Сегодня у нас в гостях Крис Хемсворт, тренировки которого помогли ни одному человеку достигнуть классных результатов. Сегодня мы узнаем его программу тренировок, правила питания и диеты, которые он использовал для того, чтобы сыграть роль Тора.

Крис Хемсворт завоевал популярность благодаря боевику «Тор». Образ бога Грома потребовал от австралийского актера эффектных контуров тела. Его рельефность и мускулистость потрясли всю киноиндустрию и сферу фитнеса.

Тонкости диеты бога Грома

Чтобы исполнить роль с достоинством, Крису пришлось потрудиться. В результате знаменитость набрала 10 кг мышц. Это чистая масса. Для достижения столь удивительных результатов, актеру пришлось не только усиленно тренироваться, но постоянно потреблять правильную пищу.

По признанию звезды, есть, когда нет чувства голода, оказалось сложнее всего. Крис Хемсворт не стал полагаться на употребление протеиновых составов. В перестройке мышечной массы актеру в большей степени помогали необработанные углеводы в виде фруктовых ассорти, а не коктейли.

Такой подход позволил будущему Тору замедлить процесс разрушения белка в мышцах. Правильно выстроенная диета, в составе которой присутствовали в большом количестве овощи и фрукты, обеспечила тело клетчаткой. Продукты помогали укрепить сосуды и сердце. Содержащиеся в них антиоксиданты в свою очередь были направлены на мышечное восстановление.

Нюансы тренировочного процесса

Диета бога Грома является только 1 из 3 составляющих успеха тренинга актера. Крис сделал ставку на правильный баланс физической нагрузки и отдыха. Помимо постоянных походов в спортивный зал, знаменитость:

играла в австралийский футбол, представленный сочетанием элементов соккера и регби;

активно занималась боксом;

освоила серфинг.

Процесс набора мышечной массы проходил под чутким руководством тренерского состава. Они заставляли актера постоянно варьировать скорость и количество повторений упражнений. Также регулярно изменялся вес. Это необходимо для того, чтобы не происходило привыкания. Мышцы реагируют по-разному даже на минимальное изменение позиций рук. Это заставляет стимулировать работу мышц. Тренинг не должен казаться легким. Такой подход не позволит получить ощутимых результатов.

Что включено в тренинг?

Крис Хемсворт освоил программу тренировок, состоящую из базовых упражнений. Все они были ориентированы на рост и развитие мышечной массы. Тренинг задействовал большое количество тканей и был направлен на активизацию их синергической работы. От изолирующих подходов актер отказался. Что лежало в основе программы? Добиться уникальных результатов звезде помогли:

• активные сгибания рук;
• жимы из положения лежа и сидя;
• подтягивания;
• приседания;
• отжимания;
• выпады;
• становая тяга.

Кроме того, Крис выполнял отжимания на брусьях и тягу гантелей с наклонами. По справедливому мнению актера, выполнение базовых упражнений позволяло получить большую результативность и отличную функциональность.

Диета Хемсворта

Особого внимания заслуживает питание исполнителя роли бога Грома. Основа меню представлена углеводами и белками. Сахара и жиров оно содержало в минимальном количестве. Рацион Криса был представлен:

•  овощами;
•  рисом;
•  мясом цыплят;
•  разными сортами нежирной рыбы.

Примерное меню будущего Тора было таковым: на завтрак он ел фрукты, кашу и не менее 4 яиц. Горсть орехов с фруктами являлась перекусом между обеденным и утренним приемами пищи. Сам обед представлен порцией риса либо картофеля с овощами и парой куриных грудок. Полдник Криса Хемсворта – сочетание разнообразных фруктов и орехов.

Также он съедал немножко тунца. На ужин исполнитель могучей и сильной роли ел овощные ассорти, к которым добавлялась большая порция рыбы либо огромный стейк. Перед сном актер выпивал протеиновый коктейль.

Как показывает практика, программа тренинга и меню Криса Хемсворта вполне приемлемы для любого человека. Приложив немного усилий, можно сделать свое тело таким же рельефным и мускулистым, как у знаменитости.

Если вы решили сделать ваше тело подажрым и рельефным, то вам стоит пойти в зал. Для лучшего эффекта рекомендую посмотреть этот курс. . Он вам поможет добиться максимальных результатов за короткий срок.

А на нашем блоге обязательно почитайте как Райан Рейнолдс с помощью тренировки набрал более 10 кг мышечной массы для роли в фильме «Зеленый фонарь».

До скорых встреч! Подписывайтесь на наш блог. Впереди много информации о здоровье и трансформации вашего тела. Жду ваших вопросов и лайков в социальных сетях!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск 

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.