Приветствую! Продолжаем формировать новую версию себя. Сегодня поговорим о привычках, а именно о том, как сформировать полезные привычки. На них будет держаться фундамент преображенной личности. Дочитайте пост до конца, и вы узнаете, как это сделать и сколько времени вам понадобиться для того, чтобы полезная привычка стала частью вас.

Цивилизованное общество в нынешнем понимании существует всего несколько столетий, поэтому неудивительно, что многие навыки взаимодействия с окружением не были привиты медлительной эволюцией в качестве инстинктов. Недостаток умений на общественном и бытовом уровнях приходится восполнять самостоятельно посредством формирования привычки – стойкой модели поведения, с помощью которой можно контактировать с любым объектом максимально продуктивным образом. Настроив себя на определенную программу, вы будете выполнять те или иные задачи с минимальной затратой сил и прямо пропорциональным результатом и сейчас мы поговорим о том, как это сделать.

Начните с одной привычки

Зачастую многозадачность приводит к поражению на всех фронтах из-за невозможности развиваться в нескольких направлениях с одинаковым усердием. Сосредоточьтесь на одной задаче, желательно на простой, чтобы убедиться в том, что ваши усилия приносят плоды.

Настройтесь на долгосрочный план

Если на адаптацию к модели поведения нужен 21 день, то на выработку автоматической привычки потребуется около трех месяцев в зависимости от ее сложности. Такой длинный путь способен подточить первоначальную мотивацию, однако благодаря субъективному восприятию времени вы сами можете сократить его.

 Прежде всего взгляните на календарь: 90-дневная программа сама по себе кажется кошмаром, однако на фоне года она уже не выглядит чем-то экстраординарным, учитывая то, что вы приобретаете. Концентрируйтесь на цели, а не на пути ее достижения, чтобы тот миновал как можно более незаметно. Кроме того, огромную роль играет и восприятие работы над привычкой. Представьте, что это ваше хобби, а не тяготящая обязанность, преобразовывайте затраченные силы в удовольствие, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации.

Разгоняйтесь, а не наваливайтесь

Сила воли слишком вредная дама, чтобы сразу требовать от нее многого. Разбейте работу над желаемым результатом на отдельные блоки, которые потребуют от вас определенных усилий и в то же время впишутся в границы текущих возможностей: начните бегать по 10-15 минут, которые вы вычислили в пробном забеге, и прибавляйте каждую неделю по 3-5 минут, чтобы через пару месяцев вы закрепили общий результат и приспособились к новому распорядку.

Если вы стараетесь и все равно не можете пересечь промежуточную черту, остановитесь на достигнутом и продолжайте только тогда, когда будете уверены в своих силах. Кроме того, вы можете разбить объем работы и тем самым сократить расход моральных сил: вы можете разделить 6 подходов по 10 подтягиваний на 4 и 2; желательно, чтобы последняя часть была меньше предыдущей, поскольку дистанция с ниспадающей нагрузкой проходиться легче.

Некоторые привычки являются абстрактными, например, внимание к деталям или запоминание имен, однако на их выработку необходимо исчислимое время. Сфокусируйтесь на цели и попрактикуйтесь над достижением результата, после чего постепенно увеличивайте предел концентрации и отрабатывайте необходимый навык с большим усердием для взятия нового рубежа.

Фиксируйте результат

Так же как в школе вы получали оценки за знания, ваша успеваемость должна документироваться. Очевидность прогресса дает четкое представление о ваших способностях и мотивирует соблюдать последовательность. Расчертите небольшой календарь, подписывайте числа достижениями и ставьте галочку или подводите день зеленым маркером; так вы не только отметите успешность испытания, но и перечислите для наглядности, что вам удалось сделать.

Помните о том, зачем это делаете

Привычка должна приносить пользу, поэтому ориентироваться на результат усилий вполне естественно. Конечно, вы бы с удовольствием сократили маршрут, если бы представился повод, но это можно сделать только мысленно, впрочем, положительный эффект проявляется и спустя непродолжительное время. Спросите себя, что вы начали делать лучше и чего вы добились, но не критикуйте ваши достижения.

Всегда перечисляйте итоги в позитивном контексте, заменяя «всего» на «аж» и «только» на «уже», чтобы почувствовать перемены. Работая над чем-то, вы постоянно движетесь в нужном направлении, неважно с какой скоростью, поскольку значение имеет только цель. Последняя особенно мотивирует на фоне состоявшихся достижений. Вспомните о том, чего вы хотите достичь, и почувствуйте гордость за то, что вы не топчетесь на месте, а становитесь лучше с каждым днем.

Будьте постоянны

Каждый человек имеет право на свою пятницу 13-го, когда все идет наперекосяк, главное, извлечь из этого урок, который поможет избежать неприятностей в будущем: проанализируйте то, что произошло, внесите коррективы в график, пересчитайте текущий минимум задач и снизьте до оптимального в случае необходимости, организуйте досуг так, чтобы вас никто и ничто не сбивало с толку. Не корите себя за то, что пропустили один день практики, особенно если это случилось не по вашей вине. Успех всего предприятия зависит от того, как быстро вы придете в себя, а это нужно сделать сразу и без всяких препирательств.

Формирование привычек не терпит непостоянства и неорганизованности, тем не менее вы можете позволить себе совершить несознательный промах и пропустить день, но только если это действительно необходимо. В таком случае вы просто вернетесь на прежние рельсы и продолжите путь, однако если вы сознательно устроили себе выходной, все дело может пойти насмарку, поскольку даже если вы вернетесь в прежний ритм, эффективность действий значительно снизиться, а мотивация упадет до предела, поэтому придется начинать все сначала, на что может не хватить желания. Привычка – это не работа, а способ жизни, так что о передышке не может быть и речи.

Награждайте себя

Результат работы сам по себе является мотиватором, но еще больше радости приносит награда, которая связана с ним косвенно. Например, заучив несколько десятков иностранных слов, вы можете порадовать себя игрой на компьютере или сходить в кафе с друзьями. Ставьте перед собой условия, что если вы сделаете что-то, вы получите приз, только не перегибайте палку, чтобы работа над привычкой не тяготила вас, и в то же время не отвлекайтесь слишком часто. Соблюдайте баланс между старанием и удовлетворением.

Итак, теперь вы знаете как сформировать полезную привычку, а сейчас продолжаем работать над собой с помощью нашего проекта. Читайте о том, как развить свой разум, как полюбить самого себя и как избавиться от негативных мыслей.

А еще посмотрите это видео с Радиславом Гандапасом и вы узнаете как избавиться от соблазнов и выработать полезную привычку.

Как всегда ждем ваших вопросов в комментариях. Жмите на кнопки соцсетей и подписывайтесь на обновления блога.

 Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.