Приветствую! Сегодня разберем отжимания на бицепс. В этом посте вы узнаете как его можно накачать с помощью правильной техники отжиманий, а также получите советы по питанию для закрепления результата.

Отжимание достаточно простое и в то же время универсальное упражнение. Оно позволяет прокачать каждую мышцу вашего торса, если конечно правильно отжиматься. Наверное сразу же возникает вопрос, а как же нужно отжиматься?

На самом деле есть всего несколько простых правил, которые позволят вам выполнить полноценный правильный подход. Вот собственно и они:

1. Правильно дышать!

Дыхание — основа любого физического движения. Нет дыхания — нет жизни. На каждый подъем от пола вы обязательно должны сделать резкий выдох, всей диафрагмой. Уловите ритм дыхания и старайтесь придерживаться его. Получилось? Значит вы уже на верном пути к правильному отжиманию от пола.

2. Второй момент это глубина отжимания.

Если вы не хотите с самого начала делать глобальные ошибки, прошу вас, делайте полные отжимания. При сгибе рук ваша грудь должна находится почти у пола. Выполнение таких отжиманий позволит хорошо прокачать не только бицепс, но и все мышцы корпуса, такие как спинные мышцы, грудные и даже пресс. Для того что бы прокачивать пресс при отжимании читайте следующий пункт.

3. Работа всем телом.

Во время опускания тела вниз должно быть напряженно все тело, а не только руки. Держитесь параллельно полу, для этого придется держать все тело под напряжением!

Если вы соблюдаете эти три простых правила, то вы уже правильно отжимаетесь. Дыши ровно, опускайся до конца и не расслабляйся. По моему все просто.

Хорошо давайте теперь поговорим о влиянии ширины хвата на бицепс и трицепс.

Есть три основных положения на двух руках.

• Широкий жим
• Средний
• Узкий.

Широкий жим используется для прокачки крыльев, спины, грудной клетки и плеч. Средним можно дать хорошее напряжение на трицепс и плечевые мышцы. Совсем узкий делает фокус напряжения на грудную клетку.

Есть конечно еще куча разных способов отжимания, но это основные.

Я советую использовать все три за одно занятие. Выполнить 100 отжиманий одним махом это конечно классный показатель. Но, для развития силы и выносливости я советовал бы разбить этот результат на подходы и выполнять каждый подход разным жимом. Вы тогда и больше раз сделайте, и все мышцы тела прокачаете.

А если вы и впрямь решили серьезно заняться своей физической подготовкой, то вам потребуется программа! Я бы включил туда не только отжимания. Выберите для себя набор стандартных упражнений которые можно выполнить в домашних условиях, и начните работу над собой прямо сегодня! Не завтра), сегодня! Завтра-это дорога ведущая в долину никогда.

Я предлагаю использовать отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях и качку пресса на всех снарядах. Прежде чем преступать составьте удобный для себя график. Я думаю трех четырех занятий в неделю будет достаточно.

Ну все график составлен, осталось несколько нюансов: Место занятий и питание. Место тренировки может быть стадион или спорт площадка, а кому позволяют условия можно заниматься дома. Питанию я уделю отдельное внимание в конце.

Не советую сильно усердствовать на первой тренировке. Помните, на следующий день вас ожидает боль. Поэтому начать следует очень плавно. Сделайте три подхода отжимания по 20 раз. Еще три на турниках по 5 раз. По 5 на брусьях и еще два подхода пресса по 10-20 раз.

Советую взять с собой кого-то, чтоб мотивировал вас. Да и вообще вместе заниматься куда интересней. Можно придумать интересные соревнования и просто прекрасно провести время с другом или с семьей.

Спорт это очень хороший вид деятельности, который требует постоянства и большое количество времени. Но как быть без того занятым людям, которые тоже хотят держать себя в форме? Выход есть! Шагая в ногу со временем выдающиеся спортсмены и изобретатели создали тренажеры позволяющие следить за своим телом, не прилагая больших усилий и тратить при этом минимум своего времени.

Самый известный и эффективный из таких это тренажер Сотского. Этот маленький и удобный тренажер сделает из ваших рук ядерное оружие! При этом не загоняя вас на спорт площадке. Тренажер Сотского широко используется для подготовки спец солдат, спецназовцев и телохранителей.

В каждой из этих профессий каждая минута дорога, именно поэтому они используют именно этот инвентарь. Если ваши временные рамки ограниченны, переходите по ссылке и ознакомитесь с тренажером! Позанимавшись пару недель вы сразу почувствуйте эффект. Как в физическом плане, так и в визуальном.

Питание

Ну и самым терпеливым как и обещал расскажу о питании. Питание возможно одно из главных факторов влияющий на вашу мышечную массу. Ведь для того что бы ее построить вам необходимы строй материалы, это и есть наше питание. Главным продуктом в вашем рационе должен быть белок. Именно из него строятся ваши мышцы. Если не получать норму белка в день, то все ваши усилия на спорт площадки не дадут вам эффекта, максимум рельеф.

В каких продуктах содержится белок?

Ребята обрадую вас, белок содержится в самых вкусных продуктах Курица, рыба, грибы, молочка. Добавьте в свой рацион любой из этих продуктов вместо чипсов сухариков и остальных вредящих продуктов. Но просто есть белок мало, нужно делать это по графику. Также как и в тренировочной программе вам нужно составить график приема пищи. Он должен состоять из интервалов в 3-4 часа.

Занимайтесь по режиму, питайтесь правильно и не халтурьте! Помните, спорт любит постоянство.

Пользуясь вот такой вот простой формулой вы за пару месяцев сделайте свой бицепс объёмней крепче и красивее.

А сейчас посмотрите как правильно делать отжимания на бицепс.

Также почитайте про отжимания широким хватом для проработки груди и обратные отжимания от скамьи для прокачки трицепса.

На этом наша статья заканчивается, спасибо что дочитали до конца. Подписывайтесь на мой блог, пишите комментарии, ставьте лайки и делайте репосты. Всем пока!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.