Приветствую моих читателей! У всех нас есть дети. Мы заботимся о них, стараемся предоставить им обучение в самой лучшей школе. Подбираем для них замечательные кружки, чтобы развить творческий потенциал наших малышей. Водим их в спортивные секции для физического развития. Но очень часто забываем о главном: сбалансированном потреблении продуктов. Сегодня расскажу, как обеспечить вашему чаду здоровое питание: меню на неделю для школьника.

Фундамент питания закладывается в детстве

В детстве закладывается основа того, что будет происходить с человеком в будущем. Достойное образование поможет сделать хорошую карьеру. Физическое развитие даст возможность быть сильным и красивым. А образ питания будет залогом долгой и здоровой жизни. Поэтому с самого детства необходимо приучать ребенка к культуре здорового питания.

В наше время очень тяжело справиться с такой задачей: эпоха фастфуда оставляет свой отпечаток на том, что наши дети едят. Трудно не повести их в McDonalds, если ровесники посещают такие заведения и рассказывают, как там здорово. А ведь малыша привлекает пока еще не сама еда, а обертка, в которую она завернута. И почти невозможно объяснить, что это вредно, если рядом бегает веселый клоун и рассказывает, как это здорово.

А подростки уже самостоятельно могут приобретать в супермаркетах ту же Кока-Колу или Спрайт, ведь реклама рассказывает, что ты будешь выглядеть современно с бутылкой этого напитка в руке. И умалчивает о вреде для здоровья газированных напитков. И у нас с вами задача не из простых: поставить питание ребенка на правильные рельсы, чтобы избежать в дальнейшем разнообразных колитов, гастритов, язвы желудка и прочих заболеваний ЖКТ.

Задача взрослых не только оградить подрастающее поколение от вредных продуктов, но и обеспечить поступление в их организм необходимого количества витаминов и важных микроэлементов для нормального роста и полноценного развития. Питание младшего, среднего и старшего школьника имеет некоторые отличия.

Младший школьный возраст

Основные вкусовые пристрастия формируются в диапазоне 6-11 лет — это младшие классы школы. В этом возрасте родители еще являются авторитетом, поэтому лучше всего показывать на своем примере, как правильно питаться. А дочки и сыночки будут следовать за вами.

В детском саду было все просто: меню разрабатывалось специалистами-диетологами согласно возрасту ребенка, еда по расписанию. А когда он идет в школу эти обязанности берут на себя родители, но не у всех получается сразу с этим справиться.

Начав посещать школу, у детей расширяется круг общения. В учебное заведение многие приятели берут с собой фастфуд, газированные напитки, могут бесконтрольно употреблять сладости. Смиритесь с тем, что ваше чадо все это перепробует, ведь мнение коллектива играет важную роль. Но если это единичные случаи, а в остальное время питание будет сбалансированное, то не стоит бить тревогу.

В современном мире часто оба родителя работают. А младшие школьники не всегда могут прийти из школы и самостоятельно разогреть и поесть то, что оставила мама на обед. Возможно, вообще забудут это сделать. Или найдут дома конфеты, печенье и насытятся ими.

Поэтому советую попросить бабушек, дедушек, подругу или соседку приходить к вам ненадолго и контролировать процесс. Но и не перегибайте палку: хорошо есть не означает много. Пусть будет мало, но полезно. Основной акцент делайте на завтрак: он должен обеспечить энергией как минимум на первую половину дня. Не отправляйте малыша в школу голодным.

Примерное меню школьника (чередуйте по дням недели):

1. Завтрак:

— каша (гречневая, пшеничная, рисовая, овсяная), творог или йогурт;

— омлет с куриной котлетой, овощи, сок;

— творожная запеканка, стакан молока или кефира.

2. Обед:

— суп, цельнозерновой хлеб, пюре с отбивной, компот;

— борщ, ржаной хлеб, макароны с рыбой и овощами, морс;

— рассольник, белый хлеб, котлета с гарниром, сок.

3. Полдник:

— сырники со сметаной, компот;

— банан, горсть грецких орехов, морс;

— яблоко, йогурт.

4. Ужин:

— салат из свежих овощей, компот из сухофруктов;

— фруктовая нарезка (яблоко, апельсин), йогурт.

Если ваш ребенок переборчив в еде, вам трудно ему подобрать подходящие блюда, то в интернете вы всегда сможете найти множество рецептов блюд для таких деток. Например, выложить полезные фрукты в виде любимого мультипликационного героя. Или на обычной яичнице нарисовать йогуртом улыбку. Поверьте, ребенку понравится, и он с удовольствием это съест. Пусть он помогает вам готовить, ведь свое творение обязательно нужно будет продегустировать.

Обратите внимание на то, чем кормят детей в школьной столовой. Если у вас не возникнет претензий к качеству и ассортименту — это просто отлично. Но в некоторых случаях лучше давать с собой бутерброды, фрукты и воду.

Подростки

Для детей среднего школьного возраста возьмите за основу вышеописанное меню, только увеличьте порцию. В этом возрасте формируется до 40% костной массы человека, поэтому добавьте в рацион продукты, богатые кальцием. Пусть он дополнительно ежедневно выпивает стакан молока, съедает порцию творога или несколько ломтиков твердого сыра.

12-15 лет — это трудный переходный период, когда родители могут частично утратить контроль над своим отпрыском. Начинают преобладать ценности, на которые равняются друзья-ровесники. Да и просто подростковое упрямство и антагонизм могут внести дисбаланс в питание.

Но если базовые принципы были сформированы в младшем школьном возрасте, то вы сможете справиться с этой проблемой. Главное, не пустить все на самотек, а все-таки контролировать, что употребляет в пищу ваш ребенок. В подростковом возрасте усиливается секреция сальных желез. Поэтому постарайтесь в разумных пределах сократить употребление жирной, острой, копченой пищи, сладостей.

Старшеклассники

Старшие школьники — это практически уже взрослые люди. Большинство из них уже понимают, что они делают и зачем. В этом возрасте объясняйте детям, для чего нужно правильно питаться. Скорее всего, они примут к сведению вашу информацию. Девочки уже могут помогать в приготовлении еды для всей семьи. Юноши и девушки хотят быть стройными и подтянутыми, иметь красивую кожу и волосы. И если вы объясните, какие продукты этому способствуют, то получите положительный эффект.

Лишний вес

При неправильном питании к 13-16 годам можно прийти уже с лишним весом. И с этой проблемой нужно что-то делать. Ведь избыточный вес в дальнейшем не только будет нарушать эстетику внешнего вида, но и грозит проблемами со здоровьем. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок через 10-15 лет попал на передачу «Взвешенные люди», начинайте борьбу с лишним весом именно в этом возрасте. Обеспечьте его полноценным правильным питанием, обязательно добавьте физическую активность.

Как без вреда для здоровья снизить вес вам расскажет видеокурс «Худейте с удовольствием. Вес вниз». Он поможет вам грамотно подойти к процессу похудения, вы сможете избежать множества ошибок в этом нелегком деле. Найти его вы сможете по этому адресу.

Также прочитайте пост про силовые упражнения для детей с их помощью ваш ребенок научиться себя держать в форме и что делать при сильном стрессе, который возникает в период экзаменов и приводит к перееданию и проблемам с лишним весом.

Надеюсь, вы почерпнули для себя полезную информацию, и воспользуетесь моими советами. В моем блоге мы еще неоднократно поговорим о проблемах правильного питания. Подписывайтесь на него, задавайте интересующие вас вопросы. До новых встреч!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.