Приветствую всех моих читателей! Не ошибусь, если скажу, что каждый мужчина, будь то пауэрлифтер или же человек, абсолютно далекий от спорта, хочет иметь сильные руки. Многие считают, что это либо дано природой, либо нет. Позволю себе не согласиться с таким утверждением. Конечно же, далеко не каждый сможет запросто гнуть подковы или завязывать в узел гвозди. Но, тем не менее, при выполнении определенных упражнений вполне реально можно добиться успехов. Сегодня я расскажу вам, как увеличить силу хвата руки.

Мощные руки

Когда мы видим большого накачанного мужчину, всегда подразумеваем, что он очень сильный. Но не всегда размер рук говорит об их мощи, ведь она не зависит от размеров мышц. Основную роль в этом деле играют сухожилия. Работу начинайте не с наращивания мышц, а с укрепления связок и сухожилий. От этого зависит и общая сила рук.

Неопытные бодибилдеры уделяют мало внимания развитию мышц предплечий. Но уже с первых тренировок необходимо развивать хват. Для этого мало будет выполнить несколько несложных сгибаний-разгибаний запястий на тренировке. Надо прорабатывать и предплечья, укрепить кисти и пальцы рук.

Виды хвата и их различия

Разделяют поддерживающий, сжимающий и щипковый хват. Поддерживающий — это основной вид укрепления мышц предплечья. Он развивается при выполнении становой тяги и тяги гантели к поясу в наклоне. Если их выполнять без использования ремней, то это отлично увеличит силу. Можно выполнять и одной рукой. Есть еще одно замечательное упражнение: надо взять в руки отягощение и стоять с вытянутыми вдоль туловища руками, удерживая его. Это выполняют при помощи гирь, гантелей или же двух штанг.

Для лучшего сцепления рук со штангой необходимо развивать сжимающий хват. Для этого занимайтесь с резиновым кольцом, периодически сжимая его рукой. Но самым простым и широко применяемым тренажером является кистевой эспандер. Использовать его можно в любое время и где угодно. В спортивных магазинах продаются эспандеры сопротивлением до 36 кг. С ним вы можете начать тренироваться.

Впоследствии стоит приобрести эспандер большей жесткости, который можно найти через интернет. Если вы сможете его сжать более 10 раз, то необходима замена на более жесткий. Можно воспользоваться пружинным эспандером с регулируемым уровнем сопротивления.

Одним из самых эффективных упражнений считается вис на турнике. Необходимым условием является толщина перекладины: чем толще, тем лучше. Можно висеть на пальцах рук, пытаясь согнуть их. Попробуйте выполнить это одной рукой.

Уделите внимание лазанью по канату, который должен быть не менее 6 см в диаметре. Выполняйте без помощи ног. Перетягивание каната также поможет укрепить этот вид хвата. Советую попробовать подтягивания на полотенцах.

Также выполняйте сгибания кисти в запястьях с гантелями.

Щипковый хват укрепляется с помощью упражнений, в которых большой палец противопоставляется остальным. Основное упражнение — удерживание блинов пальцами в течение нескольких минут. Внимание концентрировать на пальцах. Новички могут начать с веса в 2,5—3 кг каждый, для опытных атлетов оптимальным будет вес 15—20 кг на каждую кисть.

Это статический вид нагрузки, который является крайне эффективным в развитии мощи рук. Результат будет заметен уже через пару месяцев. Если вы занимаетесь в домашних условиях, то блины можно заменить банками с водой или песком.

Для развития всех типов силы хвата как новичкам, так и опытным спортсменам, отлично подойдет тренажер «Бизон—1М». Он предназначен для тренировки именно рук. С его помощью можно заниматься даже дома и получить прекрасный результат. Всем рекомендую попробовать, не пожалеете.

Восстановление

Мягкие ткани кисти можно разминать и восстанавливать после тренировки при помощи теннисного мяча. Его можно вдавливать большим пальцем для разработки щипкового хвата или четырьмя пальцами для тренировки кисти и пальцев рук, максимально сжимать мяч ладонями.

Требования к занятиям

Общие правила для выполнения всех упражнений, описанных выше:

— интенсивность выполнения;

— утяжеление должно быть большим (в случае эспандера — сопротивление);

— малое количество повторений в подходах;

— количество подходов — от 1 до 23;

— предпочтительнее выполнение в конце общей тренировки;

— выполнять 2—3 упражнения на одной тренировке, чередовать их между собой.

Для тренировок не обязательно использование только специального инвентаря. Для этого можно просто поднимать разнообразные предметы: камни, бревна, мешки или ведра с песком и пр.

Область применения

И все-таки зачем же это нужно? Тренировать силу хвата руки необходимо для более эффективного выполнения базовых упражнений, удержания штанги без вспомогательных ремней. Ведь связующим звеном между штангой и вами являются кисти рук. Чем сильнее хват, тем с большим весом вы сможете работать.

Также это надо для хорошей координации, повышения концентрации во время тренировок, усиления связи нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Спортсмены за счет этого имеют преимущества на соревнованиях. Да и в жизни каждого мужчины, даже далекого от спорта, возникают различные ситуации, как, например, уличная драка, где совсем нелишними будут сильные кисти рук.

Выполнение программы для развития силы хвата, как и любой другой, требует ответственного подхода. Возможно, вы не станете вторым Чарльзом ван Ситтартом. Но если заниматься систематично, то постепенно можно добиться неплохих результатов, хват станет железным даже у тех, кого природа не одарила большой силой рук. Во избежание неприятных ощущений в кистях, не забывайте об отдыхе между занятиями, давайте время мышцам и сухожилиям на восстановление.

Помимо проработки силы хвата не забудьте посмотреть программу тренировок на силу и массу, силовые упражнения для спины и как накачать силу рук. 

На сегодня я заканчиваю. Надеюсь, вы смогли почерпнуть для себя интересную информацию. Еще много всего полезного вы узнаете, подписавшись на мой блог. Встречаться можем также и в социальных сетях. Желаю всем удачи! До встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.