Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Отжимания для начинающих бодибилдеров

Отжимания для начинающих

Я рад снова приветствовать вас в моем блоге! Сегодня мы поговорим об упражнении, составляющем основу основ любой серьезной физподготовки, которая подходит как для мужчин, так и для девушек — отжимания для начинающих.

На сегодняшний день существует масса вариантов исполнения отжиманий, но мы поговорим о самом простом, к которому можно приступить с нулевым опытом. Итак, как научиться отжиматься от пола с нуля? Какие мышцы прорабатываются во время тренировки? Обо всем этом мы и поговорим далее.

Польза отжиманий

какие мышцы работают

Это, пожалуй, единственная мощная силовая тренировка, которую можно выполнять дома, и которая ничем не уступает изнуряющим занятиям в спортзале на комплексе тренажеров. В процессе правильно выполненных отжиманий тренируются следующие группы мышц:

— грудные мышцы;

— трицепсы;

— бицепсы;

— мышцы брюшного пресса.

Кроме того, формируется рельеф. Жировые отложения заменяются мышечной массой, но этот пункт уже напрямую зависит от качества и интенсивности тренировок. Для девушек огромный плюс отжиманий заключается в том, что они позволяют быстро и эффективно привести себя в порядок, достичь желаемой спортивной, подтянутой формы.

Обязательно ознакомтесь с программой отжиманий для девушек с нуля до ста за раз для быстрого прогресса в этих упражнениях. 

Отжимаясь от пола, мы запускаем метаболические процессы организма, которые отвечают за сжигание жира. И чем больше мы занимаемся, тем быстрей избавляемся от лишних килограммов. Можно активно худеть даже без применения сильных жиросжигателей.

Кроме того, отжимания самым благотворным образом влияют на силуэт, формируют красивую линию груди, что также немаловажно для представительниц прекрасного пола. Одним словом, отжимания — это универсальная техника, подходящая в любой ситуации, и несущая в себе комплексную пользу.

Учимся отжиматься с нуля

как научиться с нуля

Если вы относитесь к категории новичков, и сама мысль отжаться от пола с полным разгибанием рук хотя бы раз пока что вызывает у вас панический ужас, не печальтесь. Как говорится в доброй русской пословице: «Усердие и труд всё перетрут».

Если вы попробовали отжаться и поняли, что ничего не получается, выполните негативную фазу упражнения. То есть просто примите положение лежа, согните колени и упритесь ими в пол, поставьте руки на уровне плеч и снова попробуйте отжаться разок.

Правда, сразу стало намного легче? Но не стоит идти легкими путями: натренировав мышцы в таком облегченном положении, приступайте к активной фазе, ведь только она позволяет добиться нужного, максимального результата.

Еще одним упрощенным способом отжиманий, которые подходят новичку, но в то же время позволяют добиться поставленных целей, являются отжимания от стены или от перекладины.

Здесь все просто: упритесь руками о стену или перекладину, желательно приняв как можно более низкое положение (если вы просто подойдете к стене и будете отжиматься из вертикального положения, то ничего не добьетесь хотя, да, это будет элементарно легко) и отжимайтесь.

Для начала достаточно 10 раз за один подход. Но уже дней через пять увеличьте норму до 20-30 раз. Если к этому времени отжимания от пола упорно не получаются, то прокачайтесь еще недельку у стены, но уже выполняя упражнения по 20-30 раз в 2-3 подхода.

отжимания в армии

После этой подготовки нет сомнений, что раз пять вы уж точно сможете нормально отжаться от пола. Но никогда не останавливайтесь на достигнутом и помните, что 5 раз — это минимум для новичка. При нормальном раскладе нужно отжиматься не меньше 20-40 раз.

 В армии за этим следят жестко, и если новобранец не выполняет норматив, то вам приходится, как правило, отжиматься над какой-нибудь лужей или же над ботинком прапорщика. Сурово? Не то слово. Зато действует стопроцентно. Но мы найдем какие-нибудь более демократические способы собственной мотивации, верно?

Помощь в развитии силы и выносливости рук окажет авторский тренажер «БИЗОН-1М», разработанный автором именно для прокачки рук и плеч. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома. Первые результаты можно получить уже через месяц регулярных тренировок. Всего 15 минут в день — и начнете гнуть гвозди двухсотки

График

Разобраться в графике отжиманий, вам поможет таблица. И, так как наша психика, как правило, готова к серьезным переменам с понедельника, начнем нашу тренировку с первого дня недели:

Таблица тренировок в первую неделю

отжимания для начинающих таблицаЧтобы добиться лучших результатов, тренируйтесь дважды в день, тогда привести себя в нужную форму можно гораздо быстрее.

Тренируем все группы мышц, меняя хват

отжимания

Известно, что от хвата зависит то, какую группу мышц мы прорабатываем во время отжиманий.

  1. Классический хват (руки на уровне плеч) – стандартный вариант, он позволяет распределить нагрузку на все группы мышц, но если нужно отдельно проработать какие-то из них, то используют узкий или широкий хват.
  2. Узкий хват (руки на минимальном расстоянии друг от друга) тренирует трицепсы, причем прокачивает основательно.
  3. Широкий хват заставляет активно работать мышцы спины и груди.

Но стоит помнить, что экспериментировать с хватами можно только научившись хорошенько отжиматься, делая не менее сорока повторений в один подход. Научившись выполнять стандартный вариант упражнений, можно приступать к изучению более профессиональных вариантов с подъемом ног или же вертикальные отжимания, которые входят в обязательную программу тренировок акробатов и многих бодибилдеров.

Еще важный момент. Для предупреждения травматизма во время тренировок можно использовать упоры для отжиманий и упражнения тогда будут более безопасными. 

Обязательно посмотрите это короткое видео. Все очень доступно показано как отжиматься от пола правильно, а как нет.

Также на нашем блога вы узнаете все про отжимания на кулаках полезно это или нет, как увеличить количество отжиманий от пола, про правильное дыхание при отжимании от пола, обратные отжимания от скамьи и много другого полезного материала для тех, кто решаил стать здоровым и сильным.

С теорией закончено, теперь переходите к практике. Ну а я желаю вам успехов, силы воли и отличного настроения! Подписывайтесь на обновления блога и задавайте вопросы в социальных сетях и в комментариях ниже. До следующей встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]