Приветствую! Сегодня поговорим о том, как похудеть быстро и легко без диет и физический нагрузок. Из этого поста вы узнаете базовые принципы питания, которые помогут вам похудеть и держать форму без соблюдения особых диет.

Можно есть продукты, к которым вы привыкли, — белый хлеб, обычную пасту, чипсы, жирное мясо и десерты, и не поправляться. И хотя многие приверженцы диеты теряют интерес к этим продуктам навсегда, но некоторые хотят вновь иметь возможность ввести их в рацион и несколько напуганы на этой стадии.

Ваш новый рацион не подразумевает подхода «все или ничего» — старайтесь избегать этого опасного настроя! К настоящему моменту мы надеемся, что вы поняли, что нужно есть до чувства насыщения, и у вас есть возможность поесть, когда вновь проголодаетесь.

Вы поймете, что в разумных количествах можете есть сыр, шоколадный кекс, куриные крылышки или любую другую не очень здоровую еду по вашему выбору, зная, что не нужно злоупотреблять ею, потому что вы всегда можете съесть еще, если захотите. Это всего-навсего выбор продуктов.

Выбор пищи, который мы регулярно производим, определяет состояние нашего здоровья и адекватность рациона. Помните, что еда, потребляемая каждый день, — та, что является основой ваших новых пищевых привычек, — резко отличается от той, которая не соответствует диете и которую вы выбираете по случаю и по настроению. Не нужно раз и навсегда делать выбор: или то, или другое. 

Ваш огонь горит

Точно так же, как вы своевременно подкладываете дрова в огонь, чтобы он продолжал горсть, нужно тщательно подбирать правильный размер порций в нужное время, чтобы подпитывать обмен веществ, но и то же время не давать лишних калорий. Слишком большое или, наоборот, маленькое количество топлива огонь погасит. Если топлива мало, огонь тухнет, а если слишком много, оно просто подавляет пламя, и только при правильном количестве топлива пламя горит ярко и постоянно.

Понимание того, сколько и когда еды вам нужно, поможет вам удержать достигнутый вес. Тогда как вы можете съесть чизбургер или картофель фри время от времени, вы должны ограничивать размер порций. Ваше тело сожжет эти калории, если вы будете разумно подходить к выбору пищи.

Возможно, достигнув желаемого веса, вы не будете испытывать такого чувства голода, как было в начале стадии потери веса. Не забывайте об этом, когда будете морально готовиться вновь ввести в рацион «старые» продукты, но уже без тех эмоций или привычек, которые у вас были до начала диеты.

Вы сбрасывали вес на стадии похудения, поэтому совершенно естественно опасаться, что перемены станут причиной возврата прежнего веса. И так быть не должно, если все делать правильно. Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете немного увеличить норму потребления калорий, потому что вы просто удерживаете вес, количество потребляемых калорий находится в балансе. Когда вы худеете, у вас дефицит калорий, а когда полнеете — их переизбыток.

Добавляем продукты

Хотя вы можете вновь включить различные продукты в свой рацион, необязательно возвращать всю нездоровую пищу. Постарайтесь избежать крайности типа «голодание — вседозволенность», в которую впадали многие. Ниже вы найдете список, который подскажет, какие продукты можно осторожно возвращать в рацион:

 Список продуктов переходной фазы диеты

 • Жирные сыры (нечасто).

 • Обезжиренные хот-доги (обращайте внимание на содержание соли).

 • Цельнозерновой хлеб из разных злаков.

 • Бекон из индейки с низким содержанием соли и жира.

 • Постная говядина или свинина (в разумных количествах).

 • Консервы без сахара и желе.

 • Арахисовое масло без сахара и соли.

 • Соус барбекю.

 • Вустерширский соус.

 • Кофе без кофеина.

 • Светлое пиво.

 • Белое и красное вино (в разумных количествах).

 • Спиртные напитки (текила, ром, водка и т.д. в разумных количествах).

 • Соки без сахара (лучше всего свежевыжатые).

 • Снеки с низким содержанием соли, чипсы, крекеры, несоленые крендельки.

 Продукты, которых следует избегать в ходе переходной фазы

 • Большое количество соли.

 • Сахар (или продукты с добавлением сахара).

 • Мясные продукты (обычно в них слишком много соли, но можно есть продукты с пометкой «Здоровый выбор»).

 • Соки и напитки с добавлением сахара.

 • Готовые ужины, замороженные или готовые к употреблению, в них высокое содержание соли и обработанного мяса.

 • Жирное мясо (любое).

 • Консервированные овощи (исключение — с низким содержанием соли).

 • Консервированные фрукты (исключение — без добавления сахара, в натуральном соке).

 • Любые продукты, которые вы переедали.

Помните об этом списке, выбирая, какие продукты вам вернуть в рацион. Не забывайте, вводите их в рацион постепенно, пока не поймете, что можете контролировать чувство голода и потребности своего тела в этих продуктах.

Потребляем новые продукты с осторожностью

Несмотря на то, что на этой фазе вы можете потреблять некоторые полуфабрикаты, если хотите удержать достигнутый вес, необходимо контролировать размер порций. К настоящему моменту у вас есть богатый опыт в проявлении осторожности к размерам порций.

Новые продукты, которые вы себе определили, необходимо вводить в рацион очень маленькими порциями. Сейчас вы возвращаетесь к полуфабрикатам уже другим человеком, с новым телом и обменом веществ. Особенно важно обращать внимание на порции полуфабрикатов. На первой стадии вы постепенно углубляли свои знания о полуфабрикатах, наблюдая за тем, как они влияют на ваше тело.

На этом этапе вам нужно ответить для себя на вопросы:

 • собираетесь вы или нет включать их в рацион;

 • как вы будете справляться со своими старыми пищевыми привычками, когда они неизбежно проявятся, даже при условии, что позывы будут сейчас слабее, чем раньше;

 • какое количество этой пищи вы будете съедать за один прием;

 • размышляя над вероятностью увеличения порции, спросите себя: стоит ли опять полностью исключать этот продукт из своего рациона или вы все же можете удовлетвориться небольшим его количеством?

 Сейчас вы, возможно, лучше определяете размер порции на глаз. Вот что нужно помнить о размере порций, если вы решите поэкспериментировать с жирной и/или обработанной пищей, которая не указана в списке базовых продуктов:

 • начинайте вводить определенные продукты порциями размером с кулак, пока не поймете, что ваше тело способно сжигать калории от них без прибавки в весе;

 • если едите пиццу, ешьте ее маленькими порциями, например один кусок, а не три, и прибавьте также к ней салат и/или фрукты;

 • ешьте один шарик мороженого вместо двух или трех;

 • помните, превышая размер порций, вы наберете вес и вам придется много работать, чтобы его сбросить.

 В случае, если решите все же наесться до отвала, подумайте о том, что:

 • вы опять можете набрать вес, а ведь вы приложили столько усилий, чтобы этого избежать;

 • ваше тело будет чувствовать себя хуже, чем если бы вы ели разумными порциями;

 • отрицательные мысли и эмоции, сопровождавшие вас ранее, могут вернуться;

 • ваш небольшой «внутренний двигатель», сжигающий жир, может застопориться. Переизбыток вредной еды в организме можно сравнить со швырянием мокрых дров в огонь или заливанием воды в бензобак машины;

 • у вас будет меньше энергии;

 • может возникнуть ощущение, что вы сами стали причиной собственного поражения;

 • вы и сами знаете, что все это происходит, когда вы переедаете. И вы знали это до того, как стали активным приверженцем этой диеты.

Постарайтесь в полной мере оценить последствия потребления больших порций вредных полуфабрикатов. Внимательно относитесь к тому, что вы делаете с собой и со своим телом. Иногда нужно лишь на мгновение остановиться и подумать, прежде чем потянуться за вторым куском пирога. Если вы воспользуетесь этой возможностью и отодвинете тарелку или отойдете отстала, подумайте, какие стратегии поведения или внутреннего диалога, которые вы прежде практиковали, вы сможете призвать себе на помощь.

Надеюсь теперь вы поняли как похудеть быстро и легко без диет и физических нагрузок. Достаточно лишь соблюдать чувство меры в ежедневном употреблении пищи, следить за её качество и прислушиваться к себе.

Более подробно о том, какие продукты помогают похудеть и обрести идеальную фигуру вы можете почитать на нашем блоге. Также рекомендую пост «как похудеть в руках и плечах за три месяца».

А сейчас посмотрите это видео, чтобы узнать как похудеть на 3-5 кг за месяц сидя на стуле.

Ждем ваших вопросов в комментариях. Подписывайтесь на новости и поддержите нас в социальных сетях.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.