Что взять с собой в тренажёрный зал и быть во всеоружии

Что взять с собой в тренажёрный зал

Приветствую, уважаемые читатели. В этой статье я расскажу вам, что взять с собой в тренажёрный зал. Я обращаюсь, разумеется, к тем, кто собрался в зал первый раз. Опытные люди всё знают и без меня. Именно для Вас, дорогие новички, я дам несколько советов, которые помогут избежать серьёзных рисков, связанных с угрозами Вашему здоровью.

В мире тренажёрные залы являются одним из популярных видов физической активности, хотя и не единственным. Весьма популярен, например, бег трусцой, приближенный к дому, не требующий специального оборудования. Растёт популярность разных видов домашней физической активности.

Слышали про тренажерный зал в портфеле? Мы писали о нем ранее. Всего 15 минут в день при трех домашних занятиях в неделю вы вскоре сможете гнуть гвозди руками.  Зайдите на сайт – увидите сами. Тем не менее, если тренажёрный зал – как популярный вид физической активности, отдыха и общения – это ваш выбор, имейте в виду, что экипировка для тренажёрного зала проста и, по большей части, интуитивно понятна. Но есть детали, пренебрегать которыми опасно.

Гигиена

экипировка для тренажёрного зала

Собираясь в спортзал, обязательно возьмите с собой шлёпанцы для душа. Каким бы элитным ни был ваш фитнес-клуб, душ в нём наверняка общий. А это значит, что в нём можно подхватить грибок или другое кожное заболевание. Берегитесь! Эти заболевания причиняют массу страданий и бытовых неудобств, плохо поддаются лечению.

Некоторые виды грибка вынудят вас выкинуть всю обувь, которую вы носили в период болезни. Не рискуйте – возьмите с собой шлёпанцы. Если вы всё же их забыли, поинтересуйтесь у администрации – иногда удаётся купить шлёпанцы в клубе. Иногда даже получить одноразовые бесплатно.

Если решить проблему не удаётся, смело разворачивайтесь и уходите. Грибок подхватить можно за одно посещение общего душа, а лечиться придётся многие и многие недели.

С собой надо иметь два полотенца. Большое, банное – для душа и поменьше — для зала. Полотенце для зала предназначено для того, чтоб вытереть свой пот со скамьи тренажёра после окончания своего подхода. Не стоит применять его для того, чтобы вытирать чужой пот перед своим подходом. Если ваш предшественник не вытер за собой, предложите администрации навести порядок. В случае отказа – смените клуб.

Травмы пальцев ног

кроссовки для тренажерного зала

В отличие от душа, в зал в шлёпанцах – нельзя. Представьте себе: вы делаете приседания со штангой на плечах. И, вдруг, нога в шлёпанце поскальзывается. Вы теряете равновесие, падаете, штанга валится на вас. Серьёзной травмы не избежать. А ещё бывает, что тяжеленные блины вырываются из рук и падают на незащищённую ногу, что люди в шлёпанцах запинаются за массивные железные станины тренажёров и так далее.

В общем, в тренажёрном зале нужны кеды или кроссовки. В магазинах продаются специальные кроссовки для фитнеса, но новичку подойдут и универсальные, лишь бы подошва не скользила, была не слишком жёсткой, не слишком толстой или тонкой. Оптимальная толщина подошвы от 2 до 2,5 сантиметров. Выше – теряется устойчивость, ниже теряется амортизация. Носки – обязательны. Это вопрос не только комфорта, но и гигиены.

Обезвоживание

бутылка для тренажерного зала

Обязательно имейте с собой запас воды. Предпочтительно — без газа. Не менее литра при собственном весе 50 кг и не менее полутора литров при весе 75 кг. Обезвоживание опасно. Вода необходима для получения клетками нашего организма питательных веществ и вывода  продуктов распада.

Сегодня многие диетологи рекомендуют пить 2-3 литра чистой воды в день, а под нагрузкой потребность в воде увеличивается. При первом посещении вы не знаете, есть ли в зале кулер, каково качество воды, так что не мучайте организм жаждой – возьмите воды с собой.

Бутылку лучше взять со специальной «спортивной» откидывающейся крышкой, так называемой «соской».

Потёртости и раздражения

одежда для тренажерного зала

Рекомендуемая для занятий одежда – шорты и футболка. Многие девушки носят в тренажёрном зале трикотажные легинсы. Для того, чтобы избежать потёртостей, обеспечить комфорт во время  занятия, эта одежда должна хорошо впитывать пот, легко сохнуть на теле, эффективно стираться. Это хорошо понимают современные производители спортивной экипировки. Они рекомендуют одежду из смешанных тканей. Например: хлопок – 75 %, полиэстер – 15 %, эластан – 10 %.

Для первого занятия, если вы не готовы инвестировать немедленно, можете использовать обычный хлопок. Настойчиво рекомендую избегать «голой» неспециализированной синтетики. Потоотделение может стать неконтролируемым и причинить массу неприятностей.

Травмы мышц и связок

перчатки для тренажерного зала

Часто, особенно в осенне-зимний период, в зале бывает прохладно.  Это означает, что вам понадобится спортивный  костюм на период разогрева мышц. Скажем, первые 15 минут занятия вы проводите на вело-тренажёре. За это время мышцы должны хорошо прогреться. Иначе возникает риск травмировать неразогретую мышцу при выполнении, например, силовых упражнений. Так что, начинать занятия рекомендуется в тренировочном костюме. В дальнейшем его можно будет снять и заниматься в шортах и футболке.

Также не стоит забывать про спортивные перчатки. Во время тренировки у вас могут возникнуть сложности с работой на снарядах. Так они могут проскальзывать в ладонях и это приведет к неправильной нагрузке на мышцы, а иногда даже к травме. Обычные перчатки тут не помогут. Спортивные перчатки для тренажерного зала с обрезанными пальцами и имеют специальные конструктивные элементы (подушечки) из гелия или ткани для надежной сцепки с грифом штанги, гантелей и т.д.

Переохлаждение и простуда

белье для тренажерного зала

Обязательно возьмите с собой запасной комплект сухого чистого нательного белья. Если вы выходите на улицу после тренировки, особенно в зимний период, во влажном белье, вы рискуете простудиться! Альтернатива состоит в том, чтобы использовать специальный комплект белья для тренировки, но тогда с собой надо иметь этот комплект.

Этот же риск, риск простуды, подталкивает к решению иметь с собой фен. В большинстве современных клубов фены есть в достаточном количестве, но в случае накладки вы рискуете простудиться или будете вынуждены сидеть в фойе и какое-то время сохнуть. Так что, если у вас есть небольшой фен – суньте его в сумку. Или, по крайней мере, уточните у администрации наличие фенов в клубе.

Стресс и нервы

сумка для тренажерного зала

Что взять первый раз в спортзал надо решить заранее. Как минимум за день до тренировки. Если вы за пять минут до того, как надо выезжать, обнаруживаете, что кроссовки, на которые вы рассчитывали, за два года на антресолях ссохлись и стали вам малы, что шлёпанцы остались на даче, а портативный дорожный фен дует, но не греет, то нервов, потерянных на сборах в зал, вам не компенсирует никакая тренировка. Ни аэробная, ни анаэробная.

Соберите сумку заранее. Постирайте всё что надо, чтобы высохло. Примерьте всё что берете, чтобы налезло. Проверьте шампунь, чтобы не кончился под душем. Пусть сумка для тренажерного зала стоит готовая ещё накануне.

На будущее

Что взять первый раз в спортзал

Собственно сумка для тренировок не является самым обязательным атрибутом первого посещения спортзала. Хорошо если она есть, но первый раз можете сходить с парой полиэтиленовых пакетов. Вот в будущем, когда вы начнёте ходить в зал регулярно, она у вас обязательно появится.

Кроме тех вещей, что вы собрали для первого визита в зал, в удобной просторной сумке с плечевым ремнём и боковыми карманами будут лежать важные и нужные вещи. Атлетические аксессуары: специализированные перчатки, кистевые ремни, тяжелоатлетический пояс. Принадлежности для бассейна и сауны: шапочка для плавания, плавки или купальник, шапочка из войлока для сауны. Средства по уходу за кожей: мыло, гели, кремы, маски и скрабы. Может быть, найдётся место даже для mp3-плеера с жизнерадостной музыкой.

И обязательно – для тренировочного дневника. Без него – никуда. Для эффективности тренировки надо фиксировать основные данные. Во первых, параметры нагрузки: веса, количество повторений и подходы. Во вторых, параметры результативности: массу тела и объёмы. Так что тренировочный дневник, если не с первого раза, то со второго должен быть обязательно. Это необходимо, в том числе, и для определения безопасных для здоровья уровней нагрузок.

План

дневник тренировок

Тренировочный дневник служит именно для планирования и контроля выполнения плана. К культуре планирования надо приучать себя с самого начала. Первый шаг при планировании – целеполагание. Цель должна быть измеримой и привязанной ко времени. «Похудеть» — это плохо сформулированная цель. «Похудеть на 3,5 килограмма к началу лета» — хорошо сформулированная. Точнее – сформулированная лучше, чем в первом варианте.

Строго говоря необходима некоторая расшифровка. Должна быть определена методика измерений. Что такое «начало лета»? Открытие купального сезона? Окончание сессии? Поездка на море? Или, всё-таки, 1 июня текущего года? Как мы будем измерять вес? Ежедневно? Еженедельно? Утром дома натощак? После тренировки в клубе?

Ответы на эти вопросы надо знать. И лучше записать, чтобы не забыть. Точнее – не дать себе забыть. Человек склонен «вытеснять» из сознание свои обязательства, в особенности не выполненные. Не давайте себе поблажки, ставьте корректно сформулированные цели, фиксируйте нагрузки и результаты. Ведите тренировочный дневник – это поможет вам добиться максимальной пользы для здоровья.

Электронный дневник

электронный дневник тренировок

В последнее время всё большую популярность приобретают электронные дневники. Их, как правило, ведут в мобильных гаджетах – смартфонах и планшетах. Можно только приветствовать такую тенденцию. Начнём с того, что бумажные технологии многие вообще считают вчерашним днём. И в этом есть много правды. Чего стоит одна только возможность автоматизированной обработки данных! Построение графиков, вычисление темпа изменений, прогнозирование динамики параметров состояния организма.

Подробное обсуждение этих возможностей выходит далеко за рамки нашей темы. Скажу только, что таких возможностей очень много, от простейшей электронной таблицы в вашем смартфоне до ведения электронного веб-дневника с автоматическим измерение вашего пульса, расчётом рекомендуемой калорийности сегодняшнего завтрака и СМС-напоминанием о предстоящей тренировке.

О девушках

девушка в тренажерном зале

Что взять с собой в тренажерный зал в первый раз девушке. С учётом женской специфики, разумеется. Не шорты, а легинсы. Не расческа, а щетка. Не плавки, а купальник. И так далее.

Может быть единственное, что стоит посоветовать не забыть именно девушке – это косметичку. Той, которая всегда с собой – тени, тушь, помада – может оказаться недостаточно. Ведь после пота, после душа кожа требует особого ухода. Может быть питания. Может увлажнения. В общем, девушкам виднее.

И, наконец, последний совет. Не забудьте взять с собой улыбку. И в первый раз и во все последующие. Это очень полезно для здоровья! Осанка выпрямляется, метаболизм гармонизируется, организм молодеет. С вами охотнее общаются, обращают на вас внимание, растёт ваша репутация жизнерадостного человека, с которым приятно иметь дело. Занимайтесь спортом с улыбкой. И, как поётся в песне, «хорошее настроение не покинет больше вас!»

А это полезно для здоровья.

Заключение

Что взять с собой в тренажерный зал в первый раз

Итак, что же вы узнали сегодня?

Я поделился с вами информацией о том, что, что собираясь в тренажёрный зал впервые, необходимо учесть ряд рисков для здоровья. Среди них: заражение грибком, травмы, простуда, стресс. Чтобы их избежать надо с самого первого посещения зала не забыть шлёпанцы для душа, два полотенца, кроссовки, смену белья, спортивный костюм, хлопчатобумажные футболку, шорты или легинсы. И, разумеется, не забудьте взять с собой улыбку!

Также рекомендую посмотреть это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал в первый раз девушке.

 А парням будет интересно это видео о том, что взять с собой в тренажерный зал парню.

Спасибо за внимание и до новых встреч! Подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте статью друзьям в социальных сетях и ждем ваших вопросов в комментариях.

Также рекомендую:

Первый раз иду в тренажерный зал (советы новичку).

Как выбрать фитнес клуб.

Комплекс упражнений для новичков.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

комментария 2

  1. Денис Никифоров

    У меня друг один раз уронил на ногу блин и сломал кости на ступне. Оказалось забыл закрепить блины когда менял их на гантелях. Начал поднимать — чуть наклонил и блины вылетели прям на ногу.

    • admin

      Жесть! Вот и сходил в качалочку...

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]