того, чтобы побороть депрессию, необходимо пользоваться самыми разными приемами и своими резервами как физических, так и умственных сил. Но при этом есть определенная категория людей, которым потребуется некоторая помощь профессионального врача.

Упражнения

Существуют некоторые упражнения, которые вы можете начать выполнять в любой момент времени:

• Попробуйте во всех подробностях записать свои мысли о конкретной ситуации. После чего незамедлительно прочитайте то, что вы записали.
• Если у вас появляются отрицательные мысли, то попробуйте подумать о том, чтобы вы сказали своему лучшему другу, если бы он оказался в вашей ситуации. Вы можете анализировать свои мысли, когда находитесь в нормальном психическом состоянии.
• Если вы хотите бороться с негативными мыслями в своей голове, то нужно сконцентрироваться на следующем:
   1. Проанализируйте все «за» (это то, что поддерживает определенное ваше убеждение или мысль) и «против» (это то, что наоборот мешает вашему убеждению и мысли).
   2. Найдите альтернативы всем своим негативным убеждениям и мыслям. Если это по началу будет очень сложно сделать, то нельзя останавливаться на достигнутом.
• Если вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, то необходимо проанализировать все «за» и «против» изменения этой ситуации.
• Проанализируйте все помехи, которые будут мешать вам в дальнейшем изменении и развитии.

Сегодня вы узнали как избавиться от негативных мыслей и эмоций во время депрессии и не только. Теперь же рекомендую почитать посты о том, как избавиться просто от навязчивых мыслей, которые преследуют вас, а также пост как перестать нервничать по любому поводу и 10+1 совет как стать счастливым человеком по итогам нашего путешествия по Юго-Восточной Азии.

А сейчас посмотрите эту технику избавления негативных мыслей в действии. Напишите по итогам в комментариях как у вас получилось их отработать.

Подписывайся на обновления! Жми кнопки соцсетей и обязательно задавай вопросы в комментариях. Мы с радостью на них ответим.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.