Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Как работает креатин и помогает вам в два раза быстрее набирать массу

Как работает креатин

У каждого со спортивным питанием свои отношения. Но атлеты всего мира, где бы они ни были, единогласно отзываются о креатине. Эта добавка в чистом виде и добавки, в составе которых есть креатин, работают вне зависимости от критики окружающих. Сегодня вы узнаете как работает креатин и помогает вам быстрее набирать массу.

Креатин уже около 20 лет назад себя зарекомендовал себя как незаменимый «помощник» культуристов и до сих пор продолжает пользоваться успехом не только в «железных» видах спорта. Так почему же он такой востребованный?

Принципы работы креатина. Все знают, что тело человека состоит из клеток, которые для нормального функционирования используют энергию. Источником для них являются молекулы АТФ – аденозинтрифосфата. В свою очередь, данные молекулы преобразовываются из поступающей в организм пищи.

Под действием пищеварительных процессов пища расщепляется, вырабатывая энергию, которая, в свою очередь, принимает участие в выработке АТФ. Синтез АТФ увеличивает клеточную активность. Но, как и все в природе, резервы АТФ имеют ограничения. По большому счету, резервов хватает для работы каждой мышечной клетки всего на несколько секунд. Именно поэтому запасы этих драгоценных молекул постоянно должны восполняться.

мышечная усталость после тренировки

Во время распада АТФ и выработки энергии, в работу вступает креатин под видом креатинфосфата. Именно благодаря ему на уровне биохимии резервы АТФ восполняются. Поэтому работа мышц, потребляющая большое количество энергии, может продолжаться. Но и вспомогательный элемент в виде креатинфосфата тоже иссякает примерно после полторы минуты работы мышц.

Продолжительность действия креатина обусловлено интенсивностью нагрузок, и поэтому после 1,5 минуты эффективность мышечной работы снижается. Как это выглядит в упрощенной форме? Это — когда нет сил под конец сета выполнить упражнение еще хотя бы раз.

В этот самый момент мышечные клетки уже исчерпали все свои энергетические ресурсы – в расход пущены и АТФ, и креатинфосфат. К слову, именно поэтому средняя длительность подхода в культуризме не превышает минуты.

После использования креатинфосфата, резервы АТФ теряют свою скорость восстановления, но этого достаточно для того, чтобы выполнить аэробную работу.

Какое спортивное питание выбрать?

креатин моногидрат

На основе всего вышесказанного, можно сделать вывод, что успешность тренировки зависит от дополнительного источника подпитки клеток мышц. На эту роль вполне сгодится моногидрат креатина. Чем отличается данная добавка от, например, АТФ или креатинфосфата? А тем, что и АТФ, и креатинфосфат не всасываются кишечником, чего не скажешь о моногидрате креатина, который быстро усваивается и транспортируется к клеткам, нуждающимся в энергии.

Быстрое усвоение актуально при приеме орально. И именно поэтому данная добавка столь популярна в спортивных кругах за свои высокоскоростные качества.

Попадая в клетки мышц, креатин моногидрат преобразуется в креатинфосфат. Происходит ли усвоение креатина моногидрата сублингвально, то есть когда его кладут под язык? Если такой вид этой добавки появился на полках спецмагазина, то можно быть уверенным, что это контрафактный продукт.

Молекулы креатина, чтобы достичь кровотока, должны пройти через клеточные мембраны, а этого не происходит «под языком». Креатин в виде жидкости – это «контрфакт» вдвойне, пустышка, так как в жидком состоянии креатин распадается.

Так как же растет масса и силовые показатели при употреблении креатина?

как употреблять креатин для массы

 

Прирост силы пропорционален внутриклеточному уровню креатина и креатинфосфата, что влияет на ускоренный синтез АТФ. Как следствие, клетки мышц быстрее получают необходимую энергию, и они могут продолжать работать дольше и сильнее.

По такому же принципу строится увеличение показателя выносливости. Если резервы креатина в мышцах возрастают, то и энергетические резервы мышечных клеток становятся больше. Поэтому мышцы в целом могут трудиться больше и сильнее.

Благодаря своей разноплановости, креатин пользуется успехом не только среди спортсменов, ориентированных на силу и объем, но и на атлетов, для которых интересна выносливость, например, у представителей «королевы спорта» — легкой атлетики.

Каких результатов можно ожидать при приеме креатина?

Каких результатов можно ожидать при приеме креатина

 

У всех цифра прироста сухой массы разнится, некоторые набирают 2 кг, а большие счастливчики достигают 6 кг всего за месяц употребления добавки. Это при условии, что данные спортсмены серьезно относятся к тренировкам.

Примечательно, что подобные увеличения мускулатуры совсем не указывают на то, что придется съесть от двух до шести килограмм этой добавки. Но стоит также помнить, что большую часть прироста массы и объема обеспечивает вода.

Креатин концентрируется в клетках мышц и не дает покидать их воде. И чем мощнее мускулатура одного спортсмена, тем больше она сможет впитать в себя креатина, а значит и результат прироста массы будет более внушительным.

Обычные спортсмены, занимающиеся фитнесом, способны прирасти двумя-тремя килограммами массы, а более габаритные имеют возможности набрать до 6-ти кг. Проверив свое тело на состав, можно заметить, что увеличение веса произошло по большей степени из-за мускулатуры. Но стоит учитывать, что под мышечной массой подразумевают и кости, и соединительную ткань, и мышцы, наполненные водой, но не жировую прослойку тела.

Параллельно набору массы можно наблюдать и увеличение показателей силы: обычно прирост составляет не больше четверти от 100% показателя. Но зафиксированы случаи, когда в одном подходе атлету удавалось поднимать вдвое больший вес.

увеличение силы

 

Именно подобное преобразование показателя силы позволяет тренировать свои мышцы интенсивнее, но это также положительно скажется на росте мышц. Что характерно, прирост силы у всех сугубо индивидуальный, так как зависит еще и от связочного аппарата.

Несмотря на то что креатин себя уже давно зарекомендовал, срабатывает он не во всех случаях. Питание в эффекте креатина играет важную роль. Если рацион не калорийный или организм не получает достаточно протеинов, то на скорый результат можно не надеяться.

Принцип также обратно пропорционален: много пищи – много мышц. Если речь идет о выносливости, то для принимающего креатин бегуна увеличение скорости на одну десятую от максимума и увеличение времени бега на 20% — это вполне нормально.

Креатин, как и большинство добавок спортивного питания, на всех людей может воздействовать по-разному. Естественно, для начала приема креатина необходимо его «загрузить» в мышцы по максимуму. «Загрузка» — она так и называется – подразумевает прием креатина до 30 грамм на день. Это количество необходимо разделить на порции, равные количеству раз приемов пищи.

Для простоты вычисления: чайная ложка вмещает примерно 5 грамм добавки. Поэтому 5 г креатина – это норма для каждого раза питания. При весе от 75 до 90 кг нормой будет 20 г добавки на день. Если вес превышает 90 кг, то дозу увеличить до 30 г креатина.

Фаза «загрузки» длится не более двух недель, но иногда доходит и до месяца. Финалом загрузки послужит отличное самочувствие и качественная проработка мышц – мышцы загружены полностью. Затем необходимо перейти в стадию «поддержки», где суточной нормой будут 10 грамм добавки. Эта доза позволит восполнять потраченный креатин на тренировках.

Во время использования креатина циклирование не предоставляет преимуществ. Если закончить использовать данную добавку, то резервы в мышцах постепенно иссякнут. Это происходит через месяц-два после окончания приема.

Способы приема креатина

способы приема креатина

Можно размешать в воде, но при этом нужно знать, что он полностью в воде не раствориться – возможен осадок на зубах. При этом усвояемость остается на высшем уровне. Но, как написано выше, в жидкой форме креатин начинает распадаться, поэтому не следует затягивать с размешивание. А еще лучше использовать шейкер, который можно приобрести в любом специализированном магазине.

Для начала нужно положить в него порцию добавки, залить все водой и выпить. Креатин не имеет вкуса и запаха. Какого-либо дискомфорта от его использования у вас не будет.

Подробнее про спортивное питание и всего его секреты можно узнать в этом бесплатном курсе. Очень рекомендую начинающим.

Любое спортивное питание должно идти в связке с правильными нагрузками. Обязательно почитайте пост про программу тренировок на силу и массу, чтобы выбрать для себя оптимальный темп работы. Также не забудьте ознакомиться с курсом спортивного питания для набора мышечной массы.

На этом я с вами прощаюсь. Жду ваших комментов ниже. Подписывайтесь на блог. Впереди еще много интересного.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 3 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]