Доброго времени суток! Пока все молоды и здоровы, обычно некто не задумывается о состоянии своего здоровья. Но впереди долгая жизнь, и ваш организм нуждается в поддержке. На сегодняшний день существует множество препаратов, способных поддерживать и помогать человеческому организму при недостатке тех или иных веществ. И сегодня постараемся разобраться, что представляет собой витамин Д3, какую роль играет в обеспечении жизнедеятельности и поговорим об источниках его пополнения.

Витамин Д3 относится к группе витаминов Д – этот витамин является регулирующим веществом в процессе метаболизма кальция и фосфора в организме. Этот процесс необходим для минерализации и роста костного скелета. Витамин Д3 можно получить через пищу, а также он синтезируется в коже человека под действием солнечных лучей.

Почему так важен витамин Д3 для мужчин

Витамин Д делает мужчину мужчиной. Он является одним из основных для мужского здоровья, поскольку играет важную роль в выработке тестостерона. Для мужчин это не только витамин, его нужно воспринимать как гормон из группы стероидов. Понижение его уровня в организме приводит к проблемам с сердцем, с костной тканью, вплоть до развития остеопороза.

Для чего нужен Витамин Д3 мужчинам, кроме выработки тестостерона? Витамины группы Д являются сильными защитниками мужского здоровья, они способны защищать от небольшого уровня радиации, развития раковых клеток, поддерживает иммунную систему. Мужчины раньше, чем женщины подвергаются заболеваниям с сердечно-сосудистой системы, поскольку износ этого органа идет в разы быстрее. Это еще один повод для сильного пола поддерживать необходимую норму витамина Д3 в организме.

Суточная норма для мужчины витамина Д3 считается значение в пределах от 30 до 100 нг/мл. Если же показатель стоит в промежутке от 10 до 30 нг/мл, то это говорит о недостатке вещества в организме.

Зачем Витамин Д3 нужен женщинам

Потребность в витамине Д3 у представительниц слабого пола связана с беременностью. На восьмой неделе беременности ткани плода начинают активно накапливать кальций. В этот период развития эмбриона происходит минерализация скелета, начинает образовываться зубная ткань. Во втором триместре уже есть первые кости, продолжает формироваться зубная эмаль. На 21 неделе рост ребенка проходит еще быстрее, начинает активная минерализация скелета.

Во время беременности назначается препарат с содержанием Д3 в случае недостаточного поступления кальция. В случае если есть риск развития остеопении, то препараты с содержанием данного витамина назначают женщине с 10 недели беременности.

Важно не превышать дозировку витамина, назначенного врачом, поскольку чрезмерное скопление кальция у будущей мамы опасно для развития плода. Возможно ускоренное зарастание родничка, что приводит в подростковом возрасте к проблемам, если у ребенка есть склонность к увлеченному внутричерепному давлению.

Нужно помнить, что чрезмерное поступление в организм кальция грозит проблемами с сосудами. Излишки кальция оседают в виде бляшек.

Витамин Д3 — для чего он нужен женщинам после 50 лет? С возрастом у женщины происходит вымывание кальция из скелета, поэтому в пожилом возрасте доза приема витамина должна быть увеличена.

Витамин Д3 для грудных детей

На сегодняшний день прием витамина Д3 новорожденными может предложить педиатр. Но так ли это нужно? Разобраться поможет ряд факторов, которые указывают на необходимость приема витамина:

1. Цвет кожного покрова. Детям с более смуглой кожей, требуется больше искусственного витамина Д3, поскольку пигмент меламин препятствует выработке организмом витамина Д.
2. Место жительства. Если вы проживаете в местности, где солнце — это скорее редкий гость, чем закономерность, или же за полярным кругом, то прием витамина Д3 для малышей обязателен.
3. Время года. Профилактику рахита обычно назначают с середины осени по март, в остальное время года прием витамина Д3 не так важен.
4. Время года при рождении ребенка. Принимать витамин Д3 врачи рекомендуют детям, рожденным зимой, и то непродолжительный период времени.

Грудные дети питаются либо только молоком матери, либо искусственными смесями. В первом случае, в грудном молоке матери находится весь необходимый спектр веществ, поэтому необходимости в медикаментозном приеме витамина нет. В случае с искусственным питанием — современные смеси также обогащены всеми необходимыми элементами для правильного развития.

Назначение врачом витамина Д3 происходит в крайне редких случаях в основном для профилактики рахита. Это заболевание серьезное, но в наши дни очень редкое. Родители грудных детей очень боятся этого недуга и начинают воспринимать любое вздрагивание, потливость рук, ног, капризность, кривизну ножек ребенка за развитие рахита. Но в опровержение частым заблуждениям, эти симптомы не являются недостатком витамина Д3, а уж тем более такого заболевания, как рахит.

Продукты богатые с витамином Д3

Организм человека способен сам выработать некоторое количество холекальциферола при попадании на кожу солнечных лучей. Но не всегда этого количества достаточно для нормальной жизнедеятельности. Также на выработку витамина влияют некоторые факторы, такие как место жительства, климатические условия, время года, пигментация кожи и т. д. Поэтому необходимо, чтобы в рационе присутствовала пища с содержанием данного витамина. Следует знать, в каких продуктах содержится витамин Д3.

Самое большое количество витамина группы Д содержится в молоке и, соответственно, молочных продуктах. Некоторые производители предлагают молоко с дополнительным включением Д3, особенно оно полезно для детей. О пользе домашнего молока мы ранее уже писали.

Холекальциферол содержится и в жирной рыбе. Предпочтение стоит отдать таким видам, как лосось, тунец, сардина, палтус, сельдь, скумбрия.

Стоит знать, что при жарке рыба теряет некоторое количество витамина Д3.

Витамин Д3 также содержится в крупах. Им наиболее богата овсяная каша.

О том как правильно приготовить еду, чтобы не потерять полезные вещества, как наладить правильное питание и научиться составлять сбалансированное меню вы можете узнать тут.

Витамин Д3 в капсулах

Форм выпуска витамина Д3 существует несколько видов — это и растворы, и капли, и таблетки, и мази, а также капсулы. Витамин Д3 в капсулах применяют для профилактики в основном взрослые. Форма выпуска не так важна, как само действие от препарата. На каждом препарате определенной фирмы есть инструкция, с которой необходимо ознакомится, чтобы определиться с дозировкой и режимом приема.

Не забывайте поддерживать свое здоровье в форме, заботьтесь о себе, и ваш организм обязательно потом отблагодарит вас. Теперь же посмотрите это видео о квинтэссенции солнца — витамине Д3.

Также сейчас рекомендую почитать про совместимость витаминов. Это очень важно знать при приеме витаминов. Еще вам будет полезно заглянуть и посмотреть таблицу витамин Д в продуктах, чтобы составить правильный рацион питания.

А мы на сегодня прощаемся с вами. Подписывайтесь на наш блог, жмите кнопки соцсетей и ждем ваших вопросов в комментариях.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.