Привет! Сегодня поговорим про самый простой и доступный вид тренировок, который вам поможет похудеть, поправить здоровье и зарядиться энергией. В этом посте поговорим о том, какая польза пробежек для организма и как правильно организовать процесс тренировки.

Идеальные формы тела, хорошее состояние здоровья, прекрасное настроение – это то, что можно получить при занятиях спортом. Но на посещение различных секций и спортивных клубов не всегда есть время и деньги. В этом случае можно выбрать один из самых результативных видов спорта – бег. И если занятия бегом проходят без тренера, то стоит сначала оценить все плюсы и минусы, чтобы наоборот себя не покалечить.

Для начала стоит понять, каких результатов вы хотите добиться, ведь можно заниматься просто оздоровительным бегом или больше профессиональным. Также за советом стоит обратиться к врачу, только он может правильно подсказать какой объем нагрузок можно выполнять, особенно если есть какие-то заболевания.

Так, например, большие физические нагрузки опасны для людей с большим уровнем холестерина. Интенсивные тренировки могут навредить и людям с травмами позвоночника, а также заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выбор времени для пробежки

Одним из важных и спорных моментов является выбор времени для занятий бегом. До сих пор ученые так и не пришли к единому мнению: полезны или, наоборот, вредны утренние пробежки.

 В пользу утреннего бега приводят следующие доводы:

 1. Свежий не испорченный выхлопными газами воздух, прохладный ветер, отсутствие жары (в летнее время).

 2. Утренняя пробежка помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

 3. Утренний бег полезен для похудания. Обычно жиры начинают сжигаться не с начала физических нагрузок, а примерно минут через 20, потому что организм использует энергию углеводов. А вот в утреннее время сжигание жира начинается гораздо раньше, потому что за ночь организм расходует большую часть углеводов.

 4. Развивается самодисциплина.

 5. С помощью утренних пробежек можно стать более ответственным, если уделять внимание спорту нескольким людям. Чтобы не просыпать и всегда идти на пробежку возьмите в компанию своих друзей, которых вы не сможете подвести.

 6. Увеличивается работоспособность. Правда врачи рекомендуют совершать утренние пробежки в 11м часу утра, так как именно в это время организм полностью просыпается и на этот период приходится самый большой процент работоспособности организма.

 7. Кроме того, бег стимулируют интеллектуальную деятельность.

 8. Также замечено, что те люди, которые совершают утреннюю пробежку, становятся менее вспыльчивыми.

Зато в вечернее время организм более расслаблен, и часть нагрузки идет на мышечную массу. В пользу о вечернем беге говорит и то, что ко времени пробежки происходит очищение почек и регенерация клеток печени, что дает больше положительного эффекта, чем утренний бег.

Вечерний бег окажет положительный эффект и на процесс похудания, главное не забывать, что любые занятия должный быть регулярными. Кстати, после вечерней пробежки организму не требуется много пищи. А также вечерний бег поможет снять нервное напряжение.

Поэтому выбор времени пробежки зависит только от вас: «жаворонок» вы или «сова».

Есть несколько советов экспертов, как улучшить свое состояние и не навредить здоровью утренними пробежками. Во-первых, при пробуждении не стоит резко вставать в постели, для начала выпейте стакан воды. Она поможет разжижить кровь, а соответственно улучшить работу сердца.

Затем без спешки выполните все утренние процедуры и сделайте 10-минутную разминку, чтобы все ваши мышцы включились в работу. Наращивать темп стоит постепенно. После этого можно преступить к пробежке.

Однако и здесь есть свои нюансы. Для начала лучше пройти минут 5 пешком, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. Если вы в этом виде спорта новичок, не стоит сразу давать своему организму большие нагрузки, начните с 5-7-минутного бега, и постепенно от занятия к занятию увеличивайте время на 3 минуты.

Особенно при занятиях бегом важно сохранять правильное дыхание. Как советуют эксперты, лучше всего дышать через нос на два шага, и соответственно выдох через рот также на 2 шага. 

Не стоит забывать и о том, что нужно одеваться по погоде.

При завершении пробежки – резко не останавливайтесь. Сначала немного пройдитесь. После этого еще немного разомнитесь, а затем примите душ теплый или контрастный. Он не только важен, потому что вы смоете с себя все вредные токсины, которые вышли из организма вместе с потом, но и потому что активизируются все обменные процессы, улучшается обмен веществ и скорость циркуляции крови, а также происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

Бег – это одно из общеизвестных хороших средств приведения своего организма в норму. Но, даже занимаясь неправильно таким, с виду безобидным, видом спорта, можно очень сильно себе навредить. Поэтому перед началом тренировок спросите совет у врача.

Если вы оценили всю пользу пробежек, то рекомендую дополнительно почитать на нашем блоге про программу бега для сжигания жира и как бегать, чтобы похудеть. Эти посты помогут всем желающим скинуть вес с помощью обычного бега.

На этом прощаемся с вами! Ждем ваших вопросов в комментариях. Подписывайтесь на новости и не забудьте нажать кнопки соцсетей!

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.