Привет! Как известно, дееспоспособность всего организма связана с достаточным содержанием нужных витаминов в нем. Важно соблюдать баланс, так как их избыток, как и недостаток приводит к плохим последствиям. Сегодня мы поговорим, как выражается и чем опасен недостаток витамина А в организме человека, симптомах и профилактике.

Второе название витамина А — ретинол. Помимо внешних факторов, он играет важную роль антиоксиданта в организме. Несмотря на расхожий стереотип, что это детский витамин, его польза для организма взрослого человека также очень важна. Дефицит крайне опасен и может привести к необратимым последствиям. К каким болезням приводит недостаток витамина А и какими симптомами это проявляется:

1. Ухудшение зрения, впоследствии — слепота. Также стоит обратить внимание, если ваши глаза долго (более 6 секунд) приспосабливаются к дневному свету после темного освещения.
2. Сухая роговица — ксерофтальмия. Может привести к слепоте. При таком симптоме следует незамедлительно обратиться к врачу.
3. Воспаление кожи, раздражение и отсутствие иммунной защиты от различных инфекций может быть симптомом у детей.
4. Анемия.
5. Сухая кожа. Это один из первых и самых безвредных признаков. При появлении этого симптома нужно увеличить дозу потребления компонента и, скорее всего, никаких других симптомов не последует.
6. Выпадение волос и ломкость ногтей в некоторых случаях может выражать дефицит. Но, при отсутствии каких-либо других симптомов, не спешите увеличивать дневную норму, так как причиной может быть не только дефицит этого витамина, но и что-то другое.

     Симптомы у взрослых

— трещины на губах;

— ухудшение аппетита;

— отсутствие сна;

— повышенная чувствительность к температурному режиму и низкий болевой порог;

— кишечные расстройства;

— повышенная слезоточивость глаз;

— перхоть.

Польза

1. Предотвращение страшного заболевания — рака. Научно доказано, что ретинол является мощным антиоксидантом и помогает в профилактике раковых заболеваний. Особенно это касается людей, увлекающихся курением.
2. Свежесть, чистота кожи тоже зависит от него. Достаточное количество витамина А в организме способствует быстрому заживлению мелких ран и раздражений. Избавляет от прыщей и угрей.
3. Особенно необходим беременным женщинам. Помогает избежать осложнений в развитии малыша, регулирует питание и способствует нормальному весу при рождении ребенка.
4. Для борьбы с различными вирусами, бактериями и инфекциями иммунитету необходимо достаточное количество этого компонента. Он способствует усиленной борьбе с гриппом, кожными заболеваниями и другими распространенными болезнями.
5. Является несомненным помощником в вопросах сохранения зрения. Издавна продукты, богатые ретинолом, были незаменимыми для лечения глаз. Сухость роговицы, «куриная слепота» могут быть связаны с его недостатком в организме, и следует незамедлительно увеличить дневную норму.
6. Сохранение молодости. Женщинам, которые хотят продлить свою молодость и внешнюю красоту, профессионалы советуют употреблять салаты из продуктов, содержащих большое количество витамина А.

Причины дефицита

Для нормального усвоения компонента требуется жирная среда. Если в организм не будет поступать пища с высоким содержанием жира, то усвоение витамина А будет нарушено и наступит авитаминоз.

В азиатских странах, где в пище содержится недостаточное количество жира, и она в основном сухая, такое явление распространено.

Причины дефицита:

1. Недостаточное потребление пищи, в состав которой входит витамин А. Особенно это характерно в зимний период, когда уменьшается количество съеденных фруктов и овощей.
2. Нехватка жирной пищи, что замедляет усвоение.
3. Кишечные заболевания.
4. Недостаток витамина Е, который защищает ретинол от окисления.

Но и избыток компонента может способствовать возникновению ряда заболеваний. Постоянная усталость, боли в голове и нижних конечностях, тошнота — такие симптомы дают понять, что стоит сократить потребление ретинола.

В каких продуктах содержится

Важно знать, что сам витамин А присутствует только в животной пище. В растительной находится цветной пигмент, являющийся провитамином А, который превращается в ретинол в стенках тонкого кишечника.

Лидером по содержанию витамина А являются:

— рыбий жир;

— сливочное масло;

— яичный желток;

— молочные продукты;

— фрукты и овощи ярких цветов: персики, слива, тыква, морковь, брокколи, шпинат, хурма, рябина, зелень сельдерея, петрушка, абрикосы, помидоры, ежевика и т. д. Подробную таблицу продуктов смотрите здесь.

И вообще, правильное питание для нормального функционирования является неотъемлемой частью комплекса мер для сохранения здоровья и отличного самочувствия. А как наладить полноценное питание, научиться составлять сбалансированное меню вам поможет видеокурс «Здоровое питание: как превратить еду в источник долголетия». 

Норма потребления

Суточная норма витамина А:

1. Младенцы — 400-500 мкг/сутки.
2. Дети — 300-400 мкг/сутки.
3. Мужчины — 600-900 мкг/сутки.
4. Женщины – 600-700 мкг/сутки.
5. Беременные женщины: младше 19 лет — 750 мкг/сутки,

                                             старше 19 лет — 770 мкг/сутки.

6. Кормящие мамы: младше 19 лет — 1200 мкг/сутки,

                                           старше 19 лет — 1300 мкг/сутки.

 Потребность в этом витамине возрастает при условии:

— высоких физических нагрузок;

— при увеличении массы тела;

— при нестандартном освещении и большой нагрузки на органы зрения;

— при нервных расстройствах;

— при вирусных заболеваниях, требующих активной иммунной защиты;

— женщинам при беременности и в послеродовой период.

Также читайте на нашем блоге про витамин А и его применение в косметологии и хорошие витамины для женщин от 30 лет.

Берегите свое здоровье. Подписывайтесь на блог и предлагайте новые темы для обсуждения. Также задавайте свои вопросы: я обязательно на них отвечу. До встречи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.