Приветствую! Сегодня поговорим про правила здорового и правильного питания. Вы узнаете топ 10 правил здорового питания на каждый день и сможете воплотить их в жизнь, чтобы решить проблемы с лишним весом и здоровьем.

Основой естественного снижения веса, являются ни новомодные диеты, ни синтетические медицинские препараты, ни посещение дорогих косметических процедур! Здоровое питание на каждый день – вот единственное правильное решение проблемы избыточного веса.

Но не стоит пугаться, что приняв для себя решение придерживаться правильного питания, вы обрекаете себя на полуголодное существование. Сбалансированное питание предусматривает получение полного комплекса витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

Давайте подробно остановимся на нескольких основных пунктах здорового питания.

Пункт №1

Первый пункт касается включения овощей и фруктов в ежедневный рацион. В том случае если после приема сырых овощей/фруктов вы испытываете неприятные ощущение в брюшной полости (бурления), то вам следует придерживаться нескольких основных правил.

Во-первых, ограничьте потребление воды за час до предполагаемого употребления овощей/фруктов. Во-вторых, не совмещайте прием цитрусовых фруктов с яблоками, грушами, дынями. В-третьих, фрукты необходимо употреблять до основного приема пищи, а не после (основная ошибка).

Пункт №2

Едим медленно и вдумчиво.

Машинальное «запихивание» в рот еды и быстрое ее пережевывание приводит к тому, что ни удовольствия, ни пользы от этого процессы человек не получает. Здоровое питание на каждый день предполагает не только употребление полезных продуктов питания, но и тщательное их пережевывания.

Так, один кусочек еды в идеале должен пережевываться человеком до 30 раз, и пусть впервые дни такое тщательное пережевывание покажется вам утомительной задачей, очень скоро этот процесс перейдет в «здоровую привычку». К тому же, тщательное пережевывание реально помогает сократить порции потребляемых продуктов, т.к. чувство насыщения приходят значительно позже начала приема пищи.

Пункт №3

Основные правила ужина.

Очень многие худеющие люди совершают одну и ту же фатальную ошибку, которая, впоследствии, полностью перечеркивает все их планы на сбрасывание лишних килограммов. Эта ошибка заключается в отказе от ужина. Это категорически неправильно! Ужинать надо всегда, в противном случае, если вы откажите себе поужинать в 6-7 часов вечера, то чувство голода «заставит» вас покинуть пределы спальни и совершить «ночной набег» на беззащитный холодильник.

В том случае, если вы не успеваете вовремя поужинать (задержались на работе, не успели приготовить во время еду, встретили старого друга...) по пути домой выпейте пару стаканов воды, и перекусите одним бананом. Поверьте, этого набора продуктов хватит на то, чтобы спокойно прийти домой и подготовить себе на ужин еду, именно ту, которая предусматривает ваш обновленный рацион питания.

Пункт №4

Из крайности в крайность.

«Рубить с плеча» — этот принцип действия никак не подходит при решении проблем избыточного веса. День голодаем, день объедаемся, – как правило, такая тактика приводит только к неминуемым проблемам со здоровьем, а не к совершенству своего тела.

Пункт №5

Гормональная еда – верный путь к проблемам избыточного веса.

На сегодняшний день ни для кого не секрет, что производители мяса и мясных продуктов щедро кормят крупный и мелкий рогатый скот различными антибиотиками, и что самое малоприятное, гормонами (этот способ помогает избежать болезней и смертности среди поголовья скота, а также способствует быстрому росту и стремительному набору в весе).

Вместе с мясом, в организм человека попадают гормоны, содержащиеся в этом мясе, и начинают оказывать свое негативное действие на гормональный фон человека. Отсюда и раннее половое созревание у детей, и избыточная масса тела у людей, злоупотребляющих гормонально насыщенными мясными продуктами питания.

Пункт №6

Здесь и сейчас.

Если вы нацелены на естественное снижение веса, на очищение своего организма от накопленных шлаков, на оздоровление всех систем органов и на переход на правильное и сбалансированное питание, то, прежде всего, стоит запастись терпением. Ни следует строить воздушных замков, и ошибочно предполагать, что все, что накапливалось долгими годами, бесследно исчезнет через неделю после перехода на правильное питание. Все будет, только не так быстро!

Пункт №7

Завтрак всегда!

Ни в коем случае нельзя отказывать себе в завтраке. Про пользу завтрака и что будет если его пропустить мы уже писали ранее. Это основа не только правильного питания, но и здоровья организма. На завтрак следует отдавать предпочтение молочным продуктам питания (йогуртам, творогу, запеканкам) или же кашам. Если ваш организм категорически отказывается требовать еду в утренний час, то попробуйте немного перенести время ужина на более раннее время, возможно, вы просто не успели проголодаться после позднего или обильного ужина.

Пункт №8

Пьем много, полезно и вкусно.

Кроме чистой питьевой воды, суточная норма которой составляет не менее 1,5 литров, полезными напитками по праву считаются зеленый чай, травяные сборы и свежевыжатые соки. Причем последние необходимо употреблять сразу же после его приготовления.

Пункт №9

Нельзя пить и есть одновременно.

Совмещать прием пищи с употреблением воды категорически нельзя, это приводит к проблемам со здоровьем (разбавление желудочного сока), а также не способствует естественному снижению массы тела. Пить нужно за один час/сорок минут до еды.

Пункт №10

Холодный расчет.

Как мы уже говорили ранее, естественное похудение, вещь хоть и крайне полезная, но не столько стремительная, как, предположим, экспресс – диеты. Прежде чем принять для себя решение перейти на сбалансированное питание, взвесьте все за и против, постарайтесь честно ответить для себя на вопрос «Готова ли я дойти до конца?».

Вы не должны воспринимать переход на здоровое питание, как вещь тяжелую, но проходящую. Вместо еды, которая привела к проблемам лишнего веса (фаст — фуд, высококалорийные продукты, полуфабрикаты, колбасные изделия, животные жиры и т.д.), вы будете употреблять здоровую и полезную пищу. Вместо еды, которая каждый день отбирала у вас здоровье и жизненные силы, вы будете употреблять еду, которая поможет сохранить здоровье, молодость и привлекательность.

Выбор очевиден. Позвольте себе быть здоровыми и красивыми! Обязательно посмотрите это видео и вы узнаете мифы здорового питания. Их обязательно нужно знать.

Более подробно про правильный рацион питания на каждый день вы можете узнать из этого курса. 

Также рекомендую ознакомиться с постами: «Черный список продуктов питания» и «Опасность ГМО для человека».

На этом прощаемся с вами. Ждем, как обычно, ваших вопросов в комментариях. Подписывайтесь на новости блога и жмите кнопки соцсетей ниже!

 Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.