Привет, парни и девушки! Бешеный ритм жизни в крупных городах зачастую не дает возможности остановиться и позаботиться о себе. Но иногда все-таки нужно отвлечься от проблем и стрессов. Как нельзя лучше для этого подойдет йога нидра: что это такое я вам сегодня расскажу.

Занятие йогой помогает успокоить нервную систему, расслабить свое тело. Но если вам необходима полная релаксация, обратитесь к йоге нидра. Она рекомендована жителям крупных мегаполисов, где все пропитано скоростью и стрессом. Этот вид подходит всем, он помогает расслабиться и освободить разум.

Основал этот вид йоги Свами Сатьянанда Сарасвати в середине 20-го века. Занимаясь изучением древних йогических практик и их влияния на физиологические процессы в мозгу, он пришел к выводу, что засыпающий человек находится в состоянии потенциальной осознанности.

Чтобы сознательно попасть в такое состояние и благотворно его использовать, нужно выполнять определенные действия. Это может сделать любой, но необходимо пройти через определенные тренировки. Сарасвати назвал такой метод тренировок практикой ньясы.

Слово «ньяса» можно перевести как «помещать». Во время проведения практики с помощью определенных мантр, внимание осознано перемещают в различные области тела. Это и есть традиционная форма йоги нидры, её на протяжении веков используют практически все специалисты в этой области.   

Божественное расслабление

Слово нидра можно перевести как сон. Сон свободный от сновидений, освобождающий душу от её бремени. Многие занимающиеся йогой, услышав слово нидра спрашивают, что это такое? А ведь сами много раз делали ее, не подозревая об этом.

Завершая комплекс асан, обычно в конце лежат в позе Шивасане. Это и есть короткая йога нидра. Вы отдыхаете, лежа на полу, и только слышите голос наставника. Он подсказывает, какие части тела и в какой последовательности надо расслаблять, у какого моря побывать, и где на ковре-самолете полетать.

Такие моменты занимают мало времени и не могут добиться ощутимого эффекта, для которого требуется в среднем 40 минут. Но даже 15 минут выполнения могут заменить 3-4 часа сна. Нидру сравнивают с пятой ступенью йоги — Пратьяхарой. В ней происходит освобождения ума от воздействия чувств. В начале этой практики мысли могут гулять свободно, но потом затихают. Основная задача — постепенно отделить чувства от ума.    

С чего начать

Приступая к изучению новой информации, начните с азов. В этом случае в их роли будет выступать базовый комплекс.

1. Определитесь с подходящим местом для занятия. Вам должно быть уютно, тепло и тихо. Примите классическую позу Шивасана. Для этого лягте на пол, ноги слегка разведите, а руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Убедитесь, что вам комфортно. В такой позе вам придется побыть определенное время без движения. Вас не должны отвлекать посторонние факторы: лишний шум и холод. Необходимо полностью расслабиться.
2. Полное расслабление должно относиться только к вашему телу, а мозг в это время должен следить за дыханием и внимательно изучать тело. Постарайтесь представить, что вы путешествуете по своему телу.
3. Старайтесь научиться слушать свое тело. Ощутите каждый орган, каждую мышцу. Мысленно пройдитесь по всему организму с небольшой ревизией. Начните с мышц головы и лица, закончите пальчиками на стопах. Уделите внимание лицу. Часто мышцы лица находятся в напряженном состоянии, хотя мы об этом не догадываемся. Основное задание — освободить тело от зажима и напряжения. В этом вам поможет голос инструктора, который проведет вас по всем этапам. Также вы можете приобрести видео или аудиозаписи обучающих уроков.
4. Достигнув полного расслабления, переходите к стадии визуализации. Фактически это будут ваши сны наяву при полном контроле с вашей стороны. Вы можете сформировать любые образы в ваших мыслях, добавить картинки и события, которые радуют вашу душу.

Представляя те картины, что приносят радость и хорошее настроение, мы на какое-то мгновения уходим из реальности в осознанные сновидения. После таких сеансов вы ощутите приток новых идей, энергии, спокойствия. Часто после таких занятий проявляется влечение к творческой деятельности. 

Для подобных практик нет никаких ограничений. Их можно проводить в любое время суток. Залог успеха — регулярность. Найдите время для проведения занятий, научитесь сосредотачиваться и прислушиваться к себе. В скором времени получите результаты, которые смогут вас сильно удивить.  

Направление в России

Имя Виктора Бойко тесно связано с йогой. Его школа специализируется на терапии, в основе которой лежат техники глубокого расслабления. Благодаря его занятиям ученики школы получают отличный терапевтический эффект. Среди применяемых им техник ведущее место занимает йога нидра. Благодаря комплексному подходу в оздоровлении, где программы занятий составляются с учетом индивидуальных особенностей организма, ученики получают хорошие результаты.

Занятия на дому

Учитывая ритм современной жизни, найти хорошую школу йоги с удобным для вас временем занятий бывает нелегко. Но не надо отчаиваться. Вы можете начать заниматься дома, в удобное для вас время. Для этого приобретите аудио или видеозаписи с медитациями.

Отличным подспорьем будет известный видеокурс «Йога для здоровья: комплексный подход к идеальному самочувствию». В нем в доступной форме опытные специалисты проводят видеозанятия. После занятия возникнет ощущение, как будто вы посетили специальный центр и позанимались у хорошего тренера.

Проводить сеансы йоги нидры лучше в тихой комнате. Снимите с себя все сковывающие тело вещи, отключите телефон, выключите телевизор. Лягте в позу Шавасана. Начните слушать запись и следуйте инструкциям. В этом случае важно не уснуть. Когда человек засыпает, он теряет состояние осознанности, необходимое для такой практики.

Методику можно освоить по аудио и видеозаписям. Это касается тех людей, которые ранее занимались йогой. Но если вы с этим раньше не сталкивались, то можете испытать сложности на этапе расслабления. В таких случаях совет один: посетите несколько групповых занятий, и вы сможете лучше почувствовать свое тело, научитесь им управлять.

Просматривая отзывы, можно часто встретить восторженные от тех, кто уже освоил технику и практикует. Поклонники говорят, что если бы все занимались йогой нидра, то тогда закрылось бы большинство СПА-салонов. А психотерапевты остались бы без работы. 

Также на нашем блоге вы можете узнать о том, что такое Айенгара йога и йога кундалини, в чем их польза и отличие.

Будьте здоровы, находитесь в гармонии с собой! Подписывайтесь на мой блог и читайте новые увлекательные статьи. Социальные сети — тоже неплохой повод нам с вами пообщаться. Задавайте интересующие вопросы в комментариях ниже, а я на них отвечу. До новых встреч!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Поделитесь статьей в соц.сетях со своими друзьями.