Всем привет! Вы решили воспользоваться диетой, но не знаете, с чего начать? В этом посте я расскажу про диету Дюкана Атака, что можно есть на первом этапе для лучших результатов. Дочитайте до конца, чтобы понять секреты успеха в похудении.

Как вы уже поняли из предыдущих постов, диета Дюкана — это действенный способ сбросить лишние килограммы и в целом изменить свое представление о еде.

Первый шаг

Первая ступень всегда самая тяжелая. Но сделав один шаг, вы проложите себе путь к идеальной фигуре! Первые 10 дней будут самыми трудными, но оно того стоит.

Первый этап называется «Атака». И это действительно настоящая атака на лишний вес. Как вы уже знаете, основу диеты составляет белковое питание. И на начальном уровне ограничения будут достаточно строгие. Но лимитироваться будет ассортимент продуктов, а не их количество.

Поэтому вы сможете нормально работать и отдыхать, не мучаясь от чувства голода. Резкой потери веса не будет, так как диета по длительности составляет несколько месяцев. Вы привыкните к правильному питанию и нормализуете обмен веществ в организме. За счет этого сможете длительное время удерживать полученный результат.

Длительность и результат

«Атака» длится от трех до десяти дней. И это время будет экстремальным в плане питания. Продлевать длительность первого этапа не рекомендуется, так как отказ от небелковой пищи в пользу исключительно белковой на длительное время может вызвать ряд заболеваний. А нам этого надо избежать.

Я уверен, что самым первым вопросом, который вы зададите, будет: «Сколько можно сбросить в весе за этот период?». Никто, даже сам автор Пьер Дюкан, не даст вам точного ответа. Результат зависит от того, какой у вас стартовый вес, и сколько вы хотите сбросить. Можно выставить следующие ориентиры:

— если необходимо сбросить до 10 кг от первоначального веса за весь период диеты, то первый этап будет длиться 2-3 дня (потеря 1-3 кг);

— если нужно убрать от 10 до 20 кг — 3-4 дня (потеря 3-5 кг);

— ваш лишний вес составляет 30-40 кг, то длительность будет 5 дней (потеря 4-6 кг);

— лишние килограммы превышают отметку 40 кг — 7 дней (потеря 5-7 кг).

Приобретите весы и измеряйте свой вес ежедневно в одно и то же время суток, желательно утром после пробуждения, ведь в течение дня вес значительно колеблется.

Что можно и нельзя

Самое основное, что надо есть — это такой ценный продукт, как отруби. На этот период их норма составляет 1,5 столовых ложек в сутки. Их можно заливать кипятком и употреблять как отдельное блюдо. Можно добавлять в продукты. Особенно вкусно получается вместе с молочкой. Отруби очистят организм, выведут шлаки, избавят от запоров.

Что можно кушать:

— молочные продукты с 0% жирности;

— яйца (2 шт. в день);

— мясо птицы (без шкурки), нежирную телятину, куриную печень и почки;

— нежирную рыбу и морепродукты, крабовые палочки — до восьми шт. в день;

— специи.

В первой фазе нельзя есть грибы. Их можно будет включить во вторую — в «Круиз».

Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров жидкости: воды, чая, молока пониженной жирности. Это необходимо для снижения интоксикации организма.

Как вы видите, в этом списке можно подобрать что-нибудь по своему вкусу.

Продукты можно употреблять в вареном, пареном, запеченном виде. Также можно поджарить, но без масла на сухой сковороде.

Но есть и такие продукты, которые ни в коем случае есть нельзя, постарайтесь избегать их употребления. К ним относятся:

— свинина и говядина;

— мясо уток, гусей, кролика;

— алкоголь;

— сахар.

Требуется полное исключение из меню масла и майонеза. Вместо заправки для салатов можно использовать лимонный сок.

В это время могут возникнуть неприятные особенности: вы можете почувствовать сухость во рту, неприятный запах из полости рта и от тела. Не волнуйтесь, это временно.

Убойная неделя

Предлагаю вашему вниманию примерное меню на неделю:

1. Понедельник:

Завтрак: творог 0% жирности, отварная грудинка, зеленый чай.

Обед: суп из морепродуктов.

Перекус: блинчики «Дюкана» с корицей.

Ужин: отварная телятина с чесноком.

2. Вторник:

Завтрак: омлет из яиц и молока.

Обед: куриный бульон, нежирная рыба на пару.

Перекус: каша из овсяных отрубей, черный чай.

Ужин: вареные яйца, кефир 0% жирности.

3. Среда:

Завтрак: нежирный творог, кусочек запеченной индейки, стакан нежирного молока.

Обед: приготовленная на гриле куриная грудка.

Перекус: кексы из отрубей и овса.

Ужин: йогурт 0% жирности.

4. Четверг:

Завтрак: омлет, зеленый чай.

Обед: паровая рыба.

Перекус: крабовые палочки (6 шт.);

Ужин: запеченная курятина.

5. Пятница:

Завтрак: яичница-глазунья, стакан нежирного молока.

Обед: суп из лосося.

Перекус: творог 0% жирности.

Ужин: стейк из филе индюшки.

6. Суббота:

Завтрак: кусочек нежирной ветчины, кофе.

Обед: Омлет с зеленью.

Перекус: запеченные индюшиные фрикадельки.

Ужин: печенье из отрубей, кефир 0% жирности.

7. Воскресенье:

Завтрак: кусочки жаренного без масла филе курицы, йогурт 0% жирности.

Обед: блинчики из овсяных отрубей, нежирное молоко.

Перекус: йогурт 0% жирности.

Ужин: омлет с нежирным сыром.

Подробнее про меню на этапе «Атака» вы можете прочитать в прошлом посте.

Вы можете подобрать для себя другие рецепты блюд, о которых я расскажу в следующем посте. Подпишитесь на новости блога ниже, чтобы не пропустить.

Отличным помощником для вас может стать видеокурс «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий» по адресу, который я рекомендую посмотреть. Советы опытного диетолога, занимающегося проблемами снижения веса, помогут вам в достижении цели похудения.

Теперь вы знаете, что можно есть при диете Дюкана в фазе «Атака». Теперь почитайте пост про разрешенные и запрещенные продукты диеты Дюкана по другим этапам.

На сегодня все. О втором этапе диеты подробно расскажу в следующем посте. Жмите кнопки социальных сетей ниже, если пост был вам полезен и жду ваших вопросов в комментариях ниже.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.