Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

Pole dance танец на пилоне как модный фитнес-тренд в похудении

Pole dance танец на пилоне

Занятия спортом в современном мире стали чем-то, вроде традиции. Другой вопрос: каким видом спорта заняться? Что выбрать, чтобы поддерживать фигуру и получать удовольствие одновременно. Идеальный вариант для девушек – pole dance танец на пилоне.

Танцы в помощь

pole dance

Танцы на пилоне – модный фитнес-тренд. Ошибочно считать, что пилон предназначен только для профессиональных танцовщиц и спортсменок. Танцы на пилоне вполне подойдут тем девушкам, которые хотят держать себя в подтянутой форме. После месяцев тренировок тело начинает двигаться точно так же, как двигалась Деми Мур в «Стриптизе».

Танцы на пилоне лучше любого тренажерного зала дают такую физическую нагрузку, после которой тело выглядит подтянутым, улучшается гибкость, поднимается самооценка, одним словом, перемены будут потрясающими.

Занимаясь танцами на пилоне, тратиться масса энергии. Это отличный способ снизить вес и держать свое тело подтянутым и в форме. Танцевать на пилоне нужно хотеть и стараться каждое занятие. Чтобы порхать грациозно на шесте и делать трюки, потребуется много времени, с чего следует, что занятий на неделе должно быть хотя бы три.

 Занятие на пилоне включает в себя:

  • аэробный урок,
  • немного пилатеса,
  • немного стрейчинга,
  • полноценный силовой класс.

танцы на пилоне

Регулярные занятия на пилоне позитивно влияют на дыхательную и сосудистую системы организма.

Танец на пилоне бывает на трех уровнях высоты:

Верхний – все движения происходят высоко на шесте.

Средний – выполняются пластичные элементы, различные облеты и закрутки.

Нижний – движения в партере.

Пол дэнс релаксирует, а положительные эмоции, полученные во время занятия на пилоне, также заставляют тело снижать вес. Это все потому, что нормализуется выработка кортизола – гормона стресса.

Начинаем тренировки

pole dance тренировка

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Необходимо разминать каждую группу мышц. Начинать нужно с наклонов шеи вперед-назад и в стороны, далее упражнения для рук, наклоны туловища в разные стороны, приседания и обязательно растяжка. А конец тренировки – это тоже физическая нагрузка, в виде отжиманий или любых других силовых упражнений. Не лишним будет укрепить мышцы в конце тренировки подъемом на носках.

Разминка и заминка нужна определенно. Это касается не только пилона, но и других занятий спортом. Перед занятиями спортом мышцы должны быть разогреты, потому что есть большая вероятность травмироваться. Далее на занятии отрабатываются определенные движения на пилоне, разноплановые скрутки и только после удачно исполненных вариаций все связывается в небольшой танец.

Начинающим программу составляет тренер, изначально выполняются несложные движения, идет адаптация к пилону. Например, изначально можно начать с подъема на пилоне вверх. Научиться подниматься по пилону – не так то и легко, а делать это красиво – сложнее. Какой-нибудь элемент на пилоне можно разбить на части и начинать тренироваться выполнять только первую незначительную часть, а далее двигаться в этом направлении.

Чтобы достичь большего эффекта, можно приобрести пилон и параллельно заниматься дома, изучая видеоуроки. Рекомендуем начать с этого.

У каждого, кто занимается на пилоне, руки, ноги, внутренняя сторона бедер и плеч в синяках. С непривычки держать свое тело над землей на пилоне при помощи скрещенных ног, рук или другого захвата сложно. Например, чтобы сидеть на пилоне, нужно скрестить ноги, в этот момент внутренняя сторона бедер соприкасается с пилоном и происходит трение. Потому и получаются синяки.

Даже при хорошей физической подготовке лучше посещать занятия для новичков. На таких уроках тренер с особым вниманием относится к занимающимся. Любители индивидуальных занятий могут приобрести пилон и оплачивать домашние занятия с тренером.

Сколько заниматься?

пол денс

 

Идеальный вариант – три тренировки на неделю. Этого будет достаточно, чтобы отработать основные элементы на пилоне. Нельзя перенапрягать мышцы ежедневными тренировками, так можно легко получить травму. Дни отдыха обязательно должны присутствовать в расписании.

Максимум, после третьего месяца занятий приходит «прозрение» и некоторые вариации получаются ну очень хорошо. Растяжка проявляется уже на первом месяце тренировки, ровно так же как и сила в руках.

Чтобы подтянуть фигуру и освоить несколько простых элементов, достаточно выделять по пару часов в неделю на занятия в фитнес-клубе. Каждая тренировка – это небольшой шаг навстречу красивой фигуре. Сложную хореографию на пилоне реально освоить исключительно в специализированных школах.

Гармоничное соединение всех элементов смотрится оригинально и красиво. Может показаться, что трюки делать просто, но без выносливости, координации и ловкости не обойтись.

Результат

пилон

Результат постоянных занятий на пилоне:

  • хорошая растяжка,
  • внутренние органы работают как часы,
  • мышцы всегда в тонусе и подтянутые,
  • снижение веса

С весом в 65-70 кг за один час занятия на пилоне женщина теряет до 500 кКал. Математика потери калорий проста.

Занятия на пилоне подразумевают выполнение целого комплекса упражнений. Такие тренировки не оставят места жиру на теле, а значит и фигура значительно улучшиться. Если тренировок не хватает, а состояние здоровья позволяет, тогда можно добавить еще тренировку йоги либо пилатеса.

Интенсивность занятий на пилоне не позволяет жиру задерживаться в мышцах и человек худеет. Результаты есть уже на первом месяце занятий. Если подключить еще и правильное питание, тогда фигура в перспективе будет идеальная.

Важно помнить

пол денс смотреть

Противопоказания к занятиям пол дэнсом:

  1. Травмы. Травмы коленей не позволяют в полной мере заниматься на пилоне.
  2. Сколиоз. Во время занятий на пилоне особая нагрузка выпадает на позвоночник.
  3. Ожирение. Из-за серьезной нагрузки на связки и суставы людям, страдающим ожирением лучше начать с фитнеса.
  4. Состояние дискомфорта при звуках музыки. С психологической точки зрения занятия на пилоне не подходят.

Блиц-советы

Pole-dance советы

  1. Если вы хотите совершенную фигуру, тогда смело занимайтесь танцами на пилоне.
  2. На пилоне можно заниматься практически всем. Если вы девушка с плохой растяжкой и хотите сбросить вес, тогда вам на пилон.
  3. Занимайтесь танцами на пилоне. Таких девушек мужчины любят особенно.
  4. Не смотрите на возраст, ведь ограничений нет.
  5. Опытным танцовщицам нужно приобрести шпильки для занятий.
  6. Привыкните к боли и синякам на теле. Сначала будет больно, но потом – красиво.
  7. Приготовьте себя к тому, что занятия на пилоне – это не дешевый вид спорта.
  8. С пониманием относитесь к людям, которые сравнивают пол дэнс со стриптизом. Вы же знаете, что это не так.

Каждая тренировка на пилоне повышает уровень физической активности и этого достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Танцы на пилоне не оставят времени скучать. Пол дэнс – это не обычная физкультура, а настоящая возможность проявить себя как творческая личность. Мужчины замечают девушек, которые хорошо выглядят и чувствуют уверенность, отличные бонусы на счет личной жизни. Пол дэнс не может не нравиться!

Pole-dance

А как вы, дорогие читательницы, относитесь к pole dance танцам на пилоне? Уже пробовали этот вид спорта? Ждем ваших комментариев ниже.

А на нашем блоге рекомендую почитать пост про первый поход в тренажерный зал для новичков, а также про психологию похудения и мотивацию.

Жмите кнопки соцсейтей, если пост был вам полезен. Подписывайтесь на обновления блога. Скоро будет увлекательный конкурс у нас.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]