Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Упражнения на верхнюю часть тела для всех

Упражнения на верхнюю часть тела

Доброго времени суток, дорогие мои читатели! Рад приветствовать вас снова на страницах моего блога. При посещении спортзала мужчины в основном пытаются накачать плечи и руки, которые традиционно являются символом мужественности. А женщины обычно уделяют внимание только области бедер, ягодиц и талии. И напрасно игнорируют руки и спину. Но представьте себе, что вы надеваете платье с открытой спиной и шикарным декольте: взору окружающих предстают обвисшие валики рук и полноватая спина. Но эта проблема решаема. Сегодня я расскажу, какие упражнения на верхнюю часть тела помогут в этом.

Во все времена красивая мужская фигура выглядела так: большие крепкие руки, широкая спина, узкий таз. И при посещении фитнес-центров представители сильного пола уделяют особое внимание тренировке верхней части своего тела, чтобы выглядеть отлично и, возможно, похвастаться своими достижениями, раздевшись на пляже.

Упражнения

Основными направлениями занятий для мужчин будут тренировки на увеличение объема и силы мышц спины, плеч, предплечий.

Разомнитесь, затем переходите к выполнению упражнений. Наиболее эффективными являются:

жим лежа

  • становая тяга (для прокачки дельты);
  • жим штанги или гантелей в положении лежа широким хватом на горизонтальной или наклонной скамье, можно выполнять в Смите (для груди, трицепса, плечевого пояса). заменяются отжиманиями от пола;
  • жим штанги узким хватом (для треглавой мышцы плечевого пояса);
  • жим гантелей стоя (для дельтовидных мышц);
  • подъем гантелей вверх в положении сидя (для бицепса) и назад стоя в наклоне (для трицепса);
  • подъем блина из-за головы (для трицепса);
  • разведение гантелей в положении лежа (для мышц груди);
  • отжимания на брусьях (грудь);
  • наклоны с гантелями (для мышц спины);
  • сведение рук в «бабочке» (для предплечий);
  • подтягивания на турнике (задействуют сразу несколько групп мышц середины и верха спины).

Как заниматься

 

Из вышеизложенного перечня упражнений выберите наиболее приемлемые именно для вас. Например, если занимаетесь в тренажерном зале, то воспользуйтесь теми, для которых необходимо специальное оборудование: штанга, стойка для штанги, горизонтальная и наклонная скамьи, Смит, тренажер «бабочка».

бабочка

Для тренировок в домашних условиях можно подобрать минимум необходимого инвентаря: приобрести наборные гантели, повесить перекладину в дверном проеме, взять у кого-то из своих знакомых гирю. Тогда разнообразные жимы можно выполнить при помощи гантелей. Для подъема из-за головы можно использовать бутылку с водой или взять несколько тяжелых книг. Становую тягу можно сделать с гирей. Во дворе дома или на территории ближайшего учебного заведения всегда можно найти турник и брусья.

Начните с двух—трех базовых упражнений, далее «добейте» еще несколькими изолированными. Тренируйтесь два—три раза в неделю. Главное в этом деле — регулярность. Занятия, проводимые от случая к случаю, не приведут к требуемому результату. Но и не переусердствуйте: ежедневные тренировки принесут только усталость. Мышцам обязательно надо давать отдохнуть не менее 48 часов. Но если же вы все-таки решили заниматься каждый день, то нагружайте разные мышечные группы. Например, в первый день вы прорабатываете спину и дельты, во второй — занимаетесь на бицепс и трицепс, третий — грудь и т. д.

Заключительная часть тренировки

спина 2

После основной тренировки выполните растяжку проработанных мышц: пожмите одновременно двумя плечами или попеременно каждым; сомкните руки перед собой в замок и потяните их вперед, затем вверх; сделайте то же самое, только скрепив руки за спиной; растяните грудные мышцы, упритесь руками в дверной проем и попытайтесь наклониться вперед.

Значительную помощь вам окажет видеокурс «Как правильно набрать мышечную массу». Как новички, так и опытные спортсмены почерпнут для себя необходимую информацию, чтобы тренироваться с большей продуктивностью. А для тренирующихся дома он будет просто незаменим.

Для милых дам

Тренировка верхней части тела для девушек обязательна. С ее помощью вы приобретете красивый рельеф, прямую осанку, плавный переход от одной части тела к другой.

Вам может казаться, что небольшая дряблость в этих местах практически незаметна. Но обвисшие руки — эта проблема характерна для женщин. Летом вам захочется надеть открытое платье, кофточку на бретелях, но предательски будут выглядеть руки и плечи. А вот подкачанная спина и ручки с просматривающимся рельефом всегда привлекут внимание и будут восхитительно смотреться. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений на проработку мышц спины, плеч, рук и груди, привести в тонус верхнюю часть корпуса.

Начинать занятие необходимо с разминки, ведь без разогрева мышцы очень легко их травмировать. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, побегайте на беговой дорожке или орбитреке 10-15 минут. Затем приступайте к выполнению основных упражнений. Самые тяжелые делайте в первую очередь. Их вы сможете сделать большее количество раз с максимальным весом. Выполните два базовых, затем дополните несколькими вспомогательными.

Для женщин перечень упражнений ничем не отличается от мужского списка. Единственное различие — используемый вес утяжеления. Поэтому девушкам намного проще заниматься в домашних условиях, ведь им не нужны тяжелые штанги и гири. Достаточно будет комплекта гантелей. Можно использовать любые подручные средства. По мере занятий увеличивайте вес, с которым вы выполняете упражнения. Но если вы хотите заниматься в тренажерном зале, то это будет даже лучше: опытный тренер поможет составить программу тренировок, проконтролировать правильность выполнения упражнений. Можно собрать вокруг себя компанию единомышленников, ведь заниматься вместе гораздо веселей. Да и как показывает практика, эффективней.

накаченная девушка

Обязательно правильно питайтесь — без этого у вас не получиться красивый рельеф тела даже при регулярных тренировках. Постарайтесь свести к минимуму употребление сладостей и мучного. Правильно подбирайте потребление углеводов и белка, для этого вам поможет калькулятор набора мышечной массы.  Мужчинам рекомендую программу тренировок на силу и массу.

На сегодня все, я прощаюсь с вами. Подписывайтесь на мой блог и находите меня в социальных сетях. Вас ждет еще много интересного! Пока!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

 

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]