Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Польза пробежек для здоровья тела и духа

Польза пробежек

Привет! Сегодня поговорим про самый простой и доступный вид тренировок, который вам поможет похудеть, поправить здоровье и зарядиться энергией. В этом посте поговорим о том, какая польза пробежек для организма и как правильно организовать процесс тренировки.

Идеальные формы тела, хорошее состояние здоровья, прекрасное настроение – это то, что можно получить при занятиях спортом. Но на посещение различных секций и спортивных клубов не всегда есть время и деньги. В этом случае можно выбрать один из самых результативных видов спорта – бег. И если занятия бегом проходят без тренера, то стоит сначала оценить все плюсы и минусы, чтобы наоборот себя не покалечить.

Для начала стоит понять, каких результатов вы хотите добиться, ведь можно заниматься просто оздоровительным бегом или больше профессиональным. Также за советом стоит обратиться к врачу, только он может правильно подсказать какой объем нагрузок можно выполнять, особенно если есть какие-то заболевания.

Так, например, большие физические нагрузки опасны для людей с большим уровнем холестерина. Интенсивные тренировки могут навредить и людям с травмами позвоночника, а также заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выбор времени для пробежки

Польза пробежек по вечерам

Одним из важных и спорных моментов является выбор времени для занятий бегом. До сих пор ученые так и не пришли к единому мнению: полезны или, наоборот, вредны утренние пробежки.

 В пользу утреннего бега приводят следующие доводы:

 1. Свежий не испорченный выхлопными газами воздух, прохладный ветер, отсутствие жары (в летнее время).

 2. Утренняя пробежка помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

 3. Утренний бег полезен для похудания. Обычно жиры начинают сжигаться не с начала физических нагрузок, а примерно минут через 20, потому что организм использует энергию углеводов. А вот в утреннее время сжигание жира начинается гораздо раньше, потому что за ночь организм расходует большую часть углеводов.

 4. Развивается самодисциплина.

 5. С помощью утренних пробежек можно стать более ответственным, если уделять внимание спорту нескольким людям. Чтобы не просыпать и всегда идти на пробежку возьмите в компанию своих друзей, которых вы не сможете подвести.

 6. Увеличивается работоспособность. Правда врачи рекомендуют совершать утренние пробежки в 11м часу утра, так как именно в это время организм полностью просыпается и на этот период приходится самый большой процент работоспособности организма.

 7. Кроме того, бег стимулируют интеллектуальную деятельность.

 8. Также замечено, что те люди, которые совершают утреннюю пробежку, становятся менее вспыльчивыми.

Польза пробежек по утрам

Зато в вечернее время организм более расслаблен, и часть нагрузки идет на мышечную массу. В пользу о вечернем беге говорит и то, что ко времени пробежки происходит очищение почек и регенерация клеток печени, что дает больше положительного эффекта, чем утренний бег.

Вечерний бег окажет положительный эффект и на процесс похудания, главное не забывать, что любые занятия должный быть регулярными. Кстати, после вечерней пробежки организму не требуется много пищи. А также вечерний бег поможет снять нервное напряжение.

Поэтому выбор времени пробежки зависит только от вас: «жаворонок» вы или «сова».

Есть несколько советов экспертов, как улучшить свое состояние и не навредить здоровью утренними пробежками. Во-первых, при пробуждении не стоит резко вставать в постели, для начала выпейте стакан воды. Она поможет разжижить кровь, а соответственно улучшить работу сердца.

Затем без спешки выполните все утренние процедуры и сделайте 10-минутную разминку, чтобы все ваши мышцы включились в работу. Наращивать темп стоит постепенно. После этого можно преступить к пробежке.

Польза пробежек для мужчин

Однако и здесь есть свои нюансы. Для начала лучше пройти минут 5 пешком, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. Если вы в этом виде спорта новичок, не стоит сразу давать своему организму большие нагрузки, начните с 5-7-минутного бега, и постепенно от занятия к занятию увеличивайте время на 3 минуты.

Особенно при занятиях бегом важно сохранять правильное дыхание. Как советуют эксперты, лучше всего дышать через нос на два шага, и соответственно выдох через рот также на 2 шага. 

Не стоит забывать и о том, что нужно одеваться по погоде.

При завершении пробежки – резко не останавливайтесь. Сначала немного пройдитесь. После этого еще немного разомнитесь, а затем примите душ теплый или контрастный. Он не только важен, потому что вы смоете с себя все вредные токсины, которые вышли из организма вместе с потом, но и потому что активизируются все обменные процессы, улучшается обмен веществ и скорость циркуляции крови, а также происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

Бег – это одно из общеизвестных хороших средств приведения своего организма в норму. Но, даже занимаясь неправильно таким, с виду безобидным, видом спорта, можно очень сильно себе навредить. Поэтому перед началом тренировок спросите совет у врача.

польза пробежек для женщин

Если вы оценили всю пользу пробежек, то рекомендую дополнительно почитать на нашем блоге про программу бега для сжигания жира и как бегать, чтобы похудеть. Эти посты помогут всем желающим скинуть вес с помощью обычного бега.

На этом прощаемся с вами! Ждем ваших вопросов в комментариях. Подписывайтесь на новости и не забудьте нажать кнопки соцсетей!

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]