Привет ребята! Смотрели фильм «Зеленый фонарь»? Я, конечно, не любитель мужиков в обтягивающих зеленых лосинах, но, оказывается, главный герой – актер Райан Рейнольдс тренировки своего тела проводит в особом формате. Ему удалось набрать за три месяца 9 кг мышечной массы и снизить процент жира на 1/3. Есть даже специальная программа. Сегодня расскажу о ней, вдруг и вы решите сходить после них в магазин карнавальных костюмов  🙂

Райан Рейнольдс прославился благодаря кинопроектам «Люди Икс: Начало – Росомаха» и «Блэйд: Троица». Зрители увидели совершенное телосложение героя. Особенно эффектным появление актера было в кадрах «Зеленого Фонаря». Идеальное рельефное и мускулистое тело знаменитости не было даровано природой. Это результат соблюдения специальной диеты и многих часов изнурительных, интенсивных тренировок.

Тонкости процесса тренировок Рейнольдса

Программа занятий артиста и план его питания не являются тайными сведениями героя нашумевших фильмов. Обладатель одного из самых завидных тел в Голливуде добился безупречных результатов при помощи своего тренера.

Райан Рейнольдс наделен прекрасными природными данными. Однако и его отличному телосложению не доставало некоторой рельефности. Поэтому программа тренировок актера нацелена на добавление некоторого количества мышечной массы в определенные места.

Как это удалось знаменитости? Суть метода занятий актера для «Зеленого Фонаря» заключалась в том, чтобы:

• поддерживать в тканях не более 9% жира;
• нарастить мышцы;
• добиться рельефности контуров тела.

Под руководством Бобби Строма Райан придерживался удивительно жесткой программы. Мужчина 6 дней в неделю посещал спортивный зал. Продолжительность каждой тренировки составляла не менее 2 часов. В идеале актер занимался по 3 часа.

Каждый раз Рейнольдс прокачивал определенную группу мышц. Очередность занятий такова:

• ноги прокачиваются в понедельник;
• вторник – работа над плечами;
• грудь прорабатывается в среду;
• четверг – упражнения на спину;
• бицепсами занимаются в пятницу;
• суббота – день усовершенствования трицепсов.

Сущность и особенности силовых нагрузок актера

Особенность каждого тренинга заключается в том, что перед началом активных основных занятий Райан делал несколько упражнений для улучшения контуров брюшного пресса. Сосредоточен он был на нижней части живота.

Актер отлично знает: в данной проблемной зоне у мужчин зачастую скапливается большая часть жировых отложений. Актер не выполнял кардио-занятий. Он не делал более 3 подходов. Повторений звезда выполняла в пределах 8-12.

Программа тренировок Рейнольдса тяжела. Ведь проводить в спортзале необходимо очень много времени, а основа успеха – регулярность. Преимущества его системы заключаются в относительной простоте выполняемых упражнений.

Каковы ключевые особенности методики актера

Она включает в себя:

• чрезвычайно строгое диетическое питание;
• необходимость питаться с интервалом в 2 часа;
• бесконечное выполнение физических нагрузок.

Столь интенсивные тренировки были необходимы актеру только перед началом съемок. Обычно Райан занимается не настолько усердно, ограничиваясь четырехдневными нагрузками по 1.5 часа.

Какой диеты придерживается голливудская знаменитость

Особого внимания заслуживает диета Рейнольдса. Актер уверен, что без специального питания получить эффектных результатов невозможно. Правильное питание по методу Райана включает:

• огромное количество чистой воды без добавок;
• обилие овощных нарезок и фруктов;
• множество белковых продуктов;
• «нужные» углеводы.

Воду пить необходимо в течение всего дня. Под белком подразумевается употребление орехов, нежирных сортов рыбы, также мяса, птицы. Хорошие углеводы – это коричневый рис, овсянка и сладкий картофель.

Грамотно выстроенная диета, по признанию актера, — на 80% залог его успеха в наборе мышечной массы. Для перекуса знаменитость использовала яйца и протеиновые батончики. На обед он традиционно употреблял стейки, курицу и рыбу.

Каждый прием пищи был небольшим по размеру порций. Однако питаться было необходимо строго с интервалом в пару часов. Это позволяло не провоцировать отложения жировых тканей.

До занятий Райан ел продукты, насыщенные углеводами и белком. Правильного жира в блюдах содержалось мало. После тренировки, во второй половине дня артист концентрировал рацион вокруг белковых продуктов, по максимуму ограничивая углеводы.

Не игнорировал актер и специальное спортивное питание. Он активно применял BCAA, креатин, протеин и мультивитаминные комплексы.

Если вы тоже решили попробовать себя в роле суперзвезды, то начните прорабатывать свое тело. Добейтесь эффектной рельефности мышц. Попробуйте вот этот очень доступный тренинг. Просушитесь и приведите себя в форму, а потом уж за колготками и на кастинг 🙂

Посмотрите это видео. В нем рассказан секрет рациона Райана Рейнольдса, а также дан рецепт очень классного и полезного для роста мышц коктейля.

Также на нашем блоге читайте про питание для набора массы тела для мужчин, курс спортивного питания для набора мышечной массы и программу тренировок на силу и массу.

На этом пока! Рад буду пообщаться с вами в комментариях. Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился. Подписывайтесь на обновления блога и будьте всегда с нами!

 Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.