Привет, друзья! За окном почти зима. И это самое время заняться собой, привести свою фигуру в порядок, чтобы летом похвастаться результатом. В этом вам поможет универсальное упражнение — отжимания широким хватом.

Секрет умения отжиматься заключается в достаточной силе мышц, способных поднимать и удерживать корпус человека в прямом положении. У непосвященного новичка в данном направлении возникает вопрос: «Какие мышцы работают при отжимании, на что следует обратить внимание, чтобы быстро достичь результата?»

Польза от отжиманий заключается в поддержании мышц в тонусе, а также в развитии мускулатуры туловища, в том числе и с эффектом ее наращивания. Во время такого упражнения, участвует в работе практически весь мышечный комплекс человеческого тела. Улучшается выносливость организма, состояние здоровья, в том числе происходит нормализация обменных, метаболических процессов, регулируется деятельность всех органов.

Отжимание из положения лежа при нахождении рук в широко расставленном положении позволяет укрепить и проработать всю грудь. Также немаловажную роль играют мышцы рук, живота и бедер. В процессе выполнения в первую очередь сдаются мышцы живота и бедер, провоцируя травмы поясницы. Именно поэтому в предварительной подготовке к отжиманиям любого типа необходимо особенное внимание уделить именно им, выполняя определенные упражнения для их укрепления.

Отжимание от лавки намного проще, чем от пола. По этой причине такой метод тренировок часто применяется для неподготовленных спортсменов, которые находятся в начальной стадии совершенствования своего тела.

При регулярном выполнении можно добиться потрясающих результатов, при помощи которых предоставляется уникальная возможность беспроблемно и безболезненно перейти на более продвинутый уровень тренировок.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения подразумевает процесс отжимания на любой возвышенности, которой могут служить:

— лавка;

— стулья;

— степ-платформа;

— специализированные подставки.

Основную нагрузку принимают на себя мышцы груди. Степень нагрузки на руки, в частности, на трицепсы, напрямую зависит от ширины расставленных рук: чем меньше расстояние между ними, тем большую нагрузку претерпевают эти мышцы.

Правильная техника приводит к более быстрым результатам. При этом она подразумевает ряд требований, которые являются обязательными для выполнения:

— принятие исходного положения, расположив руки на ширине плеч, а ноги в выпрямленном состоянии в произвольном положении;

— пальцы должны находиться в разогнутом состоянии, и быть направлены вперед;

— в процессе сгибания рук, локти должны быть разнонаправлены;

— при наклоне вниз, грудь обязательно должна коснуться возвышенности, после чего необходимо быстро вернуться в исходное положение;

— спина должны быть прямой и за этим необходимо следить;

— голова должна располагаться по прямой линии со спиной, она не должна быть сильно наклонена и сильно поднята.

Инвентарь

Отжимание на нефиксированных опорах может осуществляться на гантелях или на специальных мечах. Упражнение выполняется на ровном полу, на гантелях с круглой основой, способных перемещаться по полу методом катания.

Тренировки такого типа отлично подойдут в тех ситуациях, когда обычного отжимания от пола становится недостаточно и требуется усложнение с целью увеличения мышечной нагрузки. При жиме, подъем туловища необходимо осуществлять только за счет мышц груди, тогда как мышцы рук, оказывают стабилизирующее влияние на положение тела и состояния опоры в виде гантелей.

Включение в работу трицепсов и бицепсов приводит к нарушению положения опоры по причине непроизвольного раздвигания гантелей в разные стороны.

Способы уменьшения нагрузки заключаются в снижении свойств перемещения гантелей, что можно достичь путем:

— выполнения упражнения на ковре, а не на гладком полу;

— за счет увеличения нагрузки на кисти рук, самостоятельно этим регулируя или препятствуя качению гантелей.

Без снарядов

К отжиманиям от пола обычно переходят после достижения определенных результатов, касающихся отжиманий от лавки или от любой другой опоры. Существует большое множество способов отжимания от пола, каждый из которых несет определенную степень нагрузки на конкретную группу мышц.

Например, ранее мы рассказывали про отжимания стоя на руках, отжимания без ног и отжимания на кулаках.

Занятия очень удобны по причине простоты их проведения. Не требуется никаких дополнительных приспособлений. Для начала тренировок необходимо иметь только огромное желание изменения мышечной структуры своего тела, его совершенствования и достижения результата.

В данном упражнении необходимо руководствоваться принципом подходов. Свой максимальный результат нужно разбить на несколько подходов, что позволить не утомлять организм изнурительной нагрузкой, после которой на следующий день трудно будет повторить свои достижения.

Поднимаем ноги

Отжимания с высокой опорой для ног относятся к продвинутым видам упражнений подобного направления.

При подъеме ног нагрузка на грудные мышцы смещается в их верхнюю область. Ее можно изменять, комбинируя угол наклона ног по отношению к уровню пола и расстояние между руками. При изменении угла больше чем на тридцать пять градусов, увеличивается нагрузка на дельтовидные мышцы.

Чем меньше расстояние и ниже расположение ног, тем больше нагрузка на передние дельты. При увеличении расстоянии и подъеме ног, происходит смещение в их среднюю часть.

Посмотрите обязательно это видео, чтобы понять правильную технику отжимания широким хватом от пола.

Для формирования сильных и крепких рук рекомендую включить вашу тренировку специальный тренажер Сотского «БИЗОН-1М». Он работает целенаправленно на проработку исключительно нужных вам зон. Его легко перемещать и не прекращать тренировки в поездках и путешествии.  

Также читайте у нас про отжимания для начинающих, программа тренировок на 100 отжиманий и как увеличить количество отжиманий от пола.

На сегодня все. Тренируйтесь и будьте здоровы! Подписывайтесь на обновления блога, задавайте интересующие вас вопросы в комментариях. Пока!   

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.