Всем привет! Лето в самом разгаре, на носу отпуск. Пора нам, мужикам, привести себя в порядок перед поездкой к теплому морю, чтобы ловить восхищенные взгляды девушек на пляже. В этом нам поможет комплекс силовых упражнений для мужчин.

Считается, что женщины хотят хорошо выглядеть, быть стройными. Но, поверьте мне, большинство мужчин также придают большое значение своему внешнему виду, только не афишируют это. Мужчина с красивой формой тела выглядит привлекательно в глазах женщин. Мы тоже с возрастом и определенным образом жизни поправляемся, отращиваем себе животик, рельеф тела куда-то пропадает. И с этим обязательно нужно что-то делать.

Тренажеры нам помогут

Собираем силу воли в кулак и записываемся в ближайший тренажерный зал. Во-первых, там тренироваться удобно по причине наличия в нем всего необходимого оборудования. Во-вторых, грамотный тренер составит вам программу тренировок, проследит за техникой выполнения, при необходимости подстрахует и не даст расслабиться при выполнении такого тяжелого последнего подхода.

Можно выбрать для себя любую программу: каждую тренировку давать нагрузку на разные мышцы либо одно занятие посвящать проработке какой-либо определенной группы.

Силовой комплекс можно начать с разминки. Затем выполняются упражнения по 3 подхода на каждую группу мышц.

1. На грудь и спину:

— становая тяга;

— жим штанги лежа;

— тяга обратным хватом;

— подтягивания на турнике;

— гиперэкстензия.

2. Руки и плечи:

— отжимания от брусьев;

— сгибания рук со штангой (гантелями);

— французский жим;

— разгибание (сгибание) запястий.

3. Ноги:

— приседания и выпады со штангой;

— жим лежа.

4. Пресс:

— скручивания.

В процессе работы нужно следить за своим дыханием: выдох делаем в момент основной нагрузки (например, приседая со штангой выдох приходится на подъем).

Для того чтобы получить результат обязательно постепенное увеличивать используемый вес, потому что мышцы привыкают к определенной нагрузке. Постоянная работа с одним и тем же количеством килограммов не приведет к увеличению мышечной массы, вы будете «топтаться на одном месте».

В конце выполняем растяжку: это позволит вам расслабиться.

 Тренировка в домашних условиях

Если у вас нет времени посещать качалку, или же поблизости не нашлось подходящего заведения, не огорчайтесь: все можно делать не выходя из дома. Это даже имеет ряд преимуществ: вы не оплачиваете абонемент в спортивный зал, занимаетесь в любое удобное время. Можно приобрести небольшой перечень приспособлений, чтобы сделать домашнюю тренировку наиболее эффективной. Занятия задействуют основные группы мышц: ноги, спина, грудь и пресс.

Самым универсальным снарядом являются гантели. Их можно использовать как в спортивном зале, так и дома. Продается такое оборудование в любом спортивном магазине. Наборные гантели, когда есть возможность подбирать различный вес, можно использовать для выполнения самых разнообразных силовых программ. Они могут заменить некоторые тренажеры из зала.

Домашний комплекс начинаем с разминки. Затем выполняем приседания, выпады, различные виды жима, используя гантели. Замечательно, если есть возможность прикрепить в дверном проеме перекладину. Тогда в программу можно будет добавить подтягивания.

Обращали ли внимание, как часто в литературе и песнях упоминаются «сильные мужские руки»! Так вот, возьмите на заметку отличную вещь для настоящего мужика — авторский домашний тренажер Сотского. BIZON-1М разработан мастером спорта СССР по греко-римской борьбе. Этот силовой тренажер создан специально для увеличения силы и выносливости мышц рук. Рекомендую!

Заниматься дома можно и без снарядов. В этом случае основными будут упражнения с собственным весом. Начать нужно с разминки. Далее вы можете выполнять разнообразные приседания, отжимания. Для выполнения планки также не потребуется спортивный инвентарь. Для тренировки пресса нужен лишь небольшой коврик, который, как мне кажется, можно найти в любой квартире. Такой тренинг придаст тонус вашему организму.

Незаслуженно забытыми оказываются спортивные площадки, находящиеся рядом с вашим домом. Оглянитесь: вы всегда можете найти неподалеку какой-нибудь турник. Рядом может оказаться школа, во дворе которой найдется и поле для разминки, и брусья. Добавьте к этому свежий воздух, и тренировка станет вдвойне полезней!

Ранее мы уже писали о силовых упражнениях на турнике и брусьях, а также с чего начать силовые тренировки дома, на улице и в зале. Обязательно загляните туда.

Комплекс необходимо выполнять 3—4 раза в неделю. Заниматься регулярно, не делать длительные перерывы между занятиями.

И не забывайте правильно питаться.

Возраст не помеха

 Физическая активность полезна в любом возрасте. Но зачастую мужчины старше 50 лет считают, что спорт уже не для них, ведь это прерогатива молодых. И очень ошибаются! В таком возрасте физическая нагрузка помогает не только поддерживать хороший внешний вид, но и что очень важно, избежать появления таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, сахарный диабет. С возрастом костная ткань становится хрупкой, а силовые нагрузки повысят ее плотность, тем самым снижая риск возникновения остеопороза.

С течением лет метаболизм в организме мужчины замедляется, мышечная масса сокращается, а жировая, наоборот, увеличивается. Но все это возможно восстановить даже в зрелом возрасте.

Особенностью организма при силовых тренировках в таком возрасте является более длительный период для восстановления мышц между занятиями. Также немного увеличивается риск получения травмы. Поэтому перед тем как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом.

Так что занимайтесь на здоровье! Нет ничего невозможного, а результаты могут быть поистине ошеломляющими!

 На сегодня прощаюсь с вами. Впереди еще много интересного. В комментариях оставляйте свои вопросы, на которые я обязательно отвечу. Советую подписываться на обновления моего блога и вам всегда будет что обсудить с друзьями в компании или социальных сетях.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.