К сожалению, в наш век сидячей работы, отсутствия физических нагрузок и нарушения режима питания многие люди страдают проблемой избыточного отложения жира в области живота. Давайте разберемся с тем, как избавиться от обвисшего живота не только с помощью похода в зал, но и в домашних условиях.

Лишний жир в районе живота – это не только эстетический дефект, но и риск развития серьёзных заболеваний. Поэтому важно вовремя принимать меры по избавлению от излишка жировой ткани живота и боков.

Диетологи и тренеры по фитнесу, врачи и косметологи сходятся во мнении о том, что проблему обвисшего живота можно решить только при комплексном подходе. Для успешной борьбы с излишком жировой ткани на необходимо выполнять специальные упражнения, сбалансировать питание, подтянуть кожу при помощи массажей.

Упражнения

Ниже представлены наиболее эффективные упражнения для борьбы с обвисшим животом в домашних условиях:

1. Для выполнения упражнения лягте на пол и согните ноги в коленях, зажмите между ними валик. Приподнимите торс, отрывая плечи от пола и одновременно с этим сильно сжимайте валик (для этого можно использовать свернутое полотенце). Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. При поднятии делайте вдох, при опускании – выдох
2. Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги на 30 – 40 см от пола. Сомкните руки за головой. Затем выполните подъемы туловища, как в предыдущем упражнении. Если этой нагрузки недостаточно – положите руки вдоль.
3. Лягте на бок и обопритесь на согнутую руку. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Поднимайте ноги 25 – 30 раз. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение. При подъёме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

В тренажерном зале

В том случае, если у Вас есть возможность посещать тренажерный зал, можно выполнять более сложные упражнения. В этом случае процесс сжигания жира может на животе может значительно ускориться.

Упражнения для живота в тренажерном зале:

1 Подъёмы на римской скамейке.

Это очень эффективное упражнение для нижнего пресса, которое сделает живот заметно более подтянутым. Упражнение создаёт рельеф мышц живота.

Сядьте на скамейку, руки скрестите на груди, согните ноги. Приподнимитесь так, чтобы угол между корпусом и ногами составлял 40 – 60 градусов, затем медленно опуститесь. При подъеме корпуса – вдох, при опускании – выдох. Обязательно следите за тем, чтобы темп упражнения был медленным.

2 Подтягивания ног.

Для выполнения этого эффективного упражнения необходимо наличие турника или специальной стойки. Это упражнение очень эффективно для нижнего пресса, способствует подтягиванию живота.

Ухватитесь за перекладину, ноги не должны касаться пола. Отведите ноги немного назад, а потом поднимите их как можно выше, затем плавно опустите ноги назад. Следите за тем, чтобы ноги были прямые. При подъёме ног – вдох, при опускании – выдох. Сделайте 3-5 подходов по 10 раз.

Питание для борьбы с обвисшим животом

Многие диетологи сходятся во мнении о том, что питание – ключевой фактор в процессе избавления от жировой ткани на животе. Действительно, с этим сложно не согласиться. Соблюдение несложной диеты даёт очень хороший эффект.

Основной причиной накопления жира в области живота является чрезмерное потребление «быстрых» углеводов. То есть таких углеводов, которые быстро усваиваются организмом, но и чувство насыщения от употребления этих продуктов проходит очень быстро.

К таким продуктам относятся хлебобулочные изделия, всевозможные сладости, а так же некоторые крупы – шлифованный рис, манная крупа. Но наш организм нуждается в углеводах. Употреблять необходимо «сложные углеводы». Это такие углеводы, которые медленно отдают энергию и способствуют длительному насыщению. Для этого необходимо включить в рацион зерновые каши, цельно зерновой хлеб, хлебцы, бобовые.

Для того, чтобы убрать обвисший живот важно употреблять как можно больше овощей – огурцов, капусту, редис и пр. Это важно потому, что в овощах содержится большое количество клетчатки и грубых волокон, что способствует нормализации пищеварения.

Так же важно, чтобы в рационе присутствовал качественный белок. Рекомендуется выбирать нежирное мясо (телятина, мясо птицы)

Рекомендации по питанию

Приведём несколько общих рекомендаций, выполнение которых избавит Вас от ненавистного жира на животе:

1. Частично или полностью откажитесь от соли.
2. Полностью исключите алкоголь
3. Уменьшите потребление мучных, хлебобулочных изделий, сладостей.
4. Питайтесь дробно. Идеальный вариант – есть каждые 3,5 – 4 часа 5 раз в день
5. Выпивайте каждый день не менее 1,5 литра чистой негазированной не кипяченой воды.

Массаж

Массаж живота – очень эффективное средство в борьбе с обвисшим животом. Массаж способствует не только подтягиванию живота, но и улучшению состояния кожи. Кожа живота после массажа становится более упругой. Помимо этого массаж способствует улучшению пищеварения, особенно в том случае, если выполняется грамотным массажистом.

Есть несколько видов массажа живота – это и массаж руками, и массаж банками, медовый массаж, аппаратный и пр. Во многих салонах красоты в наше время можно выбрать ту процедуру, которая наиболее подходит Вам по состоянию здоровья и кошелька.

Но, к сожалению, не у всех есть возможность посетить массажиста. У кого – то нет на это средств, кому – то не хватает времени, кто – то не может определиться с выбором салона и специалиста. Но не стоит отчаиваться – массаж живота вполне можно выполнять самостоятельно дома.

Для того, чтобы выполнить массаж самостоятельно, необходимо определиться с видом массажа. Ниже приведём несколько примеров несложного массажа живота дома.

Ручной массаж

Нанесите на кожу живота массажное или любое эфирное масло. Захватите складку кожи под грудью, покатайте между пальцами, разомните как следует, затем перейдите к следующей складке, проработайте ее таким же образом, как и предыдущую.

Двигайтесь таким образом к низу живота. Затем разотрите кожу живота ребрами рук. Для этого расположите одну руку над другой и растирайте кожу разнонаправленными движениями сверху вниз. Кожа живота должна покраснеть, но не допускайте возникновения сильной боли.

Завершите массаж легкими поглаживаниями. Затем смойте теплым душем масло и полежите полчаса для того, чтобы кожа успокоилась. После массажа желательно нанести на кожу живота увлажняющее средство.

Массаж баночками

Для этого массажа Вам потребуются специальные силиконовые баночки, которые можно купить в аптеке. Нанесите массажное масло на кожу живота, слегка надавите на баночку и прижмите к коже живота так, чтобы в баночке оказалось около 1,5 см кожи. Перемещайте баночки по часовой стрелке от 10 до 15 минут. Потом смойте масло, нанесите на кожу увлажняющее средство

Массаж мёдом

Для такого массажа подходит только свежий жидкий мёд. Смешайте 4 чайных ложки мёда и 10 капель эфирного масла, нанесите на кожу живота. Ладонями похлопывайте кожу живота. Через несколько минут мёд загустеет и станет белым. Продолжительность процедуры от 10 до 15 минут. После массажа примите душ летней температуры.

После родов

В конце хотелось бы рассказать как избавится от обвисшего живота после родов и кесарева. Тут следует понимать, что вы кормите малыша. Через вас он получает все питательные вещества. из-за этого какие-бы то диеты не стоит применять. Это может повредить развитию ребенка.

Возьмите себе простое правило — не есть мучное и сладкое, а также избегать газированной воды. При этом с количеством жидкости надо тоже быть аккуратной. Не стоит её задерживать в организме.

После кесарева физические упражнения по восстановлению тонуса мышц живота стоит начинать через 2 с лишним месяца. Начинайте с простых упражнений на вдох выдох через живот стоя. Далее плавно переходим на пол, где провдим скручивания, сводим и разводим ноги.

Более подробнее о том как привести живот в порядок после родов можно узнать в этом видео.

Мы рассмотрели несколько способов борьбы с обвисшим животом. Важно помнить о том, что только комплексный подход способен справится с этой проблемой. Пересмотрите рацион питания, делайте специальные упражнения, массажи и тогда результат Вас обрадует.

Читайте также о том, как накачать пресс без усилий, программа силовых тренировок для похудения женщин и мужчин, а также пост про рациональное питание.

На этом прощаемся с вами! Ждем ваших вопросов в комментариях. Подписывайтесь на блог и жмите кнопки социальных сетей.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.