Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Программа бега для сжигания жира таблица для быстрого прогресса

Программа бега для сжигания жира

Приветствую вас, дорогие мои подписчики. Тема сегодняшней нашей статьи программа бега для сжигания жира, таблица для быстрого прогресса и чуточку здорового питания. Дочитав до конца вы узнаете: самые распространённые ошибки новичков, как их избежать, и выжать из себя максимум результата не прилагая спец усилий.

Прежде чем приступать к тренировкам поговорим немного о беге. Бег это один из видов спорта, который имеет много полезных факторов, влияющих на людей. Он может быть, как жестким и быстрым, так и легким, и заряжающим.

Ничто не зарядит вас на весь день как утренняя пробежка на свежем воздухе. По мимом зарядки бег укрепит ваше здоровье и даже может по баловать красивыми видами. Смотря где бегать. Но если вы преследуете цели коррекции своей фигуры, то придётся слегка попотеть.

Первая ошибка новичков — это пренебрежение техникой. Для того чтоб во время пробежки организм работал правильно, без сбоев, необходимо учесть несколько мелочей.


техника бега

  1. Держите голову ровно, смотрите вперед, а не вниз.
  2. Следите за плечами. Они не должны быть сжатыми, поднятыми или напряженными.
  3. Не сутультесь! Не наклоняйте корпус вперед. Для того что бы выровнять корпус сделайте глубокий вдох. Воздушный столб внутри вас не даст возможности сутулится.
  4. Помогайте себе руками. Руки и ноги должны работать синхронно и помогать друг другу как будто вы на лыжах.
  5. Не стоит лишний раз тратить силы на сильное сжатие кулаков.
  6. Держите локти параллельно земле. Угол 90 градусов.
  7. Не задирайте голень слишком высоко, это тоже лишняя трата сил и дополнительная нагрузка на коленный сустав.
  8. Слегка подсгоните колени. Это улучшит вашу амортизацию.
  9. Отталкивайтесь носками от земли.
  10. Приземлять ногу нужно под собой, а не перед.

Эти десять не сложных пунктиков позволят освоить вам технику бега всего за день.

Не забывайте про разминку. Если это легкая утренняя пробежка, то еще ладно. Но если вы решили скинуть пару лишних килограммов и пробежать марафон, лучше подготовит свои ноги к этому. В этом вам помогут обычные приседания. Двадцати приседаний будет вполне достаточно.

Ну хорошо давайте уже перейдем непосредственно к тренировке. Начнем с первой таблицы для начинающих.


Программа бега для сжигания жира таблица для начинающих

Если вы новичке, то вам очень важно не отбить сразу же у себя желания. Начните постепенно, не спеша. Бегайте в красивых парках, лесах, набережных. Берите с собой плеер с любимой музыкой. Почувствуйте, как это классно. Ощутите свободу, встречный ветер, окружающую среду. Бег — это здорово!

По началу ваши легкие могут быть не готовы к этому. Не беда. Бегайте в среднем по двадцать-тридцать минут вдень, чередуя бег с ходьбой. Девушкам можно делать минутные остановки для восстановления дыхания, но только по началу.

 Постепенно убирайте шаг из своей пробежки, до тех пор, пока не почувствуйте свободу и легкость пробежав 8-10 км без остановок.

Хорошо, новичкам уделили время. Давайте теперь глянем что включает в себя более сложная программа.

 Программа бега для сжигания жира таблица

  1. Забег на возвышенность и не ровные поверхности.
  2. Рывки. Развитие максимальной скорости на определенных отрезках маршрута.
  3. Увеличение общей продолжительности тренировки.

Она будет по сложнее чем первая и более свойственна мужчинам. Но если девушки желают иметь безупречную фигуру эта программа касается и вас.

Еще один часто задаваемый вопрос, когда и где лучше бегать. Все зависит от того какие цели вы преследуете и где живете.

Если ваша задача скинуть лишний вес, то лучше бежать с утра. Утром организм не слишком силен, но в нем достаточно энергии для того чтоб хорошенько пропотеть добиться желаемых результатов.

Вечерние пробежки имеют более комфортный, разряжающий и тонизирующий эффект. Тело уже уставшее, расслабленное и склонно ко сну. На улице приятная прохлада и практически нет никаких препятствующих для бега факторов.

Места вашей тренировки зависят от места вашего проживания. Жителям бетонных городов ничего не остается, кроме как идти на специальные отведенные стадионы. Но если вы живете рядом с морем, лесом, или любой другой живой природой мой вам совет. Преодолейте несколько лишних километров для ее достижения. Я обещаю вы получите массу приятных эмоций и красивых пейзажей. Ведь ничто так не вдохновляет как матушка природа.

Если вдруг на улице лютый ветер и снег, никто не мешает вам пойти в спорт зал и провести очередную тренировку на беговой дорожке. Кому-то так даже больше нравиться. В тепле и уюте, никуда отлучаться не надо.

И последний пункт нашей статьи- питание. Да, для многих — это больной вопрос.

здоровое питание

Мы есть то что мы едим. Исходя из этого кажется, что мы состоим не из самых лучших качеств. Наше время далеко не каждому позволяет правильно питаться. Вот толи дело раньше люди ели. Я понимаю, что у каждого человека куча дел, работа, учеба, хобби. Но для того что бы правильно питаться первое что вам нужно сделать это составить график питания.

Употреблять еду в одно и тоже время. Это сложно, но если постараться, то можно. Питание по графику позволит сбалансировать все витамины, жиры и белки в вашем организме. График питания необходим и худеющим и набирающим массу людям. В него должно входить максимум продуктов живого происхождения, и минимум жаренного, жирного, не натурального.

Далеко не все люди могут отказаться от вкусного питания верно? Что же, специально для них у меня есть видео курс, который позволит вам вкусно и полезно питаться, и при этом терять вес. Проверьте сами! Это работает.

Методика заключается в использовании отрицательных калорий. На переваривания каждого продукта уходит определенное количество энергии. Если знать какие продукты и с чем есть, вы сможете тратить столько же калорий сколько и усвоили. Так что если похудеть это ваша заветная мечта, то смело кликайте по ссылке.

Сейчас рекомендую прочитать про функциональное и раздельное питание, а также как усилить обмен веществ и про сильные жиросжигатели.

Все что хотел сказал, надеюсь информация была полезна. Обязательно подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки и делайте репост. Свои вопросы вы можете оставить в комментариях. Всем пока. 

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]