Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Рациональное питание это ваш шаг к успеху

Рациональное питание это залог успеха

Всем привет! Наш бешеный ритм жизни зачастую не оставляет времени задуматься над тем, что мы едим. Пока молоды, ничего не беспокоит, нет проблем со здоровьем — все отлично. Но со временем начинаем ощущать тяжесть в животе после приема пищи, появляются всевозможные расстройства пищеварения, может даже возникнуть гастрит и прочие заболевания ЖКХ. Поэтому не стоит откладывать эту проблему на потом. Запомните: рациональное питание — это залог вашей красоты, здоровья, долголетия и спортивных успехов.

Наш успех напрямую зависит от того, что мы едим. Все витамины, микроэлементы по кирпичику выстраивают здание нашего организма. Очень важно использовать качественный материал. Это позволит всегда быть в хорошей форме, полным энергии и в позитивном настроении, а это залог успеха в любом деле.

«Нет» диетам!

нетдиетам

Сложно переоценить пользу сбалансированного питания для здоровья. Почему-то многие под этим определением понимают диету. Но ничего общего между ними нет. Диета подразумевает ограничение себя в употреблении каких-либо продуктов. Но иногда такое ущемление себя в питании доходит до абсурда!

Мы перестаем получать необходимые для жизненного процесса элементы. Это отражается на самочувствии, а иногда можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Организм человека для нормальной работы обязательно должен получать необходимое количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Грамотное составление своего меню и есть основой правильного полноценного питания здорового человека.

Общие принципы

диетолог

Не у всех есть возможность обратиться к диетологу для составления программы питания. Сегодня я расскажу вам основные методы, при помощи которых вы сможете это сделать самостоятельно. Базовые советы вы сможете подкорректировать под свой образ жизни и предпочтения в еде. Энергетические затраты организма должны быть сопоставимы с энергетической ценностью питания.

Самое первое — не переедайте! Вам может показаться, что здоровые продукты можно есть в любых количествах, но это неверно. Кушайте только тогда, когда вас одолел голод. Никогда не делайте этого перед компьютером или телевизором, за компанию, или просто потому, что вы зашли на кухню.

Старайтесь придерживаться временных промежутков в приеме пищи: всегда ешьте в одно и то же время. Ваш организм подстроится и будет работать как слаженный механизм.

Питайтесь не менее 4-5 раз в день. Это не означает, что если вы кушали 3 раза в день, то нужно добавить еще два приема пищи. Просто разделите свой суточный объем не на три, а на пять раз. Желудку легче переварить небольшую порцию.

Смотрите, что едите

что вы едите

Старайтесь употреблять натуральные продукты. Посещая супермаркет, обязательно читайте, что написано на этикетках. Ведь в составе могут быть консерванты, красители и прочая «химия». Чем меньше всего этого, тем продукт лучше.

Если срок годности длительный, то там обязательно присутствуют в больших количествах консерванты. Забудьте про полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки. Еда не должна наносить вред организму, травить его. А все эти изделия являются образцом последних достижений нашей химической промышленности. Зная об этом, в следующий раз вы уже задумаетесь: а стоит ли это покупать и употреблять.

Чем меньше термическая обработка еды, тем она полезней. Конечно, не стоит становиться сыроедами, но обращать на это внимание все-таки стоит.

Старайтесь заменить жирные сорта мяса на постные: например, свинину на говядину или курятину. Ешьте меньше жареного, перейдите на вареное и приготовленное на пару. Хлеб из белых сортов пшеницы замените на изделия из муки грубого помола.

Изучите таблицу совместимости продуктов. Ее можно найти в интернете, старайтесь придерживаться этого.

В вашем меню обязательно должны присутствовать калорийные продукты. Не стоит совсем отказываться от их употребления. Просто уменьшите их соотношение к низкокалорийным.

А вот от употребления сладостей и кондитерских изделий все-таки стоит сократить. Если вам тяжело, то начинайте уменьшать их количество и доведите до возможного минимума. Совсем отказываться не стоит. Во-первых, велик риск, что вы сорветесь и съедите еще больше. Во-вторых, иногда все-таки стоит себя порадовать.

Питание должно разнообразным, ведь вместе с ним в наш организм должно поступить более шестидесяти жизненно важных элементов.

 

С помощью правильного питания (а не голодания!) вы сможете похудеть, если присутствует лишний вес. А эта проблема сегодня актуальна для многих. Отличным помощником в этом деле для вас станет видеокурс «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий», который найдете по адресу . В нем вы подробно увидите, как рассчитать калории и подобрать меню для снижения веса.

Для профессиональных спортсменов и людей, посещающих тренажерные залы, питание является немаловажным фактором достижения целей. Тем, кто хочет набрать мышечную массу или подкорректировать фигуру стоит подробно изучить специальные методики питания для получения требуемого результата.

Составляем программу для себя

питание здорового человека

Итак, вы решили сбалансированно питаться. Процесс начинаем с изучения своего образа жизни и расходуемого количества калорий. Если вы мало двигаетесь, у вас сидячая работа, то вы используете совсем немного энергии. В этом случае составляйте себе низкокалорийное меню. А если вы активны, занимаетесь спортом, то вы сможете себе позволить блюда более калорийные.

Определитесь со временем приема пищи. Основной упор сделайте на завтрак. Ни в коем случае не пропускайте его и не заменяйте чашкой кофе с бутербродом, ведь именно первый прием пищи дает заряд бодрости на первую половину дня.

Между завтраком и обедом сделайте себе небольшой перекус. Только пусть это будет не чай с печеньем, а фрукт или горсть орехов. Обед также должен быть полноценным. Не пропускайте полдник. На ужин за 2-3 часа до сна скушайте что-нибудь легкое: не нагружайте желудок на ночь.

Старайтесь редко посещать заведения общественного питания. Питайтесь блюдами домашнего приготовления. Они всегда свежие, и вы знаете, из чего они приготовлены.

Также рекомендую сделать расчет калорий на сутки для вас, разобрать программу силовых тренировок для похудения и узнать как усилить обмен веществ.

Питайтесь рационально, и вы всегда будете красивы и здоровы. До следующей встречи в моем блоге, на который советую подписаться. Можем продолжить общение и в социальных сетях. До встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

 

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]