Всем доброго дня! На вас навалилась усталость? Все валится из рук? Вы уже не в состоянии выдерживать столь стремительный жизненный ритм? Остановитесь и займитесь йогой. Вы не найдете лучшего способа расслабиться, восполнить свою жизненную энергию, нормализовать общее состояние организма. Сегодня поговорим об одном из многочисленных направлений этого течения: Айенгара йога — что это такое, и подойдет ли она именно вам.

Кто создал

Она была названа так по имени учителя Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгара. Ученик знаменитого йогина Т. Кришнамачарьи, Айенгар с детства был очень слабым и болезненным. Занятия помогли укрепить здоровье ему самому и дали понимание того, что больные и слабые особенно нуждаются в практике йоги.

Его личная практика была очень интенсивной. Он понимал, что не каждому под силу такие упражнения, поэтому необходимо адаптировать их к выполнению людьми любого уровня физической подготовки. Он вляется основателем Института йоги. Разработал подробнейшие рекомендации к выполнению асан и пранаям.

Кому можно заниматься?

Уроки Айенгара обходятся без эзотерических бесед, проповеди и пения мантр. Поэтому на них могут приходить представители любых религиозных конфессий.

Программы выполнения асан для начинающих и для опытных учеников различаются. В центрах, как правило, классы подразделяются на четыре уровня сложности: подготовительный, начальный 1, начальный 2 и интенсивный. Также есть группы для беременных, для детей, для людей пожилого возраста и терапевтические классы. Занятия приносят благо практически при любых болезнях. Но необходимо сообщить инструктору о наличии заболевания.

Девочки, девушки, женщины

Наверняка большинству женщин интересна эта тема, потому что йога как будто создана именно для них. Учитываются особенности женского организма во время менструального цикла: таким образом, нет необходимости пропускать эти дни. Напротив, успокоится нервная система и станет легче физическое состояние.

Если отсутствуют противопоказания, то по методу Айенгара можно заниматься с самых ранних до последних сроков беременности. Разумеется, с опытным инструктором и в специальных классах для беременных. Йога во время беременности помогает держать мышцы в тонусе, значительно снижает или сводит к нулю проявления токсикоза, повышает гемоглобин. Определенные асаны, направленные на раскрытие таза, облегчают течение родов.

После родов можно достаточно быстро вернуться к выполнению упражнений. Каждый центр, работающий по системе Б.К.С. Айенгара, имеет в наличии все приспособления для безопасной и комфортной практики беременных и молодых мам.

Также польза йоги неоценима при менопаузе. В центрах занимаются ученики старшего возраста. Отзывы людей, регулярно посещающих такие группы, подтверждают, что занятия благотворно влияют на здоровье и качество жизни в целом. Ученики пожилого возраста, которые занимаются по методу Айенгара, уверяют, что это приносит большую пользу, чем посещение бассейна!

Малыши не останутся в стороне

Детям рекомендуется посещать занятия с 7 лет. В центрах существуют группы и для детей младшего возраста. Занятия проходят в форме игры и пробуждают вкус и интерес к практике йоги.

Автор утверждал, что правильное выполнение асан оздоравливает внутренние органы и все системы организма, делает тело здоровым, выносливым, красивым. При регулярной практике увеличивается гибкость и подвижность суставов, повышается тонус и настроение.

Тело станет стройным, симметричным. А пранаям (дыхательные упражнения) помогут раскрыть энергетические каналы, благодаря чему ум и сознание очистятся, придут оптимизм и жизнерадостность, улучшатся личностные качества.

Программа

Программы имеют четкую логическую последовательность. Основные группы асан, выполняемых на уроках:

— позы стоя вытягивают и укрепляют все мышцы, тонизируют ноги и руки (наименее травмоопасные, поэтому часто выполняются в классах для новичков);

— сидячие и восстанавливающие асаны вытягивают позвоночник и придают силы;

— абдоминальные асаны делают крепкими мышцы живота, ног и спины;

— вытяжения вперед (наклоны) охлаждают и успокаивают, делают гибкой спину и ноги;

— наклоны назад (прогибы) улучшают осанку, тонизируют, придают энергии, а также укрепляют иммунитет;

— скручивания в стороны укрепляют позвоночник, оздоравливают внутренние органы.

— перевернутые асаны придают уверенности в себе, укрепляют иммунитет, успокаивают ум;

— балансы придают уверенности в себе и укрепляют вестибулярный аппарат.

Не рекомендуется выполнять расслабляющую позу Шавасану между другими асанами программы. В этом случае нервная система приходит в беспокойство, и ученик не может правильно выполнить ни Шавасану, ни прочие позы. Ее выполняют только в конце занятия.

Чем отличается от других видов?

 Отличия от хатха-йоги:

— особое внимание уделяется тщательному выстраиванию асаны (для этого в залах используются пропсы — различные приспособления, помогающие выполнить упражнения максимально точно (ремни, одеяла, стулья, блоки, деревянные планки, скамьи, веревки, толстые мягкие валики и пр.). Они способствуют более длительному нахождению в требуемом положении и получению максимального эффекта от занятия;

— объясняется важность правил и предписаний йоги — ямы и ниямы (что это такое, расскажет любой инструктор);

— на практике происходит движение от простых поз и пранаям к сложным: любой человек может прийти и не опасаться получить травму в сложных позах;

— лучший выбор для новичков любого возраста и физической подготовки, поможет заложить крепкие основы для начинающих для самостоятельных занятий;

— индивидуальный подход к каждому ученику в зависимости от его возраста и физического состояния.

Палочка-выручалочка для занятий дома

Отличные отзывы получил видеокурс «Йога для здоровья: комплексный подход к идеальному самочувствию». Вы сможете его найти на сайте. В нем опытные тренеры наглядно показывают, как выполнять асаны. Под их опытным руководством вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях. И результат не заставит себя ждать.

Преподаватели йоги Айенгара проходят единую сертификацию во всем мире, обучаются и сдают экзамены на сертификат каждого следующего уровня. Не только Москва и Санкт-Петербург могут похвастаться наличием опытных преподавателей, но и другие города, где есть центры йоги Айенгара.

Ранее мы уже писали о другой разновидности йоги: йога кундалини. Рекомендую заглянуть.

На сегодня все. Оторвитесь на время от жизненной суеты, наслаждайтесь йогой и ее результатами! Подписывайтесь на обновления блога, и я расскажу, как сделать вашу жизнь лучше. Если вы активный пользователь социальных сетей, то можем общаться и там. Пока!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.