Закажи консультацию!

artems

Артем Васюкович

+7(913)912-43-01

Почта: bizon-1@inbox.ru

С чего начать новичку в тренажерном зале и быстро стать своим

С чего начать новичку в тренажерном зале

Приветствую! Сегодня поговорим об очень важной теме, а именно о том, с чего начать новичку в тренажерном зале. Вы получите ряд полезных советов и сможете подготовиться к работе в зале как морально, так и физически.

Каждый профессиональный спортсмен когда-то был новичком, впрочем, как и каждый, кто занимается спортом «для себя», а не для спортивных состязаний. Но любой человек из тех, которые сейчас могут именоваться гордым словом «спортсмен», когда-то сделали свой первый шаг на пути к этому статусу.

Расслабтесь 

новичок в тренажерном зале

 

Именно первые впечатления от занятия спортом являются основополагающими, и, зачастую, именно от них зависит, продолжит ли новичок свои занятия, или, разочаровавшись однажды, больше не будет предпринимать попыток изменить свою жизнь. Именно по этой причине всем новоявленным спортсменам лучше придерживаться рада правил, которые помогут им не сойти с верного пути, и начать занятия наиболее эффективно.

В первую очередь следует подготовиться к занятиям морально. Большинство начинающих спортсменов перед тем, как идти в тренажерный зал, бояться не того, что занятия спортом будут трудными и тяжелыми, а того, что они будут вести себя не правильно, и станут посмешищем для завсегдатаев тренажерного зала.

Следует выбросить из головы этот страх, так как, как было сказано выше – все когда-то были новичками, и даже к неумелым попыткам занятий многие отнесутся с пониманием и уважением, ведь стремление к спорту – это уже хороший показатель силы воли человека. А в крупных тренажерных залах об этом беспокоиться не стоит тем более, ведь там, в огромном количестве занимающихся новичок просто затеряется, и никто даже не заметит его ошибок, которые в течение нескольких занятий и вовсе исчезнут.

Без рекордов

С чего начать новичку в тренажерном зале мужчине

На самом первом занятии, как правило, новички не могут выбрать, какую группу мышц им разрабатывать для начала. Кто-то бросается качать руки, а кто-то делает упражнения для спины, некоторые предпочитают начать с приседаний, а другие – с упражнений на брюшной пресс. Но, пожалуй, наиболее правильным выбором будет небольшая нагрузка с малым весом на все группы мышц, но без повторений и повышения веса.

Именно такой вариант занятия наиболее предпочтителен для новичка, так как дает понять, какие мышцы развиты слабее, и при этом дает возможность начать следующий день без ужасной ломоты в теле. Вообще, слишком большой начальный вес нагрузки – типичная ошибка новичков. Лучше, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам постепенно, и любой профессиональный спортсмен это может подтвердить.

Личный тренер

личный тренер

Если в тренажерном зале или фитнес — клубе, который будущий спортсмен выбрал в качестве своего первого места тренировок, есть такая услуга, как бесплатный личный тренер на первый день (а сейчас такая услуга есть в большинстве крупных тренажерных залах), отказываться от нее не стоит.

Ее суть заключается в том, что человеку, в первый раз пришедшему на тренировку, на первый день занятий выделяется человек, который будет сопровождать его на всем протяжении тренировки, и давать советы по дальнейшему плану занятий. Эта услуга может очень помочь новичку, который с этого момента будет точно знать, в каком направлении и как ему двигаться.

Разминка

С чего начать новичку в тренажерном зале женщине

Еще одной частой ошибкой новичков является пренебрежение к разминке. Многие считают, что важными являются лишь силовые упражнения, а разминка не несет в себе ничего полезного, но это отнюдь не так. Именно во время разминки разогреваются мышцы и связки, что просто необходимо осуществлять, дабы избежать разрывов и растяжений. Лучше перед тренировкой сделать небольшую зарядку, затрагивающую как можно больше групп мышц, да и небольшая пробежка по беговой дорожке не будет лишней.

Правильное питание

спортивное питание

Правильное питание – это тоже важно для эффективности занятий. Лучше принимать пищу за полтора часа до начала занятия, и избегать вредных продуктов и газированных напитков, а отдавать предпочтения овощам и натуральному мясу. Подробнее про питание для набора массы мы уже писали на нашем блоге обязательно загляните.

Надеюсь, эти советы помогут вам понять с чего начать новичку в тренажерном зале, неважно женщина вы или мужчина.

Одним из мощных помощником станет вам базовый  курс на массу от Александра Литвиненко. С его помощью вы быстро пройдете этап адаптации к силовым нагрузкам и научитесь правильно набирать массу тела. Ознакомиться можно тут.

А на нашем блоге рекомендую ознакомиться с постами про то, как выбрать фитнес клуб, как сделать руки мощными и секреты тренировок актера Райана Рейнольдса, которые позволили ему набрать 10 кг мышечной массы.

Посмотрите это видео. По итогам вам станет все понятно про первую тренировку.

На этом прощаюсь с вами! До скорых встреч на блоге. Подписывайтесь на новости ниже и жмите кнопки соцсетей. Если есть вопросы, пишите в комментах.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Оцените статью:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ВСТУПАЙ В НАШ КЛУБ!

  • Ваш E-mail

  • Ваше имя

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.

Оставьте комментарий!

Написать комментарий

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:-_)] [:-|]