Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Программа тренировок для воркаута проверяет характер

Программа тренировок для воркаута

Доброго времени суток всем моим читателям! Сегодня поговорим о том, как можно заняться спортом без посещения дорогого фитнес-центра, наслаждаясь природой и компанией единомышленников. Я расскажу, из чего состоит программа тренировок для воркаута. Если вас это заинтересует, и вы воспользуетесь моими советами, то всегда будете находиться в отличной спортивной форме.

Вам надоели занятия в тренажерном зале, и вы хотите разнообразить свою спортивную жизнь? Или же вы только хотите начать свою дружбу со здоровым образом жизни? Тогда вы обратились по адресу.

Что это такое

Если у вас нет возможности посещать спортзал, или вы не хотите тренироваться в душном помещении, то вам подойдет такой вид тренинга, как воркаут. Это направление в последнее время набирает все больше популярности. Дословно, в переводе с английского, воркаут — это уличный спорт. Зародилось движение в Америке в 90 годы и довольно быстро распространилось по миру.

Этот вид спорта имеет множество преимуществ. Не требует никаких материальных затрат. Воркаут получил свое развитие в нашей стране во многом благодаря, как это не покажется странным, советскому наследию. Ведь в те времена практически все школьные площадки имели брусья, турники, шведские стенки. Это все было и есть в свободном доступе. Поэтому заниматься можно в любое время и сколько угодно.

воркаут

В последние годы в России появился интерес и возросла популярность ведения здорового образа жизни. За счет государственного и местного бюджетов начали строиться уличные спортивные площадки, но уже современного образца: специальное покрытие, разнообразные турники, рукоходы и другие спортивные приспособления. Поэтому в любом населенном пункте не составит труда подобрать подходящую для себя площадку для занятий.

Суть воркаута в том, что это тренинг с использованием веса собственного тела. Отлично развивается сила и выносливость. Значительно повышается координация. Если вы опытный спортсмен, то занятия воркаутом будут стимулировать ваше дальнейшее физическое развитие. И даже людям, далеким от спорта, но решившим приобщиться к нему, он тоже отлично подойдет.

Приступая к тренировкам, почитайте в интернете более подробную информацию. Посмотрите соответствующее видео. Кстати, могу вам посоветовать воспользоваться видеоуроками «Секреты уличных тренировок» от тренера Владимира Молодова. Вы узнаете, как правильно тренироваться на улице. И, главное, все увидите своими глазами: виды упражнений, технику их выполнения, получите практические советы опытного воркаутера.

воркаут девушки

Поначалу может показаться, что это сугубо мужской вид спорта. Но все большее количество девушек приобщается к нему и добивается довольно высоких результатов, даже участвуют в соревнованиях.

Схема занятий

Для достижения результата придерживайтесь определенной программы тренировок. Составить ее для себя не так уж и сложно.

Запомните, любая тренировка начинается с разминки. В любом виде спорта сначала необходимо разогреть мышцы, чтобы занятие прошло эффективно и без травм. В разминку включайте те элементы, которые вам по душе. Можно пробежаться по двору или школьному стадиону, попрыгать на скакалке, проехаться на велосипеде. Выполните суставную гимнастику. И только после этого приступайте к основной части тренировки.

Начинающим воркаутерам стоит выполнять несложные упражнения: отожмитесь от брусьев, раскачивайтесь и подтягивайтесь на турнике. Далее можете перейти к подъему туловища на турнике. Для проработки пресса приподнимайте ноги вверх в висе на турнике или перекладине. Переходите к выполнению более сложных трюков только после того, как ваши мышцы окрепнут и подкачаются. Отличным индикатором для этого будет количество подтягиваний на перекладине, которое вы можете выполнить. Если вы подтягиваетесь 5-7 раз, то ваше тело еще не готово к переходу на новый уровень. Но если вы смогли довести этот показатель до 12-15 раз, то тренировки можно усложнять. Обязательно принимайте во внимание свое общее состояние, прислушивайтесь к своему организму. Все упражнения выполняются по 10-12 раз в 3-4 подхода.

Для «продвинутых» воркаутеров существует целый ряд трюков, мастерство которых они оттачивают упорными тренировками. Если вы уже относите себя к таковым, то в программу тренировки необходимо добавить более сложные упражнения. К ним относятся: подъем с переворотом, флажок, выход силой на одну или две руки, горизонт. И другие.

снаряд

Даже опытные физически сильные спортсмены могут столкнуться с неожиданной проблемой при выполнении таких упражнений — это потеря ориентации при исполнении переворотов. Для этого необходимо развивать свой вестибулярный аппарат. Поэтому с самого начала занятий воркаутом часть тренировки необходимо посвящать именно этому: висеть вниз головой на перекладине, раскачиваться с большой амплитудой движения, выполнять подъемы с переворотом.

Для того чтобы заниматься было не скучно, найдите себе нескольких единомышленников: тренироваться в компании друзей всегда комфортнее и эффективнее.

Каких успехов можно добиться

Если вы всерьез решили заняться этом видом спорта, то впоследствии сможете участвовать в соревнованиях. Они проводятся на разных уровнях начиная с районных и городских, и заканчивая международными. В случае удачного выступления на состязаниях присваиваются разряды от 1 до 7. Последний — самый высокий, он соответствует уровню мастера спорта, 6-й разряд — это КМС. На соревнованиях спортсмены обычно выполняют набор основных элементов и базовых упражнений. Обязательно прочитайте про базовый список силовых элементов на турнике и какие существуют  упражнения на турнике и брусьях

девушка турник

Тренируйтесь и помните: нет ничего невозможного! Физически развитый человек — это не только красиво. Здоровый образ жизни избавит вас от множества проблем в будущем и позволит прожить долгую и активную жизнь.

Надеюсь, мой блог вас заинтересовал, и вы непременно на него подпишетесь, чтобы узнать еще много интересного. Также можем продолжить наше общение через социальные сети. До свидания!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]