Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Как бегать, чтобы быстро похудеть и быть всегда в форме

Как бегать чтобы быстро похудеть

Всем привет! Мучает проблема лишнего веса? Диеты и фитнес не помогают? Нет денег на инструктора и «волшебные» таблетки для похудения? Тогда дочитайте этот пост до конца. Сегодня поговорим о том, как бегать, чтобы быстро похудеть.

Каждый знает, что систематически культивируемая физическая активность позволяет быть здоровым. Организм поддерживается в тонусе. Особенно полезным в этом является бег. Он влияет на улучшение работоспособности, позволяет сбросить лишние килограммы или поддерживать установившийся вес.

Многие люди предпочитают заниматься бегом только тогда, когда возникают проблемы с лишним весом. Как бегать, чтобы это принесло быстрый эффект, и одновременно не принесло вреда организму?

Регулярность

как правильно бегать

Прежде всего, следует начать разграничение плана тренировок. Речь идет о том, чтобы выделить себе конкретные дни, в которые вы будете тренироваться. Сделайте тщательный анализ своего распорядка дня, и хорошо над этим подумайте. Это очень важно, потому, что главное — систематичность. Вы не можете пропустить ни одного выхода на тренировку по бегу. Конечно, вторая основная проблема, это не перестараться с усилием. Вначале просто тренируйтесь 3 раза в неделю.

Занятия следует начинать с покупки обуви. Если вы собираетесь бегать по жесткой поверхности, выбирайте обувь с амортизацией. Она вам понадобится, потому что вы должны позаботиться о суставах. Однако было бы лучше, если бы вы тренировались на мягкой поверхности, то есть проселочных дорогах и лесных тропинках. Кроме того, свежий воздух позволит вам спокойно пройтись, а окружение природы будет эффективной релаксацией.

Медленно и долго

бег как дышать

Для начинающих бегунов, которые хотят быстро сбросить вес, рекомендуется длинные пробежки. Это будет настоящий бег в довольно спокойном темпе. Если вы тренируетесь с кем-то, то показателем скорости должна быть свободная беседа, а не часы, определяющие, с какой скоростью вы бежите.

Прежде всего, вы должны приспособить свои мышцы и суставы к движению. При низком темпе, это произойдет спокойно, и организм получит меньше стресса. Стоит помнить о времени, посвященному длительной ходьбе. Очень хорошо происходит сжигание лишнего жира.

Процесс начинается через 30 минут после начала тренировки, так что лучше потратить немного больше времени. Кроме того, утром процессы, связанные с метаболизмом, происходят гораздо быстрее, чем вечером, поэтому при похудении следует задуматься над выбором времени суток для бега.

Перед тренировкой организму необходимы углеводы. Это могут быть простой сахар. Бег натощак утром может вызвать слабость или обморок. Некоторые предпочитают бег без предварительного приема пищи, однако это могут сделать действительно только очень опытные бегуны.

Перейдите на более высокие обороты

интервальные тренировки по бегу

Следующим этапом на пути к более быстрому похудению будут интервальные тренировки. Они заключается в том, что вы преодолеваете определенные участки, например, 500-метровые или километровые, в значительно более быстром темпе, чем предыдущие длинные пробежки.

Стоит воспользоваться этой возможностью, чтобы потренировать сердце. Благодаря этому вы поймете, как оно работает. После ускорения следует перейти к трусце, но все время быть в движении. Делайте несколько таких повторений. Вместе с очередными тренировками вы можете увеличивать количество интервалов. Благодаря им, сжигание жира будет происходить быстрее, а, следовательно, – ваше похудение даст лучшие результаты.

Помните, что после каждой тренировки необходимо принимать пищу, состоящую из углеводов с добавлением белка. Это может быть фруктовый коктейль с йогуртом. Затем примерно через час нужно поесть нормальный обед, в который входят углеводы, белок и овощи.

Если после тренировки вы не будете питаться полноценно, организм начнет черпать из белков, содержащихся в мышцах. Это означает, что вес будет больше, но не за счет жиров, а только ваших мышц. В результате этого вы можете почувствовать, что вам не хватает сил, а ваша фигура будет по-прежнему желать лучшего.

Если вы хотите быстро, безопасно и здорово похудеть, стоит помнить о систематических занятиях. Длинные пробежки должны переплетаться с более интенсивными интервальными упражнениями. Важно правильно питаться, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Если все разумно организовано, то вскоре вы будете наслаждаться благополучием и стройной осанкой.

Более подробно о программе бега для сжигания жира вы можете узнать из специальной таблицы. В ней мы показали программу тренировок доступную каждому, которая принесет вам, гарантировано, результат. А когда вы его добьетесь, то, возможно, вам понадобиться пост о том, как избавиться от обвисшего живота.

Вес вниз

отрицательные калории

Помимо физических нагрузок еще хочу рассказать о возможности похудеть с помощью правильного питания. Вы слышали, что-нибудь про продукты с отрицательной калорийностью?

На самом деле есть ряд продуктов, которые вы можете, есть и при этом худеть. Весь секрет заключается в том, что организм расходует на их переваривание больше энергии, чем он от них получает. Вы едите и худеете. Интересно?

Подробнее о таких продуктах и методике питания вы можете узнать в этом курсе. Рекомендую его применять вместе с программой бега, чтобы быстрее похудеть, даже без сильных жиросжигателей и усиления обмена веществ.

Обязательно посмотрите это видео. В нем разобрана техника бега, как правильно дышать при беге и другие важные моменты.

На этом я прощаюсь с вами. Жду ваших вопросов в комментариях. Обязательно подпишитесь на новости блога и жмите кнопки соцсетей, если пост был вам полезен.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]